Pet vježbi za sagorijevanje ljetnih masti

Ljeto je završilo i vrijeme je za tjelesnu kondiciju ... Potrebna je dobra tjelovježba, osobito kako bi se smanjila masnoća oko struka. Trenerica MACFit Fulya Çağla Anter naglasila je da je najbolje mjesto za topljenje ovih masti vježbanje u teretani. Anther je naveo pet vježbi koje se mogu izvesti za sagorijevanje masti:

Stacionarni bicikl

Stacionarno vožnja biciklom kao dio plana vježbanja izvrstan je, ako ne i nadmoćan, učinkovit način za sagorijevanje kalorija. Ovisno o početnoj težini, za pola sata može se sagorjeti oko 200-300 kalorija. Možete isprobati različite brzine, razine težine, pa čak i vježbe za bicikl HIIT.

mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje dobar je potez za rad na cijelom donjem dijelu tijela. Pomaže u sagorijevanju kalorija i dobivanju mišića ciljajući na trbuh, leđa i noge. Bučice ili uteg se uzimaju dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Stopala su raširena u širini ramena, zatim malo savijte koljena i savijte se prema podu s ravnim leđima. Prilikom savijanja težina se drži blizu tijela. Na kraju, polako se vratite u početni položaj. U to vrijeme mišići kuka su zategnuti.

Nadzemni hod s bučicama

Nadzemni udarci s bučicama mogu se izvesti za dvostruku razinu težine. Ovaj pokret djeluje na sve mišiće trupa, kao i na leđa i mišiće kuka. Drugim riječima, jača i ubrzava metabolizam. Uzmite bučice srednje težine s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zatim, čineći korak za iskorak, stražnje se koljeno odmakne malo od tla. Nakon što ste na trenutak zastali, ponovno ustanite i ponovite isti pokret sa suprotnom nogom.

Planinari

Pokret planinara povećava broj otkucaja srca, sagorijeva kalorije i jača snagu od nogu do trbušnih mišića, leđa i ramena. Koljena se podižu do razine prsa što je brže moguće, pritom pritiskajući ruke okomito na pod. Iako se kretanje računa kao kardio, ono također jača tijelo.

Kombinirajte različite vježbe

Mogu se izvoditi različite vježbe kako biste od vježbe dobili maksimalnu korist. Npr. Zajedničko izvođenje burpa i iskoraka sagorijeva kalorije i vježba je koja se može primijeniti kako biste ojačali.