U okviru projekta BiBilen, koji je pokrenula stranica za pitanja i odgovore najveće online zajednice u Turskoj, KızlarSoriyor, kako bi se spriječilo informacijsko zagađenje na internetu, istaknuta imena svojim obrazovanjem, znanjem i iskustvom odgovaraju na pitanja zajednice. S dolaskom ljeta, jedno od najčešćih pitanja je o mršavljenju.
Dok su lica onih koji čekaju ljeto sada nasmijana, oni koji kuju planove za godišnji odmor imaju laganu strku. Nalazimo se u najboljem vremenu da u svoje živote uvedemo prehranu i sport, nužnost zdravog života. No, uvijek nam je potrebna podrška i pomoć stručnjaka.
'Moram hitno smršavjeti, imam višak kilograma, koji su vaši prijedlozi?' korisnik koji postavlja svoje pitanje; 'Ne jedem puno, ali ne mogu smršavjeti, jako sam debela, tužna sam. Ne mogu se pogledati u ogledalo, imam divovski trbuh i noge :( Hodam 2 sata svaki dan. Pomozite mi, moram smršaviti. 'Dao je važne savjete za sve koji žele smršaviti ljeti .
Kako brzo smršaviti?
Savjetnica za zdravu prehranu, tražena komentatorica televizijskih programa i poznata dijetetičarka Zehra Bora, kojoj je među najvećim ciljevima učiniti prehranu životnim stilom i prilagoditi svoje klijente zdravom životu tijekom cijelog života, dala je izjavu o tome kako mršavite brzo i na zdrav način.
Prije svega, prilikom izrade popisa dijeta, mi, nutricionisti, planiramo popis koji odgovara vašoj dobi, težini, visini, spolu i vašem odnosu prema hrani.
Dat ću vam nekoliko savjeta za brzo mršavljenje;
Bit će vam korisno da se tijekom dijete dosljedno i odlučno pridržavate popisa prehrane. Prilikom dijete morate paziti da prvo ne varate.
Trebali biste jesti 3 redovita obroka dnevno!
Ako želite brzo smršaviti, ono što trebate učiniti je da se pravilno i redovito hranite. Bilo bi korisno organizirati svoj dnevni obrazac prehrane kao 3 obroka. Uz 3 glavna obroka, trebali biste imati i međuobrok u isto vrijeme. Konzumacija grickalica uravnotežit će vaš šećer u krvi i pomoći vam da ostanete siti.
Pijte najmanje 3 litre vode kako biste se riješili edema
Međutim, dnevna konzumacija vode je vrlo važna. Trebali biste konzumirati najmanje 3L vode dnevno, kako bi se ubrzao metabolizam i eliminirali edemi iz tijela.
Odaberite zdrave metode kuhanja
Način na koji je hrana koju jedete kuhana također je vrlo učinkovit u procesu dijete. Trebali biste ukloniti metode kuhanja kao što je prženje iz svog života i umjesto toga preferirati metode kuhanja na lešo, na žaru i u pećnici. Također biste se trebali kloniti konzumiranja brze hrane.
Nemojte jesti nakon večere
Tijekom vremena za jelo trebali biste završiti svoju dnevnu rutinu prehrane nakon doručka, ručka 3-4 sata kasnije, zatim međuobroka i večere 2-3 sata kasnije.
Vodite računa o tome što jedete i s čime jedete
Vrlo je važan i sadržaj hrane koju jedete. Kada ćete konzumirati ugljikohidrate, trebali biste preferirati složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata. U konzumaciji proteina prednost treba dati kvalitetnim proteinima. Namirnice poput mlijeka, jogurta i kefira trebale bi imati prednost posebno u glavnim obrocima i međuobrocima.