Najveći lanac turskih sportskih klubova Mars Sportif iznio je sport na otvoreno konceptom "Outside". Aktivnosti koje dva puta tjedno organiziraju svi MAC i MACFit klubovi, u pratnji stručnih trenera, pružaju ugodno sportsko iskustvo, od trčanja do hodanja, od pilatesa do funkcionalnog treninga. Trener MACFit-a Anıl Altuntaş objasnio je blagodati trčanja, čija je popularnost porasla od početka pandemije, na sljedeći način: „Trčanje 30 minuta tjedno ne samo da poboljšava kvalitetu sna, već i jača mišićno-koštani sustav. Također pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. "
Marke MAC i MACFit, koje posluju u 12 gradova Turske, okupljaju svoje članove sa sportovima na otvorenom. Obogaćujući emisije uživo koje je vodio stručnim trenerima na internetskim kanalima od početka pandemije, Mars Sportif sada je sport iznio na otvoreno s konceptom "Outside". Aktivnosti koje organiziraju svi MAC i MACFit klubovi sa stručnim trenerima u određeno vrijeme, dva dana u tjednu, uključuju hodanje, pilates i funkcionalni trening, kao i trčanje. Članovi mogu pregledati detalje događaja i rezervirati putem mobilne aplikacije.
Koncept, koji pruža sportsko iskustvo u ugodnoj atmosferi onima koji ne žele ostati mirni kod kuće, privlači i one koje zanima trčanje. Trener MACFit-a Anıl Altuntaş rekao je da je trčanje na otvorenom postalo vrlo popularno kako su temperature počele rasti. Izjavljujući da je trčanje dobro za tijelo i um, Altuntaş je rekao, „Čak i trčanje 30 minuta tjedno tijekom tri tjedna poboljšava kvalitetu sna. Osim toga, osjećamo se bolje, shvaćamo da je naš mišićno-koštani sustav sve jači. "Stručnjaci računaju među blagodati trčanja da poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava." Altuntaş je naveo točke koje treba uzeti u obzir kako bi se spriječio rizik od ozljeda tijekom trčanja i nastavio trčati sa zdravljem:
Ispravna cipela je bitna
Cipele posebno dizajnirane za trčanje i prikladne za stopala također pružaju pravu potporu stopalima. Dakle, sprečava se rizik od ozljeda i uživa se u treningu.
Ne zaboravite se zagrijati
Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važno u smislu održavanja fleksibilnosti tijela. Zagrijavanja također podržavaju opseg pokreta u zglobovima.
Pijte pravu količinu vode
Potrebno je popiti pravu količinu vode kako bi nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom trčanja. Popijte dvije čaše vode prije vježbanja i dodatnu čašu vode za svakih 15 minuta trčanja. Čak i ako ne osjećamo žeđ, trebali bismo nastaviti piti vodu nakon vježbanja.
Postavite si ograničenja
Počnite s trčanjem 20 ili 30 minuta, obično dva do četiri puta tjedno. Početna udaljenost za trčanje trebala bi biti između 3 i 6 kilometara. Nakon što počnete redovito trčati, možete nastaviti trčati s povećanjem udaljenosti od 10 posto tjedno.
Trčite dva sata nakon jela
Između treninga koji trči i obroka trebao bi biti razmak od najmanje dva sata. Dakle, prošlo je vrijeme potrebno da se krv prikupljena oko probavnog sustava vrati u mišićno-koštani sustav. Međutim, međuobrok koji sadrži kvalitetne ugljikohidrate može se konzumirati neposredno prije trčanja. Da biste ubrzali proces oporavka mišića nakon vježbanja, dobro je okrenuti se ugljikohidratima koji sadrže jednu četvrtinu bjelančevina, poput limenke čokoladnog mlijeka.
Budite prvi koji će komentirati