Savjeti o prehrani za uredske radnike

Zbog cjelodnevnog rada za stolom, nedovoljna tjelesna aktivnost, intenzivan radni tempo i stresan način života mogu negativno utjecati na zdravlje uredskih radnika. Osim toga, stručnjak za prehranu i prehranu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, koji je izjavio da su utrka s vremenom koje donosi moderni život, lako dostupna pakirana hrana, hrana koja se može brzo skuhati i konzumirati, kao i visokokalorični napitci u život uredskih radnika, rekao je: "U objektima postoje dobre tvrtke koje pružaju ugostiteljske usluge svojim zaposlenicima. Konzumacija neplaniranih i kalorijski bogatih jelovnika može uzrokovati zdravstvene probleme i negativno utjecati na radni učinak. Osim ovih, kod uredskih radnika mogu se uočiti pretilost, inzulinska rezistencija-dijabetes, visoki kolesterol, masnoće oko struka, hipertenzija, bolesti mišićno-koštanog sustava, drugi nedostaci vitamina i minerala, posebice vitamina D.

Specijalist za prehranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın dao je 20 prijedloga uredskim radnicima i upozorio da "Ako ne odgovorite na više od 10 sljedećih izjava, imate prehrambene i sportske navike koje morate ispraviti u svom životu."

• Moja dnevna potrošnja vode prelazi 30 ml po kilogramu (kg*30 ml).
• Ne počinjem dan bez doručka.
• Za doručak uglavnom preferiram tost s kruhom od cjelovitih žitarica, mješavine zobi i voća umjesto bogatih masnoća i kalorija poput peciva i peciva.
• U prosjeku konzumiram 5 porcija povrća i voća dnevno.
• Budući da naporno radim s prekovremenim satima, trudim se da svoja 3 glavna obroka dnevno pravim redovito.
• Praveći redovite međuobroke umjesto čestih grickalica, balansiram šećer u krvi i kontroliram mehanizam gladi do sljedećeg obroka.
• Nakon ručka ne osjećam probleme poput umora ili pospanosti.
• Pokušavam osigurati zasićenost dodajući u obroke salatu i jogurt u odgovarajućim porcijama.
• Za grickalice u uredskoj ladici umjesto pakirane hrane držim svježe i sušeno voće i orašaste plodove.
• Moja dnevna potrošnja čaja i kave ne prelazi 5 šalica.
• Držim se dalje od šećera i vrhnja u konzumaciji čaja i kave.
• U svakodnevnom životu redovito konzumiram biljne čajeve zbog njihovog pozitivnog djelovanja na naš imunološki sustav.
• Uglavnom se klonim praznih izvora energije poput kolačića, kolača, šerbeta, koji se često konzumiraju na sastancima ili proslavama u uredu.
• Izbjegavam dodavanje soli u hranu za vrijeme obroka.
• Koristi mi učinak začina koji pospješuju metabolizam.
• Ne radim grickalice. Hranu jedem polako, svjesno.
• Držim se podalje od zašećerenih i gaziranih pića.
• U uredu ne ostajem neaktivna dulje od 2 sata, ustajem što je više moguće, opuštam koštani sustav hodajući uokolo, koristim se stepenicama umjesto liftom.
• Radim istezanje sjedeći.
• Tijekom prijevoza do radnog mjesta stvaram si prilike za hodanje u povratku ili dolasku.