Svi znamo koliko je važan imunološki sustav važan u zaštiti od virusa Covid-19 koji je potresao cijeli svijet i postizanju uspješnih rezultata liječenja.
Redovito spavanje, redovito vježbanje i zdrava prehrana igraju veliku ulogu u snazi našeg imunološkog sustava. Uravnotežena konzumacija sezonskog voća i povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica, mahunarki, mesa i mliječnih proizvoda u svakodnevnoj je rutini savršena za održavanje vašeg imunološkog sustava. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Stručnjak za bolničku prehranu i prehranu Ece Önş, skrećući pažnju na činjenicu da smanjenje razine minerala kao što su selen, željezo, cink i vitamin C i vitamin B12 u tijelu izravno utječe na imunološki sustav, „Kada imunološki sustav negativno utječe, povećava se rizik od oboljenja od Covid-19 i bolesti onih koji imaju bolest Ne treba zaboraviti da nije mogao lako proći. Stoga je vrlo važno imati odgovarajuću i uravnoteženu prehranu svaki dan. Međutim, u prehrani imamo neke pogrešne navike koje mogu oslabiti naš imunološki sustav umjesto da ga ojačaju, pa čak i pokrenuti neke važne bolesti. Dakle, koje su prehrambene pogreške nikada ne bismo smjeli činiti tijekom procesa pandemije? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköySpecijalistica za bolničku prehranu i prehranu Ece Önş objasnila je 19 važnih prehrambenih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati u pandemiji Covid-6; dao važne prijedloge i upozorenja.
Lažno: Pijenje puno voćnog soka
Zapravo: Mnogi od nas imaju naviku konzumirati puno voćnih sokova, s mišlju da jača naš imunitet. Međutim, kada konzumiramo samo voće, uzimamo vitamine, minerale i pulpu, dok kada pijemo voćni sok, umjesto pulpe dobivamo puno fruktoznog šećera i viška kalorija. Budući da višak fruktoze vrlo brzo povećava šećer u krvi, on otvara vrata svim kroničnim bolestima, posebno rezistenciji na inzulin i dijabetesu, a također negativno utječe na imunitet. Stručnjak za prehranu i prehranu Ece Önş kaže da bi umjesto odabira svježe cijeđenih voćnih sokova bio puno bolji izbor konzumirati 2-3 porcije svježeg voća dnevno kako bi imunitet bio jak.
Lažno: Pretjerujuće kosti i čorbe
Zapravo: "Jedna od prehrambenih pogrešaka koje činimo da bismo ojačali svoj imunitet je konzumiranje previše kostiju i juhe", upozorava Ece Önş, stručnjak za prehranu i prehranu, i nastavlja sljedeće: "Iako konzumacija kostiju i juhe u umjerenim količinama ima blagotvoran učinak po zdravlje, njihov dodatak gotovo svakom obroku, a s druge strane ne podržava imunitet i brzo povećava razinu kolesterola. Povećani kolesterol uzrokuje i mnoge kronične bolesti, posebno kardiovaskularne bolesti. Stoga će održavanje konzumacije kostiju i juhe na minimalnim razinama biti dovoljno za podršku imunitetu u pandemiji "
Lažno: Budući da pijem kavu i čaj
Zapravo: Nesumnjivo, količina popijenog čaja i kave tijekom dana znatno se povećala produljenjem boravka kod kuće. Međutim, prekomjerni unos kofeina u tijelo pretjeranom konzumacijom; Negativno utječe na imunitet uzrokujući situacije kao što su stres, nervoza i nesposobnost spavanja. Imajte na umu da uz crni čaj i kavu, neki biljni čajevi poput zelenog i matcha čaja sadrže i velike količine kofeina. Obavezno ograničite sva pića koja sadrže kofein na najviše 3 šalice dnevno.
Lažno: Konzumiranje kiselih krastavaca pri svakom obroku
Zapravo: Možda najčešća hrana koju koristimo za jačanje imuniteta tijekom razdoblja pandemije su kiseli krastavci. Naravno, svojim probiotičkim učinkom poboljšava zdravlje crijeva i pomaže u jačanju općeg imuniteta. Ece Önş, stručnjak za prehranu i prehranu, upozorava da "Postoji uglavnom zaboravljena činjenica o kiselim krastavcima da sadrži previše soli" i objašnjava štete pretjerane konzumacije kiselih krastavaca na sljedeći način: može dovesti. Stoga će za bolesnike s krvnim tlakom, kardiovaskularnim i bubrežnim oboljenjima biti dovoljno da konzumaciju kiselih krastavaca drže na minimumu koji liječnik dopušta, a zdravim ljudima da unose umjerene količine nekoliko dana u tjednu biti dovoljno za jačanje imuniteta.
Lažno: Grickanje ispred televizora
Zapravo: Mnogi čimbenici poput povećanja vremena koje provodimo kod kuće u pandemiji i smanjenja socijalizacije i kretanja, naprotiv, doveli su nas do toga da više vremena provodimo ispred računala i televizije. Istodobno, količina grickalica koje konzumiramo ispred zaslona znatno se povećala. Činjenica da su grickalice bile bogate ugljikohidratima i mastima te neaktivnost uzrokovala je debljanje. Štoviše, grickalice imaju visok sadržaj ugljikohidrata; Uzrokuje da šećer u krvi ostaje stalno visok i neizravno utječe na imunitet. Iz tog razloga, najvažniji koraci bit će smanjenje potrošnje pakiranih proizvoda i slastičarskih proizvoda, ograničavanje slastičarske hrane, ne konzumiranje više od 2-3 porcije svježeg i sušenog voća dnevno i ne više od šačice suhog voća dnevno. u postizanju ravnoteže.
Lažno: Pogrešna prehrana
Zapravo: Čimbenici kao što su neaktivnost i česta dosada tijekom dana, isprobavanje razne slatke i tijestaste hrane, povećani apetit zbog stresa i tjeskobe ubrzali su procese debljanja. Kao takvi, gotovo su svi žurili da brzo smršave. Ali oprez! Pogrešna prehrana prijeti našem zdravlju. Na primjer, ograničenoj prehrani kojom dominira jedna vrsta prehrane za mršavljenje nedostaju hranjive tvari koje će vaš imunološki sustav održati jakim i smanjiti našu snagu protiv bolesti. Iz tog razloga, ne zaboravite se posavjetovati s dijetetičarom kako biste smršavjeli i ostali zdravi dok gubite kilograme s programom u kojem se uravnotežuju ugljikohidrati, bjelančevine, masti i vitamini-minerali.
Budite prvi koji će komentirati