Savjeti o prehrani za uredske radnike

Zbog cjelodnevnog rada za stolom, nedovoljna tjelesna aktivnost, intenzivan radni tempo i stresan način života mogu negativno utjecati na zdravlje uredskih radnika. Osim toga, stručnjak za prehranu i prehranu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, koji je izjavio da su utrka s vremenom koje donosi moderni život, lako dostupna pakirana hrana, hrana koja se može brzo skuhati i konzumirati, kao i visokokalorični napitci u život uredskih radnika, rekao je: "U objektima postoje dobre tvrtke koje pružaju ugostiteljske usluge svojim zaposlenicima. Konzumacija neplaniranih i kalorijski bogatih jelovnika može uzrokovati zdravstvene probleme i negativno utjecati na radni učinak. Osim ovih, kod uredskih radnika mogu se uočiti pretilost, inzulinska rezistencija-dijabetes, visoki kolesterol, masnoće oko struka, hipertenzija, bolesti mišićno-koštanog sustava, drugi nedostaci vitamina i minerala, posebice vitamina D.

Specijalist za prehranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın dao je 20 prijedloga uredskim radnicima i upozorio da "Ako ne odgovorite na više od 10 sljedećih izjava, imate prehrambene i sportske navike koje morate ispraviti u svom životu."

1. Moja dnevna potrošnja vode prelazi 30 ml po kilogramu (kg*30 ml).
2. Ne počinjem dan bez doručka.
3. Za doručak uglavnom preferiram tost s kruhom od cjelovitih žitarica, mješavine zobi i voća umjesto bogatih masnoća i kalorija poput peciva i peciva.
4. U prosjeku konzumiram 5 porcija povrća i voća dnevno.
5. Budući da naporno radim s prekovremenim satima, trudim se da svoja 3 glavna obroka dnevno pravim redovito.
6. Praveći redovite međuobroke umjesto čestih grickalica, balansiram šećer u krvi i kontroliram mehanizam gladi do sljedećeg obroka.
7. Nakon ručka ne osjećam probleme poput umora ili pospanosti.
8. Pokušavam osigurati zasićenost dodajući u obroke salatu i jogurt u odgovarajućim porcijama.
9. Za grickalice u uredskoj ladici umjesto pakirane hrane držim svježe i sušeno voće i orašaste plodove.
10. Moja dnevna potrošnja čaja i kave ne prelazi 5 šalica.
11. Držim se dalje od šećera i vrhnja u konzumaciji čaja i kave.
12. U svakodnevnom životu redovito konzumiram biljne čajeve zbog njihovog pozitivnog djelovanja na naš imunološki sustav.
13. Uglavnom se klonim praznih izvora energije poput kolačića, kolača, šerbeta, koji se često konzumiraju na sastancima ili proslavama u uredu.
14. Izbjegavam dodavanje soli u hranu za vrijeme obroka.
15. Koristi mi učinak začina koji pospješuju metabolizam.
16. Ne radim grickalice. Hranu jedem polako, svjesno.
17. Držim se podalje od zašećerenih i gaziranih pića.
18. U uredu ne ostajem neaktivna dulje od 2 sata, ustajem što je više moguće, opuštam koštani sustav hodajući uokolo, koristim se stepenicama umjesto liftom.
19. Radim istezanje sjedeći.
20. Tijekom prijevoza do radnog mjesta stvaram si prilike za hodanje u povratku ili dolasku.