Dijetetičar Yasin Ayyıldız dao je važne informacije o ovoj temi. Imunološki sustav je cjelina reakcija koje štite pojedinca od bolesti, prepoznaju sve strane i štetne tvari i bore se za uništavanje tih tvari, pruža zaštitu. Stoga je moguće da čovjek održi imunološki sustav jakim i smanji rizik od zaraze.Jačanje imunološkog sustava počinje od maternice i nastavlja se do ostalih faza života. Na početku slabljenja imunološkog sustava; loše prehrambene navike, nedovoljan unos proteina, vitamina i minerala, korištenje alkohola i cigareta, izloženost onečišćenju zraka, pretilost, nepravilan san, neaktivnost, promjenjivi vremenski uvjeti. Zahvaljujući vitaminima sadržanim u nekim namirnicama, učinci na jačanje imunološkog sustava su prilično visoki. Glavni vitamini koji odlično djeluju na imunološki sustav su; Vitamini A, B6, B9, C, D3 i E.
crvena paprika
Sadrži veliku količinu vitamina C. Iako su naranča i limun prve namirnice koje vam padaju na pamet kada je u pitanju vitamin C, hrana s najvećim udjelom vitamina C je crvena paprika. Vitamin C ima veliku ulogu u smanjenju zaraznih bolesti. Vitamin C je važan antioksidans koji djeluje i bori se protiv štetnih radikala i oksidansa. Vitamin C također igra važnu ulogu u borbi protiv infekcija povećavajući aktivnosti imunološkog sustava kao što su antimikrobne funkcije i funkcije prirodnih stanica ubojica.
češnjak
Češnjak ima u izobilju aminokiselina koje sadrže sumpor i antioksidansa sulfhidrila. Ove komponente igraju veliku ulogu u jačanju imunološkog sustava tijela. Bolesnici s refluksom i osobe koje imaju česte probleme s niskim krvnim tlakom trebaju obratiti pozornost na konzumaciju češnjaka.
mrkve
Sadrži veliku količinu vitamina A. Vitamin A jača bijela krvna zrnca i antitijela. Zahvaljujući tom učinku, zimi ne bi trebao izostati na stolovima za jačanje imunološkog sustava organizma.
Crveno meso
Vitamin B 6 koji sadrži odgovoran je za proizvodnju hemoglobina. Zbog tog učinka ima izravan učinak na imunološki sustav.
brokula
Kada se ispita sadržaj antioksidansa zelenog lisnatog povrća, na prvom mjestu zauzima brokula. Glukozinolat, spoj sumpora koji sadrži, učinkovit je u jačanju imunološkog sustava. Sulforofan, koji se oslobađa kao rezultat raspadanja sumporne komponente usitnjavanjem brokule, ima ulogu u prevenciji bolesti aktiviranjem enzima imunološkog sustava.
jaje
Žumanjak je bogat vitaminima A i D. Vitamin D ima vrlo važnu ulogu u razvoju kostiju i mišića, apsorpciji Ca i P, borbi protiv upalnih bolesti, a posebno podržava imunološki sustav.
Kurkuma; Zahvaljujući tvari zvanoj kurkumin koju sadrži, ima mnoge zdravstvene prednosti. Među njima su jačanje imunološkog sustava i pozitivni učinci na kardiovaskularne bolesti.
Crvena repa
Bogata je polifenolima, karotenoidima, flavonoidima, vitaminima, mineralima. Ima antimikrobno, antivirusno i protuupalno djelovanje. Zbog visokog sadržaja betalina zauzeo je svoje mjesto među deset najboljih povrća s najjačim antioksidativnim svojstvima u Poljskoj.
Zahlađenjem vremena potrebno je ojačati imunološki sustav protiv sve veće opasnosti od bolesti.
- Treba piti puno vode
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Konzumirajte sirovo povrće i voće
- Obratite pažnju na obrasce spavanja
- Obrocima treba dodati povrće i voće narančaste boje.
- Treba ga konzumirati iz namirnica koje sadrže probiotike (kefir, jogurt, ajran)
- Treba dati prednost hrani bogatoj vlaknima.
Budite prvi koji će komentirati