Specijalist kardiologije izv. prof. Dr. Umut Karabulut govorio je o pravilima kojih se treba pridržavati kako ne biste umorili srce bavljenjem sportom; dao važne preporuke i upozorenja. Osim zdrave prehrane, bavljenje sportom najosnovniji je korak u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Mnogim je dugogodišnjim studijama dokazano da bavljenje sportom značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećava preživljenje. Zbog toga stručnjaci u svakoj prilici upozoravaju na važnost sporta! Stoga je za ljude koji žele zaštititi zdravlje srca, kao i za osobe s većom srčanom bolešću, od vitalne važnosti napraviti plan vježbanja i učiniti ga stilom života. Rad na više mišićnih skupina istovremeno; Izotonične aerobne vježbe koje troše kisik kao što su brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla i jogging vrste su sportova koji pozitivno utječu na srčani mišić i krvne žile.
Specijalist kardiologije Acıbadem International Hospital izv. prof. Dr. Umut Karabulut istaknuo je da sportovi koji utječu na sve organe našeg tijela, a posebno na zdravlje srca, mogu učiniti više štete nego koristi ako se nesvjesno bave. Slično tome, natjecateljski sportovi poput nogometa, košarke i tenisa mogu biti rizični ako se izvode dugo i s visokim intenzitetom. Jer razina adrenalina koja raste tijekom sportskih aktivnosti; Može uzrokovati probleme kao što su nepravilan ritam, krvni tlak i pretjerano ubrzanje otkucaja srca. Ovisno o ovim tablicama, mogu se razviti iznenadni srčani problemi, pa čak i smrt. Iz tog razloga, ljudi koji vode sjedilački način života i žele se početi baviti sportom ili sudjelovati u natjecateljskim sportovima svakako bi trebali proći kardiološki pregled.
Karabulut, koji kaže: “Obavezno pijte vodu dok se bavite sportom,” rekao je, “Voda i minerali izgubljeni tijekom bavljenja sportom mogu izazvati nagli pad krvnog tlaka i, kao posljedicu, nesvjesticu. Iz tog razloga svakako unosite dovoljno vode između ili nakon vježbanja, a po potrebi i pića koja sadrže minerale. upotrijebio izraz.
Svaki dan se računa 10 XNUMX koraka
Prema studijama; 10 tisuća koraka dnevno vrlo je važno za zdravlje srca. Toliko da brzo hodanje od 10 tisuća koraka može spriječiti otvrdnjavanje krvnih žila, smanjiti tlak u krvnim žilama i razinu kolesterola. Studije pokazuju da hodanje smanjuje rizik od srčanog udara za 20 posto zahvaljujući ovim važnim učincima. No, kako bi bila učinkovita, vodite računa o redovitoj šetnji, barem svaki drugi dan. Za udaljenost od 4-5 km, odnosno 10 tisuća koraka potrebno je u prosjeku 45-50 minuta.
provjerite otkucaje srca
Također je važno držati puls pod kontrolom tijekom vježbanja. Jer ako broj otkucaja srca premašuje ciljni broj, mogu se razviti problemi poput vrtoglavice, poremećaja ravnoteže i nesvjestice.
Ne nastavljajte se baviti sportom s ovim tegobama
Nikada nemojte zanemariti slušanje svog tijela dok vježbate. Specijalist kardiologije izv. prof. Dr. Umut Karabulut je rekao: “Ako tijekom sporta razvijete tegobe kao što su nelagoda u prsima, neuobičajena otežano disanje, lupanje srca ili vrtoglavica, nikada nemojte nastaviti s vježbama. Osobito jer je bol u prsima najvažniji simptom srčanog udara, možda je od vitalnog značaja posavjetovati se s liječnikom bez gubljenja vremena.
Rano jutro je nezgodno
Specijalist kardiologije izv. prof. Dr. Umut Karabulut je nastavio ovako:
“Ako se probudite rano ujutro, izbjegavajte bavljenje sportom unutar prva tri sata. Najviša razina hormona adrenalina u tim trenucima uzrokuje kontrakcije vena, uslijed čega raste krvni tlak i ubrzava se srčani ritam. Osim toga, rizik od stvaranja ugrušaka u venama povećava se u ranim jutarnjim satima, jer je sustav u našem tijelu, koji se naziva fibrinolitički sustav, koji razgrađuje ugrušak, na najnižoj razini. Zbog svega toga, ranojutarnji sportovi mogu izazvati rizik od srčanog udara.
Nemojte započeti ubrzo nakon obroka
Pokretanje sporta ubrzo nakon jela može poremetiti cirkulaciju krvi, izazvati bol u prsima i, što je još važnije, srčani udar. Stoga, ako ste srčani bolesnik, vodite računa da se sportom bavite 2-3 sata nakon obroka.
Specijalist kardiologije izv. prof. Dr. Umut Karabulut je rekao: "Jedno od pravila na koje trebate obratiti pažnju nakon bavljenja sportom je izbjegavanje izrazito vrućih ili hladnih tuševa ili sauna. Jer vruća i hladna voda mogu izazvati kontrakcije vena, što može izazvati srčani udar. Tuširanje toplom vodom nakon sporta pridonijet će opuštanju mišića. Za vrućeg vremena, osobito u vrstama sportova u kojima se izlažu pretjerani napori, zbog pretjeranog znojenja može doći do smanjenja količine krvi u venama, a posljedično i do pada krvnog tlaka. Sport također može poremetiti krvni tlak po hladnom vremenu, izazivajući bol u prsima ili srčani udar. Stoga se nemojte baviti sportom po ekstremno toplom ili hladnom vremenu ili radije u zatvorenom." završio je.