Specijalist gastroenterologije bolnice Acıbadem Fulya prof. Dr. Oya Yönal dala je 10 zlatnih prijedloga za zdravlje crijeva i dala važne izjave.
Specijalist gastroenterologije bolnice Acıbadem Fulya prof. Dr. Oya Yönal “70 posto stanica imunološkog sustava nalazi se u crijevima. Bakterije, gljivice i virusi koji žive s nama u crijevima i kojih ima oko 100 trilijuna nazivaju se 'crijevna mikrobiota' ili 'crijevna flora'. Način rođenja, uporaba antibiotika, okolišni uvjeti i posebno prehrana određuju našu mikrobiotu. Svako ulaganje koje ulažemo u povećanje korisnih bakterija u crijevnoj flori smanjuje učinak štetnih bakterija. Provedena istraživanja; "To jasno pokazuje da količina tih prijateljskih ili štetnih bakterija u našim crijevima utječe na naše cjelokupno zdravlje i raspoloženje."
“Izbjegavajte slatku i masnu hranu”
Ističući da su prehrana i zdravlje crijeva usko povezani, prof. Dr. Dönal je izjavio da konzumacija hrane s visokim udjelom šećera, umjetnih zaslađivača, brze hrane i zasićenih masnoća negativno utječe na crijevnu floru i rekao: “Ova hrana može uzrokovati razmnožavanje štetnih mikroorganizama u crijevima. Stoga izbjegavajte konzumaciju ove hrane radi zdravlja crijeva.
“Jedite hranu bogatu vlaknima i jedite zdravo”
Vlakna (pulpa) u hrani vrlo su važna za zdravlje crijeva. Hrana bogata vlaknima podupire razmnožavanje korisnih mikroorganizama u crijevima.
prof. Dr. Oya Yonal; Naveo je da se zdravlje crijeva može podržati dodavanjem bulgura, zobi, slanutka, graha, suhog graha, kvinoje, brokule, šparoga, badema, pistacija, jabuka, breskvi, agruma i brokule.
Navodeći da ove namirnice ubrzavaju prolazak probavljenih ostataka hrane kroz debelo crijevo pojačavanjem pražnjenja crijeva zahvaljujući visokom udjelu vlakana, prof. Dr. Oya Yönal je rekla: “Zahvaljujući činjenici da se toksični elementi ne zadržavaju dugo u debelom crijevu, ovdje je spriječeno stvaranje štetnih bakterija i osiguran je kontinuitet zdrave crijevne flore.”
prof. Dr. Oya Yönal je naglasila da vlaknasta organska hrana, fermentirana hrana (fermentirani jogurt, kefir, kiseli krastavci, sok od repe), meso, jaja i probiotici imaju značajan učinak na zdravlje crijeva.
“Konzumirajte dovoljno vode”
U znanstvenim studijama; Navodeći da je dokazano da ljudi koji piju više vode imaju manje vrsta bakterija koje mogu izazvati gastrointestinalne infekcije, prof. Dr. Oya Yönal je izjavila da konzumiranje dovoljno vode svaki dan također pomaže u sprječavanju zatvora.
“Iskoristite probiotike i prebiotike”
Probiotička hrana koja sadrži bakterije pogodne za crijeva; Regulacijom flore osigurava pravilan rad crijeva i sprječava reapsorpciju toksičnih tvari. Namirnice poput kefira, jogurta i octa imaju važan učinak na zaštitu zdravlja crijeva zahvaljujući probioticima koje sadrže. Probiotici se hrane neprobavljivim ugljikohidratima koji se nazivaju prebiotici.
Ističući kako su prebiotici nužni za razmnožavanje korisnih bakterija u crijevima, prof. Dr. Oya Yönal „Namirnice kao što su mahunarke, artičoke, poriluk, luk, češnjak, grašak, šparoge, banane, ječam, raž glavni su prebiotici. Možete ojačati zdravlje crijeva uključivanjem ovih namirnica na svoj stol.” rekao je.
“Lijepo i kvalitetno spavajte”
Ističući da je prosječno 7 sati kvalitetnog sna neophodno za odrasle, Yönal je rekao: “Redovito i kvalitetno spavanje poboljšava raspoloženje i zdravlje crijeva. Neredovit san remeti crijevnu floru.” On je rekao.
"Nemojte koristiti nasumične antibiotike"
Navodeći da antibiotici mogu oštetiti crijevnu mikrobiotu i imunitet, prof. Dr. Oya Yonal upotrijebio je sljedeće izjave:
“Prema rezultatima nekih studija, postoje studije koje pokazuju da se čak i nakon 6 mjeseci uzimanja antibiotika neke korisne bakterije još uvijek ne stvaraju u crijevima. Stoga se antibiotici ne smiju koristiti bez potrebe.
“Vježbajte redovito”
Dönal je primijetio da je redovita tjelovježba jedan od sine qua non za zdrav i fit život. pokazuje da je redovita tjelovježba usko povezana sa zdravljem crijeva i pozitivno utječe na zdravlje crijeva. Ojačajte rad crijeva, a time i zdravlje crijeva, brzim hodanjem od najmanje 30 minuta tri dana u tjednu. On je rekao.
“Izbjegavajte pušenje i alkohol”
Specijalist gastroenterologije prof. Dr. Oya Yönal „Pušenje remeti crijevnu floru. Osim na zdravlje crijeva, nepovoljno utječe i na zdravlje srca i pluća. Dok kronična konzumacija alkohola remeti crijevnu floru, može dovesti do istjecanja toksina i uzročnika upale iz stijenke crijeva.
“Puno žvačite hranu”
Naglašavajući da hranu treba konzumirati polako, žvačući i sjedeći za zdravlje crijeva, Yönal je rekao: "Pazite da ne jedete male zalogaje, da se ne prejedate, posebno izbjegavajte večeru navečer." On je rekao.
“Naučite upravljati stresom”
prof. Dr. Oya Yönal “Kronični stres, odnosno dugotrajni stres, negativno utječe na cijelo tijelo, pa tako i na crijeva. Šetnja i redovita tjelovježba, druženje s prijateljima ili obitelji, briga o životinjama, meditacija, vježbe disanja i joga neki su od načina smanjenja stresa. Osim toga, potrebno je naučiti upravljati stresom i ne izbjegavati podršku ako je potrebno.