Dijetetičarka Hülya Çağatay dala je informacije o toj temi. Ulazak u ljetne mjesece nešto je što mnogi ljudi žele. Za to imamo nekoliko savjeta za mršavljenje prije ljeta.
Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana prvi je korak za mršavljenje prije ljeta. U našoj prehrani trebaju biti cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke, koje nazivamo složenim ugljikohidratima. Učinkovit je u mršavljenju uzimajući dovoljno proteina. Izvori proteina su jaja, meso, piletina, riba, mahunarke te mlijeko i mliječni proizvodi. Zdrava ulja trebala bi biti uključena u našu prehranu, poput biljnih ulja, uljanih sjemenki, ribe, koja su izvor omega 3.
Zdravi model tanjura sastoji se od povrća i voća u drugoj polovici tanjura i bjelančevina od cjelovitih žitarica u drugoj polovici te dodataka hrani s mliječnom skupinom.
Spavanje dovoljno
Redovito spavanje važan je savjet koji ne smijete propustiti u gubitku kilograma prije ljeta. Spavanje manje nego obično može negativno utjecati na hormone. Povećavanjem noćnih grickalica može vam otežati mršavljenje. San ima važnu ulogu u regulaciji našeg metabolizma. Jedno istraživanje na 30 ljudi pokazalo je da su ljudi koji spavaju manje od 5 sati povećali unos energije i masti.
Smanjiti stres
Stres je faktor koji može utjecati na gubitak kilograma. Da biste smršavjeli prije ljeta, trebali biste smanjiti stres. U vrijeme stresa može se povećati emocionalno jedenje i konzumacija kalorične hrane. Povećani stres može usporiti metabolizam povećanjem hormona kortizona u tijelu.
Pijenje puno vode tijekom dana
U ljetnim mjesecima potreba našeg tijela za vodom raste s znojenjem. Treba dati važnost piti 2-2,5 litre vode dnevno bez čekanja na žeđ. Pijenje dovoljno vode neophodno je za mršavljenje prije ljeta s mnogim zadacima poput ubrzanja metabolizma, uklanjanja izgaranih masnih kiselina iz tijela i sprečavanja edema.
Izbjegavanje jednostavnog šećera i prerađene hrane
Jednostavni šećeri narušavaju ravnotežu šećera u krvi uzrokujući njegov brzi rast i pad. Tako se ranije javlja glad. Jednostavni šećeri su prazni izvori kalorija i nemaju nutritivnu vrijednost za naše tijelo. Iz tog razloga potrebno je kloniti se jednostavnih izvora šećera u gubitku kilograma prije ljeta.
Povećati kretanje
Kako se bliže ljetni mjeseci, vrijeme postaje sve toplije pa možemo povećati vrijeme koje provodimo vani. Trebali biste paziti na šetnje na otvorenom tijekom dana. Ili je odabir prikladnog sporta za sebe i aktivno bavljenje jedan od najvažnijih dijelova mršavljenja pred ljeto. U studiji provedenoj sa 141 pretilom osobom, vidjelo se da ljudi koji se bave sportom gube više kilograma čak i ako su hranjeni istim kalorijama.
Pečenje i kuhanje na pari umjesto pomfrita
Metode kuhanja poput pečenja na žaru, kuhanja na pari, kuhanja ili u pećnici trebaju se preferirati umjesto prženja ili pečenja kako bi se smanjio unos masti. Kako bi se smanjila masnoća, potrebno je izbjegavati umake poput majoneze.
Povećavanje unosa vlakana
Povećavanjem unosa vlakana osjećat ćete se sito. Održavanjem ravnoteže šećera u krvi smanjit će želju za desertom. Vlaknasta hrana također sprječava probleme poput zatvora. Oni koji žele smršavjeti trebali bi u prehranu unositi hranu sa vlaknima. Za mršavljenje se može početi odlučivanjem za kruh od cjelovitih žitarica umjesto za bijeli kruh. Povrće, voće, mahunarke također su hrana bogata vlaknima.
Povećavanje konzumacije voća i povrća
Preporučuje se konzumacija prosječno 5 porcija voća i povrća dnevno. Povrće i voće imaju antioksidativna svojstva. Potrebno je zadovoljiti vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. Povećavanje konzumacije povrća i voća omogućuje vam dulje zadržavanje sitosti, a također smanjuje unos kalorija. Iz tog razloga oni koji žele smršavjeti svakako bi trebali jesti povrće i voće.
Konzumaciju povrća možete povećati dodavanjem salata u obroke.
Izbjegavanje noćnih zalogaja
Kako se bliže ljetni mjeseci, dani postaju sve dulji i možda će biti kasno za jelo. Da biste izgubili kilograme, treba napustiti noćne zalogaje. Hrana jedena noću postaje teže sagorijeva, a manje u našem kretanju. Ako se grickaju noću, treba davati prednost niskokaloričnim grickalicama. Oni se mogu sastojati od sirovog povrća poput krastavaca i mrkve.
Izbjegavanje prekomjernog unosa soli
Prevelika konzumacija soli uzrokuje edeme u tijelu. Zbog toga se osjećate napuhnuto i nelagodno. Uz to, pretjerana konzumacija soli može uzrokovati razne bolesti poput hipertenzije.
Konzumiranje biljnog čaja
Zeleni čaj je čaj s visokim udjelom antioksidansa. Djeluje i protuupalno. Ima ubrzavajući učinak na metabolizam. Možete popiti 1 šalicu zelenog čaja dnevno da biste smršavjeli prije ljeta. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje osoba s krvnim tlakom, bubrezima, srčanim bolestima, trudnicama i dojiljama.
Kontrola veličine porcija
Moglo bi biti korisno koristiti manje tanjure kako biste smanjili porcije. U studiji provedenoj kako bi se ispitao učinak veličine tanjura na konzumaciju hrane, utvrđeno je da su ljudi koji koriste veliku posudu jeli 77% više tjestenine od onih koji su koristili srednju posudu. Još jedno pitanje koje morate biti svjesni dok kontrolirate porciju je polako žvakati i konzumirati hranu. Naš signal za zasićenost mozga dolazi za oko 20 minuta.
Čitanje etiketa
Navika čitanja naljepnica može nam pomoći da donosimo zdravije odluke. Dio možete prilagoditi gledajući naljepnice pakiranih proizvoda. Trebali biste naučiti sadržaj šećera i masti u njima te svjesno jesti. Kad odete na tržnicu, sastavljanje popisa i punog želuca sprječava vas da kupujete previše hrane.
Budite prvi koji će komentirati