Stručnjak za prehranu i dijetu bolnice Acıbadem University Atakent Deniz Uzunoğlu Korkmaz objasnio je 9 trikova za uklanjanje tvrdoglave težine i dao važna upozorenja i prijedloge. Ističući važnost tjelovježbe, Korkmaz je rekao: “Nemojte zanemariti tjelovježbu kako biste izgubili zadnja 3 kilograma. Ako vaš dijabetes i krvni tlak nisu pogođeni, možete sagorjeti više masti vježbanjem na prazan želudac. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje; aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje i vožnja bicikla. 1 sat hodanja umjerenim tempom omogućuje vam da sagorite 300 kalorija, 1 sat plivanja 600 kalorija i 1 sat vožnje bicikla 600 kalorija. Redovito vježbanje umjerenim tempom, koje ćete provoditi najmanje tri dana u tjednu i to najmanje 45 minuta, ubrzava metabolizam, omogućuje sagorijevanje kalorija, smanjuje stres u tijelu i pojačava sagorijevanje masti. Na taj način omogućuje postizanje idealne težine i trajno.” rekao je.
Pazite da pijete dovoljno vode
Kažući da nedovoljna konzumacija vode uzrokuje edeme u tijelu, što se odražava na težinu, Kormaz kaže: „Pijte dovoljno vode redovito i svaki dan. Količinu vode koju trebate dnevno unijeti možete pronaći tako da svoju težinu pomnožite s 30 ml. Ne konzumirajte svu vodu odjednom, već je rasporedite tijekom dana. Pijenje dovoljno vode ubrzava metabolizam, sprječava krize gladi i pomaže pri mršavljenju. Izbjegavajte zaslađena pića. Iako čaj i kava ne zamjenjuju vodu, pijte više vode koliko god konzumirate čaja i kave, jer mogu uzrokovati edeme u tijelu. Posebno ako želite izgubiti zadnja 3 kilograma, započnite dan s velikom čašom vode i popijte čašu ili dvije vode prije jela. ” upotrijebio je izraz.
Stručnjak za prehranu i dijetu u bolnici Acıbadem Sveučilišta Atakent Deniz Uzunoğlu Korkmaz rekao je, “Pazite na svoj san” i nastavio kako slijedi:
„Specijalist za prehranu i dijetu Deniz Uzunoğlu Korkmaz „Provedene studije; To pokazuje da nedovoljno sna uzrokuje da tijelo oslobađa više hormona koji signaliziraju glad. Stoga povećava razinu gladi, zbog čega pojedinci konzumiraju više hrane koja sadrži šećer i masti. Rano spavanje sprječava noćne užine. Osim toga, što se ranije završi s unosom hrane prije spavanja, to je kvaliteta sna bolja. Adekvatan i kvalitetan san pomoći će vam u mršavljenju smanjujući stres u tijelu. Pripazite na dovoljno sna kako biste izgubili zadnja 3 kilograma.
Uključite zeleni čaj u prehranu
Zeleni čaj, bogat antioksidansima, ubrzava vaš metabolizam. Brz metabolizam radi jače i bolje, troši više energije i sagorijeva masti. Antioksidans epigalokatehin koji se nalazi u zelenom čaju podupire lučenje hormona koji sagorijevaju masti u tijelu. Dodajte 1 šalicu običnog zelenog čaja svojoj prehrani svaki dan i sagorijevajte kalorije čak i dok se odmarate zahvaljujući epigalokatehinima koje sadrži. Izbjegavajte konzumaciju zelenog čaja ako imate zdravstvenih problema poput bubrega i krvnog tlaka. Kada kupujete zeleni čaj, birajte marke kojima vjerujete. Nemojte preferirati otvorene čajeve.”
Naglašavajući važnost hrane bogate bjelančevinama, Kormaz je rekao: „Probava bjelančevina tjera tijelo da troši više energije nego druge skupine namirnica. To ubrzava vaš metabolizam i mršavljenje. Visoko proteinski izvori kao što su meso, piletina, riba, mahunarke, sir, jogurt, koje ćete dodavati svakom obroku, povećavaju potrošnju energije, produžuju vrijeme sitosti, sprječavaju prekomjerni unos kalorija i sprječavaju vas da stalno grickate. Ako imate posljednja 3 kilograma, svakako biste trebali jesti bogatu proteinima i potpomoći proteine hranom bogatom vlaknima, posebno sirovim povrćem.
“Suprotno uvriježenom mišljenju, preskakanje obroka i dugotrajna glad ne ubrzavaju mršavljenje.” Kormaz je rekao: “Naprotiv, usporava metabolizam i sprječava vas da izgubite tvrdoglava zadnja 3 kilograma. Nemojte preskakati obroke. Pazite da hranu jedete svaki dan u isto vrijeme. Ipak, nemojte stalno grickati jer stalno grickanje sprječava tijelo u sagorijevanju masti. Ako rano završite večeru i ne jedete ništa do jutra, pospješit ćete sagorijevanje masti. Stoga, umjesto da ste gladni tijekom dana, slijedite noćnu glad i nemojte grickati nakon večere.
Svakako započnite dan doručkom. Kada preskočite doručak, možete se okrenuti hrani koja sadrži više ugljikohidrata, šećera i masti, uz izrazito nisku razinu šećera u krvi prema podne. Osobito visokoproteinska hrana poput jaja i sira koju ćete dodati svom doručku pomoći će vam da ostanete siti duge sate i konzumirate laganiji ručak. Osim toga, započinjanje dana doručkom s visokim sadržajem proteina ubrzat će vaš metabolizam i olakšati vam mršavljenje. Započnite dan s visokoproteinskim, jednostavnim doručkom bez šećera kako biste skinuli zadnja 3 kilograma.” upotrijebio izraz.
Korkmaz, koji je također dao važna upozorenja o stresu, rekao je:
“Stres uzrokuje lučenje hormona kortizola u našem tijelu. Visoka razina kortizola povisuje šećer u krvi, zbog čega tijelo skladišti masnoću. Adekvatna prehrana tamnozelenim povrćem bogatim omega-3 i vitaminom C, poput oraha, portulaka, ribe, pomaže u smanjenju hormona stresa. Tjelovježba i meditacija također će podržati dobro raspoloženje. Steknite vještine upravljanja stresom i obogatite svoju prehranu omega-3 i vitaminom C kako biste lakše izgubili posljednja 3 kilograma.
Teorija zadane točke kaže da tijelo pokušava zadržati svoju težinu unutar određenog raspona. Nakon nekog vremena, nakon što prehranom počnete unositi manje kalorija, tijelo stvara obrambeni mehanizam i počinje se mijenjati lučenje hormona, glad i sitost. Tijelo daje sve od sebe kako bi povratilo izgubljenu masnoću, a vi možda nećete moći održati svoju dijetu. U ovom trenutku potrebno je ne odustati očajavanjem, već odlučno i disciplinirano nastaviti primjenjivati ove metode.”