Dijetetičar Yasin Ayyıldız dao je važne informacije o ovoj temi. Skup reakcija koje štite pojedinca od bolesti, prepoznaju sve strane i štetne tvari i bore se za njihovo uništenje, izražava se kao imunološki sustav.Imunološki sustav prati svaku tvar koja uđe u tijelo i stvara trenutni obrambeni mehanizam kada štetne tvar se unosi u tijelo, štiteći osobu od infekcija i bolesti. pruža zaštitu. Stoga je moguće minimizirati rizik od obolijevanja od bolesti održavanjem imunološkog sustava jakim.Jačanje imunološkog sustava počinje od maternice i nastavlja se do drugih faza života. Na početku slabljenja imunološkog sustava; Loše prehrambene navike, nedovoljan unos proteina, vitamina i minerala, konzumiranje alkohola i cigareta, izloženost zagađenom zraku, pretilost, neredovit san, neaktivnost i promjenjivi vremenski uvjeti Neke namirnice imaju izvrsne učinke na jačanje imunološkog sustava, zahvaljujući vitaminima koje sadrže . Glavni vitamini koji imaju odličan učinak na imunološki sustav su; Vitamin A, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin D3 i vitamin E.
crvena paprika
Sadrži veliku količinu vitamina C. Iako su naranča i limun prve namirnice koje vam padaju na pamet kada je u pitanju vitamin C, hrana s najvećim udjelom vitamina C je crvena paprika. Vitamin C ima veliku ulogu u smanjenju zaraznih bolesti. Vitamin C je važan antioksidans koji djeluje i bori se protiv štetnih radikala i oksidansa. Vitamin C također igra važnu ulogu u borbi protiv infekcija povećavajući aktivnosti imunološkog sustava kao što su antimikrobne funkcije i funkcije prirodnih stanica ubojica.
češnjak
Češnjak ima u izobilju aminokiselina koje sadrže sumpor i antioksidansa sulfhidrila. Ove komponente igraju veliku ulogu u jačanju imunološkog sustava tijela. Bolesnici s refluksom i osobe koje imaju česte probleme s niskim krvnim tlakom trebaju obratiti pozornost na konzumaciju češnjaka.
mrkve
Sadrži veliku količinu vitamina A. Vitamin A jača bijela krvna zrnca i antitijela. Zahvaljujući tom učinku, zimi ne bi trebao izostati na stolovima za jačanje imunološkog sustava organizma.
Crveno meso
Vitamin B 6 koji sadrži odgovoran je za proizvodnju hemoglobina. Zbog tog učinka ima izravan učinak na imunološki sustav.
brokula
Kada se ispita sadržaj antioksidansa zelenog lisnatog povrća, na prvom mjestu zauzima brokula. Glukozinolat, spoj sumpora koji sadrži, učinkovit je u jačanju imunološkog sustava. Sulforofan, koji se oslobađa kao rezultat raspadanja sumporne komponente usitnjavanjem brokule, ima ulogu u prevenciji bolesti aktiviranjem enzima imunološkog sustava.
jaje
Žumanjak je bogat vitaminima A i D. Vitamin D ima vrlo važnu ulogu u razvoju kostiju i mišića, apsorpciji Ca i P, borbi protiv upalnih bolesti, a posebno podržava imunološki sustav.
Kurkuma; Zahvaljujući tvari zvanoj kurkumin koju sadrži, ima mnoge zdravstvene prednosti. Među njima su jačanje imunološkog sustava i pozitivni učinci na kardiovaskularne bolesti.
Crvena repa
Bogata je polifenolima, karotenoidima, flavonoidima, vitaminima, mineralima. Ima antimikrobno, antivirusno i protuupalno djelovanje. Zbog visokog sadržaja betalina zauzeo je svoje mjesto među deset najboljih povrća s najjačim antioksidativnim svojstvima u Poljskoj.
Zahlađenjem vremena potrebno je ojačati imunološki sustav protiv sve veće opasnosti od bolesti.
- Treba piti puno vode
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Konzumirajte sirovo povrće i voće
- Obratite pažnju na obrasce spavanja
- Obrocima treba dodati povrće i voće narančaste boje.
- Treba ga konzumirati iz namirnica koje sadrže probiotike (kefir, jogurt, ajran)
- Treba dati prednost hrani bogatoj vlaknima.
Budite prvi koji će komentirati