Fizioterapeutkinja u Sveučilišnoj bolnici Bliskog istoka, Fatma Sökmez Ogün, kaže da vježbe koje se rade tijekom trudnoće olakšavaju porod, ali s programom vježbanja treba započeti od 12. tjedna trudnoće.
Imati program kretanja koji se sastoji od pravih vježbi iznimno je važno da svoj svakodnevni život provedemo zdraviji i spremniji. U posebnim razdobljima kao što je trudnoća, njegova važnost još više raste! Ispravan program vježbanja vrlo je koristan u smislu održavanja tjelesne kondicije trudnice, sprječavanja posturalnih poremećaja, regulacije cirkulacijskih i probavnih funkcija, podržavanja mišićne aktivnosti potrebne za porod, kontrole debljanja majke i olakšavanja poslijeporođajnog oporavka.
Naglašavajući da tjelesna aktivnost također olakšava porođaj, specijalist fizioterapeutkinja u Sveučilišnoj bolnici Bliskog istoka Fatma Sökmez Ogün dala je prijedloge o sigurnim vježbama koje trudnice mogu prakticirati. Navodeći da su plivanje, hodanje, aerobne vježbe niskog intenziteta i klinički pilates vodeće sigurne aktivnosti tijekom trudnoće, Fzt. Fatma Sökmez Ogün kaže: “Joging, aerobni ples, gimnastika, košarka, odbojka, skijanje na vodi, svi kontaktni sportovi, podvodni sportovi, vježbe na velikim visinama i sve aktivnosti koje zahtijevaju natjecanje smatraju se opasnim.”
Vježbe bi trebale biti programirane za trening pravilnog držanja.
Navodeći da bi programi vježbanja trebali uključivati trening pravilnog držanja, Fzt. Fatma Sökmez Ogün izjavila je da je podučavanje odgovarajuće tjelesne mehanike važno za ugodniji proces trudnoće. Navodeći da program vježbanja treba uključivati vježbe jačanja obujma kukova kako bi se podnijela povećana tjelesna težina tijekom trudnoće, te vježbe koje jačaju mišiće ruku za njegu djeteta, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Važno je raditi vježbe tijekom trudnoće kako biste spriječili edeme, proširene vene i grčeve. Istodobno, u programe vježbanja treba uključiti jačanje mišića koji će se koristiti u porodu, vježbe za kontrolu mišića dna zdjelice, jačanje trbušnih mišića i podučavanje tehnikama opuštanja koje mogu biti korisne tijekom poroda.
Za početak vježbanja potrebno je navršiti 12. tjedan trudnoće.
Navodeći da je potrebno konzultirati stručnjaka u slučajevima boli, krvarenja, nepravilnog i visokog otkucaja srca, glavobolje, osjećaja nesvjestice, nesvjestice, boli u križima ili pubisu i poteškoća pri hodanju tijekom vježbanja, rekao je Fzt. Fatma Sökmez Ogün izjavila je da trudnice koje će vježbati trebaju dobiti odobrenje svog liječnika prije programa vježbanja. Naglašavajući da treba navršiti 12. tjedan trudnoće kako bi se počelo vježbati, Fzt. Fatma Sökmez Ogün je rekla: “Tijekom vježbanja ne treba nositi debelu odjeću koja će povećati tjelesnu temperaturu i usku odjeću. Tijekom vježbi istezanja treba izbjegavati vježbe koje mogu uzrokovati istovremeno istezanje više mišićnih skupina i razvoj grčeva. Trajanje ležanja na leđima ne smije biti duže od pet minuta počevši od četvrtog mjeseca, a kako bi se izbjegla hipertenzija, iz ležećeg položaja treba polako ustajati. Učestalost vježbanja trebala bi biti između tri i šest dana u tjednu. Važno je biti aktivan i primjenjivati preventivne zdravstvene pristupe tijekom trudnoće kako bi se održala bolja kvaliteta života kako tijekom trudnoće, tako i u sljedećim trudnoćama i u razdoblju nakon trudnoće.
Budite prvi koji će komentirati