Specijalist za prehranu i dijetu Anadolu Health Centera Derya Eren naglasila je da je, kako se ne bi udebljali i održali, potrebno slatkiše konzumirati najviše 2-3 puta tijekom praznika.
Slatkiši su neophodni za blagdane. vaš odmor; Stručnjak za prehranu i dijetu u Anadolu Health Centeru Derya Eren, koja je izjavila da je to bilo razdoblje u kojem se povećao broj poslastica i sirupastih deserata, rekla je: “Količina konzumiranih slatkiša jednako je važna kao i njihov sadržaj. Kako se ne bi udebljali i kako biste održali težinu, desert bi trebalo konzumirati najviše 2-3 puta tijekom blagdana. Šerbet desert se može konzumirati najviše kao pola porcije, a ostale opcije deserta mogu se sastojati od mliječnih deserta. Najvažnija točka je obratiti pažnju na prehranu na dan konzumacije slatkiša. Na dan kada će se konzumirati desert, ujutro ne treba doručkovati kruh, a doručak treba napraviti s proteinima. Jaja, sir, masline ili orahe i nareske konzumirajte s dosta sezonskog povrća.
Stručnjak za prehranu i dijetu u Anadolu Health Centeru Derya Eren, koji je naglasio da se duga glad, konzumacija 2-3 obroka i vrijeme konzumacije obroka tijekom ramazana jako razlikuju od svakodnevne rutine prehrane jer je to večer i noć, rekao je: “Trebali bi postojati spori prijelazi u kako bi se prehrana prilagodila normalnom svakodnevnom životu. Broj obroka treba postupno povećavati. Najprije treba planirati 3 obroka dnevno: jutro, podne i večer. Zatim treba dodati 1-2 međuobroka i povećati broj obroka na 4-5 dnevno. Iako sadržaji obroka variraju ovisno o konzumaciji slatkiša, svakako treba napraviti 3 glavna obroka.
Dnevna konzumacija hrane tijekom gozbe trebala bi se temeljiti na proteinima.
Stručnjakinja za prehranu i dijetu Derya Eren istaknula je da doručak s jajima i sirom, jedan od ručaka treba biti povrće, a drugi bi se trebao sastojati od namirnica izvora proteina poput mesa, piletine, ribe i mahunarki, “Voće svakako treba konzumirati kao snack. Konzumacijom 2-3 porcije voća dnevno osiguravamo potrebu organizma za glukozom, smanjujući krize i želju za slatkim. Neprženi orašasti plodovi: Konzumirajući ih s namirnicama poput lješnjaka, badema, oraha ili s mlijekom, možemo uravnotežiti šećer u krvi i produžiti razdoblje sitosti. Voće bi bilo primjerenije konzumirati ne samo, nego s orašastim plodovima i namirnicama mliječne skupine.”