Što treba uzeti u obzir tijekom vježbanja tijekom trudnoće?

Ginekologija specijalist opstetricije i IVF izv. prof. Dr. Meryem Kurek Eken dala je informacije o ovoj temi. Što ste aktivniji iu formi tijekom trudnoće, lakše ćete se prilagoditi promjenjivom obliku tijela i debljanju. Također će vam pomoći nositi se s porodom i doći u formu nakon poroda. Nastavite s normalnom dnevnom tjelesnom aktivnošću ili tjelovježbom (sport, trčanje, joga, ples ili čak odlazak u trgovinu) sve dok se osjećate ugodno. Vježbanje nije opasno za vašu bebu. Postoje neki dokazi da je manje vjerojatno da će aktivne žene imati problema s kasnijom trudnoćom i porodom.

Savjeti za vježbanje u trudnoći

Nemojte se umarati. Možda ćete morati usporiti kako vaša trudnoća bude napredovala ili ako vam to liječnik preporuči. Kao opće pravilo, kada vježbate tijekom trudnoće sohbet trebali biste moći. Ako ste kratki daha dok razgovarate, vjerojatno vježbate prenaporno. Ako ste prije trudnoće bili neaktivni, nemojte odjednom početi s napornim vježbanjem. Ako započinjete program aerobnih vježbi (kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili satovi aerobika), recite instruktoru da ste trudni i počnite s više od 3 minuta kontinuirane vježbe 15 puta tjedno. Postupno povećajte to na dnevne 30-minutne sesije. Upamtite da vježbanje ne mora biti naporno da bi bilo korisno.

Savjeti za vježbanje tijekom trudnoće:

• Uvijek se trebate zagrijati prije vježbanja i ohladiti nakon toga.
• Pokušajte ostati aktivni svaki dan – dovoljno je hodati 30 minuta svaki dan.
• Izbjegavajte naporne vježbe po vrućem vremenu.
• Pijte puno vode i drugih tekućina.
• Plivanje je izuzetno korisno.

Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

• Nemojte dugo ležati na leđima, pogotovo nakon 16 tjedana, jer težina vaše kvržice vrši pritisak na glavnu krvnu žilu, vraćajući krv natrag u srce, što vas može onesvijestiti.
• Ne sudjelujte u kontaktnim sportovima u kojima postoji opasnost od udaraca, kao što su kickboxing, judo ili squash.
• Ne idite na ronjenje jer beba nema zaštitu od dekompresijske bolesti i plinske embolije (mjehurići plina u krvotoku).
• Nemojte vježbati na visinama iznad 2.500 m nadmorske visine – to je zato što ste vi i vaša beba u opasnosti od visinske bolesti.