Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Došli smo do kraja Ramazana, sultana od 11 mjeseci. U tom procesu važno je da se tijelo, koje je dugo naviklo na glad, na zdrav način vrati u normalan red. Prilikom prijelaza s posta na Bajram posebno trebamo paziti na prehranu.
ZAPOČNITE DAN LAGANIM DORUČKOM
Ne preskačite doručak, najvažniji obrok u danu. Započnite svoje blagdansko jutro laganim doručkom. Možete si pripremiti fini doručak sa sirom, maslinama, jajima, integralnim kruhom i zelenilom. Pečena kobasica, salama itd. Za zdravlje vašeg želuca, klonite se prerađenih mesnih proizvoda i peciva poput pite i peciva.
DESERTI OD MLIJEKA MORAJU DAJU PREDNOST
Smanjenje broja obroka u ramazanu povećava se s gozbom; Može uzrokovati neke tegobe probavnog sustava kao što su bol u želucu, nadutost, probavne smetnje, žgaravica. Osim toga, konzumacija namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata i visokim glikemijskim indeksom poput peciva (baklava, peciva i sl.), čokolade, šećera, koji se tradicionalno prave tijekom blagdana, može uzrokovati poremećaje probavnog sustava i oscilacije šećera u krvi. razini. Neravnoteža šećera u krvi može uzrokovati probleme kao što su brza glad, slabost, umor i napetost. Ako se želi konzumirati desert, prednost treba dati mliječnim desertima umjesto slasticama od sirupa i tijesta, a konzumacija deserta treba biti zbog okusa, a ne zbog sitosti. Nakon konzumacije slatkiša možete popiti čajnu čašu mlijeka ili 2 žlice jogurta kako biste uravnotežili šećer u krvi.
NEMOJTE ZABORAVITI PITI 2 L VODE
Vodite računa da pijete najmanje 2-2.5 litre vode dnevno kako biste smanjili edeme i probleme zatvora uzrokovane smanjenjem konzumacije vode i tekućine tijekom Ramazana. Možete konzumirati 2 šalice biljnih čajeva dnevno, poput majčine dušice, komorača, zelenog čaja, koji su dobri za probavne smetnje. Ograničite potrošnju kave na 2 šalice dnevno.
PRIMJENITE PREHRANU MEDITERANSKOG TIPA
Možete se prebaciti na normalno bez umora želuca, koji je naviknut na dugotrajnu glad. Konzumiranje mesnih okruglica, piletine, junećeg antrekota i salate od sira, koji su izvor kvalitetnih proteina, posebno u jednom obroku, povećavaju osjećaj sitosti i osiguravaju dobar gubitak masnoće osobama koje žele smršaviti. Kako bi crijeva radila i kako bi se povećala potrošnja vlakana, u drugi obrok u danu treba uključiti jela od povrća. Konzumacija 1 šake voća za međuobroke smanjuje vašu slatku krizu i osigurava da dobijete dovoljno vitamina.
UMJESTO TEŠKE VJEŽBE HODAJTE LAGANOM
Vrijeme se zagrijalo, došao je kraj razdoblja neaktivnosti. Važno je hodati kako biste povećali bazalni metabolizam, uravnotežili praznike i regulirali šećer u krvi. Osobito 30-45 minuta nakon konzumiranja bilo kojeg obroka, lagani hod ubrzava gubitak masti. Ako želite smršaviti, umjesto planiranja teških vježbi, možete planirati lagane šetnje 3-4 dana u tjednu.
SVAKOM POSJETU KORISTITE MALE porcije
Blagdanski posjeti puni su hrane i bijega. Unatoč inzistiranju okoline, pokušajte se izvući s malim porcijama umjesto da pojedete svaku hranu u svakom posjetu. Čak i ako jedete previše odjednom, nemojte se gladovati ostatak dana kako biste to nadoknadili. U takvom slučaju, sklonost tijela za pohranjivanje masti još više raste. Pokušajte ne ostati gladni dulje od 3 sata tako da sa sobom ponesete grickalice poput orašastih plodova i sušenog voća.
Budite prvi koji će komentirati