U posljednje vrijeme bilježi se porast objava o dodatku prehrani pod nazivom "ashwagandha". Brojna poznata imena i influenceri preporučuju ovaj proizvod svojim pratiteljima, navodeći da ashwagandha smanjuje anksioznost, jača pamćenje, povećava mišićnu masu i ublažava probleme sa spavanjem.
S druge strane, u meta-analizi 5 studija koje su mjerile učinak ashwagandhe na ljude, otkriveno je da su ljudi koji su uzimali ovaj dodatak imali povećanje ukupnog vremena spavanja do 25 minuta. Ovo nije jako dugo razdoblje. Međutim, sudionici koji su uzimali ashwagandhu također su izjavili da je došlo do poboljšanja u učinkovitosti spavanja (omjer vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu) i kvalitete sna.
Međutim, stručnjaci smatraju da možda i nije najbolji način da osobe s poremećajima spavanja posegnu za sedativima. Doista, sedativi na recept mogu se koristiti određeno vrijeme. Stoga na ashwagandhu ne treba gledati kao na dugoročno rješenje.
Dakle, što znamo, a što ne znamo o ovoj biljci?
Avurvedska medicina ima vrlo dugu povijest. Prvi pisani izvor o korištenju Ashwagandhe kao lijeka je knjiga pod nazivom Çaraka Samhita, koja datira iz 100. godine pr.
Postoje važne razlike između prošlih upotreba Ashwagandhe i sadašnjih istraživanja. Na primjer, u avurvedskoj medicini preporučuje se korištenje biljaka kao što je ashwagandha u kratkim vremenskim razdobljima, poput dva tjedna, i to u niskim dozama. Štoviše, ove se biljke ne konzumiraju u obliku kapsula ili tableta za žvakanje kao danas, već ih se dodaje u mješavine poput sokova, čajeva, pasta...
Darshan Mehta, koji predaje integrativnu medicinu na Medicinskom fakultetu Harvarda, izjavio je u svojoj izjavi za The Washington Post da, prema ayurvedskoj ideologiji, jedan element ne može biti rješenje problema i rekao je: "Vrlo je američki i europocentričan uzimati jednu stvar i mislite da je to rješenje i stavite je na tržište." "pristup", rekao je.
Danas su glavni razlozi zbog kojih ljudi koriste ashwagandhu napetost i tjeskoba. Međutim, istraživanja na ovu temu sadrže male i nejasne rezultate.
Na primjer, nedavna studija na 120 ljudi u Australiji pokazala je da nema razlike između ashwagandhe i placeba u smanjenju napetosti i umora kod sredovječnih korisnika. Međutim, u drugoj dvomjesečnoj studiji sa 60 sudionika, došlo je do smanjenja vrijednosti anksioznosti za 40 posto kod onih koji su koristili ashwagandhu i 24 posto smanjenja vrijednosti straha kod onih koji su koristili placebo. Obje studije financirao je isti proizvođač dodatka ashwagandhi.
S druge strane, nije jasno koja je tvar u ashwagandi mogla izazvati te učinke.
Postoji nekoliko studija o učinku Ashwagandhe na razinu testosterona. S druge strane, povećanje normalne razine testosterona nema jasnu korist i nosi mnoge rizike, uključujući akne, apneju za vrijeme spavanja i povećanje prostate.
Mnogi ljudi koriste ashwagandhu kako bi povećali mišićnu masu. Jer postoji nekoliko malih studija koje pokazuju da bi to moglo biti učinkovito. Na primjer, studija na 38 muškaraca otkrila je da 12 tjedana uzimanja dodatka ashwagandhe poboljšava izvedbu treninga snage. No, i ovo istraživanje financirala je tvrtka koja je proizvela dotični suplement.
Ukratko, ograničeni broj ovih studija i nedovoljno poznavanje učinka ashwagandhe na razinu testosterona postavljaju pitanja o upotrebi ovih dodataka prehrani za razvoj tijela.
Chiti Parikh, direktorica integrativnog zdravlja na Medicinskoj školi Weill Cornell, rekla je: "Moj savjet je da koristite ovu biljku ograničeno vrijeme, a zatim ponovno odite na pregled."
Poznato je da pacijenti koji uzimaju visoke doze ashwagandhe doživljavaju gastrointestinalne nuspojave poput mučnine i proljeva. Štoviše, postoje slučajevi u kojima je značajno oštećenje jetre povezano s visokim dozama. Parikh je rekao: “Kada je u pitanju Ashwagandha, više nije uvijek bolje. “Ono što je vrijedno je odrediti pravu mjeru za osobu”, rekao je.
Mehta je izjavio da je ashwagandha općenito sigurna biljka, ali onečišćenja u dodacima mogu biti alarmantna. Na primjer, teški metali su otkriveni u nekim artefaktima u prošlosti. Štoviše, zabilježeni su i slučajevi oštećenja jetre povezani s ashwagandhom. Neki od tih incidenata rezultirali su hospitalizacijom zbog akutnog zatajenja jetre.
Stručnjaci tvrde da ove osobe ne bi trebale koristiti ashwagandhu:
1) Trudnice i dojilje: Postoji zabrinutost da visoke doze ashwagandhe mogu izazvati pobačaj.
2) Oni koji koriste druge sedative: Ne miješajte Ashwagandhu s lijekovima koji imaju sedativni učinak. Ako mislite da bi ashwagandha mogla stupiti u interakciju s lijekovima koje koristite, posavjetujte se s liječnikom.
3) Ako ne podnosite biljke iz obitelji noćurka: Ashwagandha je član obitelji velebilja, koja uključuje povrće kao što su patlidžan, paprika i rajčica. Osobe koje ne podnose ovo povrće ne smiju koristiti ashwagandhu. Ako osjetite simptome poput mučnine i bolova u trbuhu nakon uzimanja ashwagandhe, bolje je da se držite podalje.
S druge strane, američki Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da osobe s autoimunim poremećajima ili poremećajima štitnjače izbjegavaju ashwagandhu. Štoviše, smatra se da ova biljka može djelovati s lijekovima za hormone štitnjače. Konačno, osobe s rakom prostate ne bi trebale koristiti ashwagandhu zbog njezinog učinka na razinu testosterona.
Objavljeno u The Washington Postu, “Trebam li uzimati ashwagandhu za spavanje? Evo što znanost kaže.” Sastavljeno iz članka pod naslovom.