Specijalist za prehranu i dijetu Anadolu Health Centera Tuba Örnek podsjetila je da se zdravo treba hraniti ne samo u proljeće nego u svim godišnjim dobima te da sport treba usvojiti kao način života, te je rekla: “Zimi se više vremena provodi neaktivno kod kuće i mogu se konzumirati visokokalorični zalogaji. To uzrokuje debljanje. Povećanje tjelesne aktivnosti u proljetno-ljetnom razdoblju pogoduje mršavljenju.
Ističući da je ispijanje najmanje 2 litre vode dnevno vrlo važno za zdrav život, stručnjakinja za prehranu i dijetu Anadolu Health Centera Tuba Örnek rekla je: “Kako bismo se ohladili, potrebno je držati distancu između kiselih i slatkih pića. Nezaslađena limunada, kompoti, obični ili svježi voćni sokovi i prirodno zaslađena mineralna voda, svježe cijeđeni sokovi od voća ili povrća i ajran mogu se preferirati kao zdrave alternative. Trebali biste se kloniti masnog, kremastog, previše umakanog, prženog, slatkog ili pretjerano slanog, prerađenog mesa poput kobasica, gotove hrane i peciva.
Povrće i voće treba konzumirati s pulpom
Navodeći da je gubitak vode u tijelu veći zbog znojenja po vrućem vremenu, Tuba Örnek je rekla: “Povrće i voće su namirnice s visokim sadržajem vode i vode. Osim što rashlađuje voće kao što su dinje i lubenice, bobičasto voće poput trešanja, šljiva, jagoda i grožđa također ima visok sadržaj vode i vitaminsko-mineralne vrijednosti. No s konzumacijom ovog voća ne treba pretjerivati. Naše dnevne potrebe su u prosjeku 2-3 porcije. 1 porcija dinje-lubenice; srednji vrat je 3 kriška debljine 1 prsta. 1 porcija zrnatog voća je 1 mala zdjelica. Osim toga, ističući da je korisnije konzumirati povrće i voće s kašom umjesto cijeđenja sokova, Örnek je rekao: „Sladoled je jedan od nezaobilaznih ljeti. Jednostavno, ne smije se prekoračiti 1-2 kuglice dnevno. Oni koji slijede dijetu za mršavljenje trebali bi rjeđe konzumirati sladoled.
Izbjegavajte hranu od bijelog brašna
Rekavši da je najučinkovitiji način sagorijevanja masnoća jesti uravnoteženu, primjerenu, zdravu i vlaknastu prehranu, piti puno vode i baviti se sportom, stručnjakinja za prehranu i dijetu Tuba Örnek rekla je: „Slastičarska jela napravljena od jednostavnog šećera i bijelog brašna, koja lako ogladni, treba ukloniti iz naših života. Umjesto toga, prednost treba dati hrani koja vas drži sitima i pomaže u sagorijevanju masti. To mogu biti jogurt ili kefir jer sadrže kalcij, proteine i probiotike, kupus, brokula, tikvice i ostalo povrće bogato vlaknima, meso, piletina, puretina, riba i jaja koji su izvori proteina.
Zeleni čaj ublažava edem
Izjavljujući da zeleni čaj također ima snažan antioksidans, učinak ubrzavanja metabolizma i uklanjanja edema, Tuba Örnek je rekla: “Možete dodati 1 žlicu jabučnog octa u 1 čašu vode i popiti prije obroka. Osim toga, uz savjetovanje s liječnikom, grejp se može konzumirati pola sata prije obroka. Osim toga, orasi, lješnjaci, bademi i cjelovite žitarice imaju zasitan učinak kako bi se porcije pravilno kontrolirale.