10 zlatnih pravila za jak imunološki sustav tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće u tijelu buduće majke dolazi do mnogih fizioloških i hormonalnih promjena. Te promjene mogu oslabiti imunološki sustav budućih majki i dovesti do toga da postanu osjetljiviji na infekcije ili da postojeće infekcije budu teže. Stoga imunološki sustav predstavlja izazov za zdravlje majke i djeteta tijekom trudnoće više nego ikad. Stručnjak za prehranu i dijetetiku sveučilišne bolnice Biruni Gamze Çakalogucu dao je informacije o 10 zlatnih pravila za jačanje imuniteta budućih majki tijekom trudnoće.

1. Odabir povrća visoke hranjive vrijednosti, posebno poriluka, cvjetače, brokule, kupusa, luka i češnjaka, štite od bolesti jačanjem imunološkog sustava.
2. Hrana bogata vitaminom C među prvima dolazi do jakog imuniteta. Zelena i crvena paprika za doručak; Unos vitamina C možete povećati uvrštavanjem voća poput kivija, mandarine, naranče i šipka u grickalice.
3. Napunite svoje spremnike unosom odgovarajuće količine vitamina D pod nadzorom liječnika. Losos, jaje i mlijeko u prehrani jačaju vaš imunološki sustav.
4. Cink djeluje kao snažan štit protiv infekcija. Odaberite između izvora cinka, ribe, mesa, pšeničnih klica, sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, cjelovitih žitarica, oraha, badema, jaja za vaše glavno jelo i međuobroka. Vitamin E, koji dobivate konzumiranjem uljanih sjemenki, svojim antioksidativnim učinkom također štiti od bolesti.
5. Odaberite kruh i žitarice s cjelovitim žitaricama. Cjelovite žitarice su skupine hrane bogate selenom. Selen štiti stanice svojim antioksidativnim svojstvima i povećava tjelesnu otpornost. U svoje obroke uključite žitarice kao što su bulgur, pilav od heljde, tjestenina od cjelovite pšenice i kruh od cjelovitih žitarica.
6. Pazite da konzumirate ribu najmanje 2 dana u tjednu. Selen i Omega 3 sadržani u ribi štite majku i bebu. Površinske ribe (inćun, šur, lubin, losos, pastrva, orada, sardine) trebaju biti poželjne umjesto donjih riba koje sadrže visoku živu, što može oštetiti djetetov živčani sustav tijekom trudnoće.
7. Konzumirajte biljnu hranu omega 3 izvora. Orasi, chia sjemenke, avokado i purslane dobri su izvori Omega 3 masnih kiselina.
8. Konzumirajte 4-5 porcija mlijeka i mliječnih proizvoda. Možete odabrati nemasno ili nemasno mlijeko i mliječne proizvode, svakodnevna konzumacija 4-5 obroka pomaže dobiti dovoljno kalcija koji tvori koštanu strukturu tijekom trudnoće, razviti koštanu strukturu djeteta i zaštititi koštanu masu majka.
9. Probiotici jačaju vašu crijevnu floru, uklanjajući bakterije koje uzrokuju bolesti iz vašeg tijela. Za zdravu floru i jak imunološki sustav u svoju prehranu možete uključiti domaće kisele krastavce, jogurt, kefir, sir i jabučni ocat.
10. Konzumirajte crveno meso 2 dana u tjednu i 1-2 jaja svaki dan. Konzumacija crvenog mesa treba biti ograničena na 2 dana u tjednu i ne smije prelaziti 200-250 gr. Jaje je najkvalitetniji izvor proteina nakon majčinog mlijeka. Zapamtite, proteini su jedna od najvažnijih nutritivnih komponenata u borbi protiv bolesti.