Anadolu Medical Center specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije, kiropraktičar prof. Dr. Semih Akı naveo je sjedilački način života i debljanje kao najvažnije uzroke bolova u donjem dijelu leđa.
Specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije Anadolu Medical Centra, kiropraktičar prof., izjavio je da ograničenje kretanja negativno utječe na kvalitetu života te da je veliki dio društva barem jednom u životu izložen križobolji. Dr. Semih Akı je rekao: “Najvažniji uzroci bolova u donjem dijelu leđa su sjedilački način života i debljanje. Sjedilački način života i težina, koji slabe mišiće struka i leđa, uzrokuju povećanje opterećenja na području struka. Bolove u leđima i vratu lakše je spriječiti nego liječiti.
Anadolu Health Center specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije, kiropraktičar prof. Dr. Semih Akı, „Većina napada boli u donjem dijelu leđa je privremena i obično ne uzrokuje trajni invaliditet. 7-10 posto boli može postati kronično nakon 6 mjeseci. Kod kronične križobolje i križobolje mogu se primijeniti lijekovi, uporaba steznika, injekcije, metode liječenja kiropraktikom i kirurške metode. 75 posto ljudi može se zaštititi od križobolje sudjelovanjem u programima treninga.
Navodeći da je kod 50 posto bolesnika križobolja prestala za tjedan dana, 90 posto za 8 tjedana, a 3 posto za više od mjesec dana, prof. Dr. Semih Akı, naglašavajući da je prevencija bolova u križima i vratu mnogo lakša od liječenja, nabrojao je prijedloge za prevenciju bolova u križima kako slijedi:
“Prije nego što podignete neki predmet, pokušajte procijeniti koliko je težak. Odignite se od tla savijanjem koljena i čučnjem, nemojte se savijati u struku.
Kada kupujete neki predmet, nemojte posezati prema njemu, već mu se približite.
Kod vješanja rublja struk se ne smije zatezati posežući prema gore, već treba razinu užeta podesiti na odgovarajuću duljinu.
Ako morate nositi utege, ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke. Nemojte podizati težak teret viši od struka.
Pri ustajanju iz kreveta prvo se okrenite na bok, zatim savijte noge uz oslonac sa strane i podignite se u sjedeći položaj. Za odlazak u krevet slijedite ove korake obrnutim redom i lezite na krevet.
Izbjegavajte ležanje na licu i leđima što je više moguće. Zgodno je ležati u maternici, povlačeći iz kukova i koljena i skupljajući noge.
Budite sigurni da ste u uspravnom položaju dok sjedite i neka vam to postane navika.
U pravilnom sjedećem položaju zglobovi koljena trebaju biti viši od zglobova kuka, a stopala stopala trebaju u potpunosti dodirivati tlo.
S vremena na vrijeme mijenjajte položaje dok sjedite. Isti sjedeći položaj ne smije se nastaviti dulje od 30-40 minuta.
Kada ustanete sa stolca, jedno stopalo treba biti ispred drugog, a leđa neka budu u ravnom položaju dok se uz pomoć mišića nogu i ruku odgurujete prema gore.
Odnos stol-stolica-računalo u uredu treba uvijek biti u skladu s preporučenim dimenzijama.
Ako morate neko vrijeme stajati vani ili u zatvorenom prostoru, ispod jedne noge stavite predmet visok 15-20 cm i lagano ga podignite. Nakon nekog vremena stavite drugu nogu.
Dok stojite, ne dižite ništa s tla savijanjem struka udesno ili ulijevo. Ako se morate okrenuti, okrećite se nogama, a ne strukom.
Ako trebate zavezati cipele ili učiniti nešto slično, učinite to tako da čučnete ili stanete na visoki predmet.
Tijekom vožnje namjestite sjedalo tako da vam bude malo iznad koljena i kukova. “