Oni koji kažu da sam se jako udebljao tijekom razdoblja pandemije, rad od kuće nije mi uspio, želim stalno nešto jesti, ne mogu ući u staru odjeću.
Shvaćam da svi traže jednostavan način za mršavljenje. U pravu si. Jer zapravo svi žele sve što žele odmah, znam i od sebe. Ispitajmo zajedno malo detaljno ovo djelo, procijenimo prednosti i nedostatke.
Prije svega, želim reći da neće biti gladi, kontrolirane gladi (isprekidanog posta itd.) Koju sam spomenuo u ovom članku. Govorit ću o težini izgubljenoj nesvjesno, nedovoljno ili jednolično ...
Započnimo s osvrtom na osnove predmeta. Što je dijeta?
Dijeta ne znači smršaviti gladom, biti ograničen i biti odvojen od popularne hrane. Dijeta znači zdrav i uravnotežen plan prehrane.
Glavna svrha prehrane je učiniti zdrave prehrambene navike održivim. Međutim, pogrešni pristupi, poput nesvjesno napravljene dijete s ananasom, dijeta od bundeve ili popularna dijeta koja se prva pojavi kada tipkate na tipku za pretraživanje, uzrokovat će gubitak pogrešne težine u kratkom vremenu, a zatim povratak u kratkom roku vrijeme s yo-yo efektom i poremetiti funkcioniranje vašeg metabolizma.
Istraživanja; pokazuje da nekontrolirana glad može čak uzrokovati debljanje umjesto gubitka kilograma
Glad može smanjiti metabolizam. Isto vrijeme; aktivira gene za nestašicu u genetskom pamćenju. Pa što to znači? U tijelu se rađa misao da ću "ogladnjeti, onda moram pohraniti sve što sam kupio, pa ću ih morati iskoristiti". Ako glad dugo traje i često se ponavlja, može doći do gubitka mišića. To će uzrokovati dugoročno smanjenje bazalnog metabolizma i otežat će vam mršavljenje.
Nesvjesna glad; uzrokuje nezdrav i neuravnotežen gubitak kilograma
Od brzog pada šećera u krvi kad ogladnite, zavrtjet će vam se u glavi kad prvi put sjednete za stol i dobit ćete puno više hrane nego što zapravo trebate uzeti. Drugim riječima, deficit kalorija, koji se želi stvoriti dugotrajnim gladovanjem, brzo će se zatvoriti. Kad ga procijenimo s ove točke gledišta, na taj način izgubljena težina nezdrava je i ima potencijal za povrat u kratkom vremenu.
Od svojih klijenata često čujem da smo prvi put počeli s dijetom. Gospodine, što ste učinili? Ako ih pojedem, udebljat ću se! Jedem puno manje od onoga što napišete tijekom dana No, zapravo tijekom dana možemo dobiti više energije nego što mislite zbog pogrešnog izbora hrane.
Stvaranje deficita kalorija nije jedina važna stvar u procesu mršavljenja.
Važan je i način na koji se hranjive tvari koriste u tijelu. Primjerice, učinak 1 porcije deserta sa šerbetom i 1 zdjele salate s tunjevinom na naše tijelo neće biti jednak. Samo brojanje kalorija ni vas neće dovesti nikamo! "Skrivenom glađu" nazivamo da tijelo ne može dobiti potrebne makro i mikrohranjive resurse. Glad o kojoj ovdje govorimo ne javlja se samo sa želučanom bukom
Da biste smršavili i održali ovu težinu na zdrav način, vrlo je važno da kalorije koje su vam potrebne tijekom dana podmirujete iz izvora koji su vam potrebni. Kako bi vaš imunološki sustav ostao jak i mršavio na zdrav i uravnotežen način, vaš prehrambeni popis posebno planiran za vas trebao bi biti podržan zdravim životnim navikama. Na ovom putu je najvažnije biti strpljiv!
Molim vas, nemojte preskočiti i zaboraviti ono najvažnije što nas je 2020. naučila. Vaše je zdravlje vrjednije od bilo čega drugog! Znajmo njegovu vrijednost.
Budite prvi koji će komentirati