Anksioznost je jedan od najčešćih psihičkih poremećaja koji danas pogađa 100 od svakih 6 ljudi. Anksioznost, koja uzrokuje tjeskobu, tjeskobu, nemir, probleme sa spavanjem i fizičku bol; To uzrokuje da osoba bude u tjeskobi i zabludi čak iu svakodnevnom životu. Dakle, je li moguće izbjeći tjeskobu? Klinički psiholog Emre Gökçeoğlu dao je važne informacije o ovoj temi.
Ako osjećate da će se svakog trenutka nešto loše dogoditi ili ako vam je um stalno na oprezu, niste sami. Moguće je boriti se protiv anksioznosti, poznate i kao anksiozni poremećaj, bolesti našeg doba!
Normalno je osjećati određenu razinu tjeskobe
Osjećaj tjeskobe zapravo je ključ uspjeha kada je na normalnoj razini. U svima nama postoji želja da se dobro obrazujemo i stignemo na dobro mjesto. Ta želja koja nam omogućuje da se držimo života, naši motivi da cijenimo sebe i svijet oko nas povezani su s našom zdravom razinom tjeskobe. Emre Gökçeoğlu je rekao: "Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili razinu anksioznosti."
Započnite s prepoznavanjem tjeskobe
Prvi korak u suočavanju s anksioznošću jest prepoznati je. Naše misli stvaraju naše emocije. Stoga bi prvi korak trebao biti praćenje misli.Ako znamo zašto se nešto događa, kada se događa, koje misli slijede, možemo to identificirati i analizirati. Vodite dnevnik tjeskobe i pratite svaku svoju misao. U kojim je situacijama vaša tjeskoba normalna, u kojim situacijama vaše srce brže kuca, pokušajte 2 tjedna bilježiti svaki osjećaj o sebi. Tako ćete upoznati svoje osjećaje, emocije i sebe. A svijest o poznavanju sebe okončat će vašu tjeskobu. Jer anksioznost je rezultat nedefiniranih osjećaja i misli.
Radite vježbe disanja dijafragme
Osobe s anksioznim poremećajima često imaju nepravilno disanje. Nepravilno disanje, osim što povećava razinu tjeskobe i stresa, ovo može pretvoriti u začarani krug. Stoga morate regulirati svoje disanje. Tu na scenu stupaju vježbe disanja dijafragme.
• Prvo sjednite na udobno mjesto i opustite se.
• Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
• Udahnite što je moguće više kroz nos, a izdišite kroz usta kao da zviždite.
• Trbuh bi vam trebao ići naprijed dok udišete i prema natrag dok izdišete.
• Ne bi trebalo biti pokreta u prsima.
• Možda će vam u početku biti teško, ali s vremenom ćete se naviknuti.
Kada to budete činili 3 puta dnevno, vidjet ćete da se vaše reakcije u trenucima tjeskobe s vremenom počinju mijenjati.
Isprobajte vježbe progresivnog opuštanja mišića
Jedan od glavnih načina da se riješite anksioznog poremećaja, stresa i negativnih misli je jedinstvo duše i tijela. Sve dok aktiviramo svoje tijelo, i naši osjećaji će biti oblikovani na pozitivan način. U ovom trenutku, jedna od vježbi koju možete raditi je vježba progresivnog opuštanja mišića, također poznata kao vježba progresivnog opuštanja mišića. U ovoj tehnici vježbe morate istezati i otpuštati svaku mišićnu skupinu u tijelu dok dobro ne osjetite napetost . Idealno vrijeme za ovu vježbu istezanja je 5 sekundi.Možete započeti sa stopalima i nastaviti kao natkoljenice, trbuh, prsa, ramena, ruke, šake, lice i na kraju cijelo tijelo. Morate ponoviti postupak istezanja i otpuštanja za svaki mišić više puta. Ova tehnika će vam pomoći da shvatite da je vaše tijelo napeto tijekom normalnih vremena. Dakle, kada se osjećate tjeskobno, vaš će mozak biti stimuliran da se opustite.
Tehnika uzemljenja može biti korisna u trenucima ekstremne tjeskobe
Ponekad se stvarno možete osjećati kao da gubite kontrolu. To vas može užasnuti. Iz tehnike uzemljenja, također poznate kao "Uzemljenje"; Možete iskoristiti tjeskobu, tjeskobu i strah kada osjećate vrlo duboko. Možete ga isprobati i kada se osjećate loše, ili čak u svom normalnom svakodnevnom životu. Prvi korak u tehnici uzemljenja je duboko disanje. Dok to radite, osvrnite se oko sebe i u mislima ponavljajte nazive pet predmeta koji neće izazvati osjećaj nelagode ili stresa.Kada završite, nastavite mirno disati. Ovaj put smislite 5 zvukova koji vam neće uzrokovati tjeskobu. Konačno, pokušajte obratiti pozornost na svoje tjelesne osjete i kako se osjećate. Kako su te mentalne slike učinile da se osjećate? Što se događa u cijelom tvom umu i tijelu? Naizmjenično pokušavajte uhvatiti i shvatiti misli koje vam prolaze kroz um. To će povećati vašu promišljenu i emocionalnu svijest.