Dijetetičarka Aysima Duygu Aksoy dala je informacije o toj temi. Hrana, koja je jedna od naših fizioloških potreba, mora se zadovoljiti u određeno doba dana. Namirnice koje odrasla osoba konzumira 3 obroka dnevno (ujutro - ručak - navečer) ne samo da imaju za cilj osigurati normalan rad našeg metabolizma, već i sprječavaju da osjećamo psihičku glad. Iako je najvažniji čimbenik osjećaja gladi u našem mozgu povećanje razine hormona u našem tijelu, ovaj osjećaj mogu stvoriti i psihološki pokazatelji koji se mogu trenutno promijeniti.
Zašto smo gladni?
To je zbog dva glavna razloga. Prvi od njih je “hormon grelin”, koji se nalazi u svakoj zdravoj osobi i izaziva osjećaj gladi u našem mozgu. Ghrelin, također poznat kao hormon gladi, preuzima zadaću reguliranja našeg apetita uz korištenje hrane i energije u našem tijelu. Drugi razlog zašto smo gladni je čisto psihološki. Najvažniji razlog za ovu situaciju je taj što jedinke koje je potrebno periodično hraniti tijekom dana; Situacija je ta koja izaziva osjećaje koji proizlaze iz naučenih motiva čak i ako ne dosegnu granicu gladi kada se približi vrijeme hranjenja. Kod zdrave osobe ova dva razloga omogućuju da se susrećemo s osjećajem gladi. Međutim, najvažnija točka koju ovdje treba uzeti u obzir je ne nestaje li osjećaj gladi nakon što napunimo želudac. Jedna od najistaknutijih karakteristika pretilosti je osjećaj gladi koji ne nestaje kad imamo pun želudac. Jer čin jedenja nije samo u svrhu eliminacije našeg osjećaja gladi, već i da se tijelo opskrbi soli, vodom, proteinima, mineralima i vitaminima koji su potrebni našem tijelu. Kada ga procjenjujemo u okviru našeg predmeta, odgovorimo na pitanje kako eliminirati prirodni osjećaj gladi koji svi doživljavamo.
Kako suzbiti glad?
U svjetlu istraživanja, najpoznatiji način uklanjanja osjećaja gladi u želucu je konzumacija svježeg voća i povrća. Svježe voće i povrće, zahvaljujući vitaminima, mineralima, vodi i glukozi koje sadrže, ne samo da će uravnotežiti razinu šećera u krvi, već će i smanjiti količinu hormona grelina koji uzrokuje glad. Istodobno će privremeno smanjiti osjećaj gladi dok će svojim omjerom vlakana regulirati probavu.
Grickalice od cjelovitih žitarica također su među važnim namirnicama koje potiskuju iznenadni nastanak gladi. Osjećaj gladi možete utažiti na zdrav način, posebice kruhom koji se sastoji od nerafiniranih i nerafiniranih žitarica, te grickalicama poput kolačića s niskim sadržajem šećera ili bez soli.
Osim ove dvije skupine namirnica, pitka voda također ublažava osjećaj gladi u želucu. Prema mišljenju stručnjaka, kada naiđete na osjećaj gladi, trebali biste popiti 2 čaše vode; Nakon pauze od 5-10 minuta, ako glad nije prošla, trebali biste nešto pojesti.
Budite prvi koji će komentirati