Važnost magnezija – magnezijTo je vitalni mineral za tijelo i potreban je za mnoge vitalne funkcije. Ima ulogu u mnogim procesima, od rada mišića do proizvodnje energije. Budući da tijelo ne proizvodi magnezij, on se mora dobiti iz vanjskih izvora.
Dnevne potrebe i resursi
Dnevna potreba za magnezijem u tijelu za odrasle muškarce 400-420 mg, za žene 310-320 mg utvrđeno je kao . Tu potrebu možete zadovoljiti konzumiranjem namirnica bogatih magnezijem.
Hrana bogata magnezijem
- Sjemenke bundeve: Sadrži približno 150 mg magnezija. Također je bogata vlaknima, željezom, bakrom i raznim vitaminima.
- Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput zobi, heljde i kvinoje izvori su magnezija, a sadrže i vitamine B skupine, mangan, selen i vlakna.
- avokado: 100-120 grama sadrži približno 58 mg magnezija. Također je bogata vitaminima K i B te kalijem.
- Tamna čokolada: Uz sadržaj magnezija, sadrži željezo, bakar, mangan i prebiotička vlakna.
- Suhi grah: Osušene mahunarke poput leće, graha, slanutka, graška i soje sadrže proteine, kalij, željezo i vlakna te magnezij.
Namirnice koje sadrže najviše magnezija
Avokado, tamna čokolada, mahune, banana, mlijeko i špinat Namirnice kao što su bogate magnezijem. Posebno mahunarke, osim što su bogate proteinima i vlaknima, također su važan izvor magnezija. Svoje potrebe za magnezijem možete zadovoljiti dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu.