Dijetetičar i specijalist fitoterapije Buket Ertaş Sefer iz Sveučilišne bolnice Yeditepe izjavio je da treba promijeniti navike kako bi praznik koji dolazi nakon Ramazana proveli bez debljanja.
Rekavši da je jedan od najvažnijih čimbenika u kontroli tjelesne težine ubrzavanje metabolizma, rekao je Dy. Buket E. Sefer, „Ako nemate vremena tijekom dana, možete svako jutro ustati pola sata ranije i raditi brzo hodanje ili vježbe koje su učinkovite u kratkom vremenu. Započnimo dan malo ranije i uživajmo u sreći dana započetog tjelovježbom. Na taj način možete osigurati ravnotežu povećane energije i ubrzanog metabolizma tijekom dana.
Ako postoji kasni doručak, revidirajte broj obroka
“Naravno, preporučujemo da ne preskačete obroke za regulaciju šećera u krvi i kontrolu apetita. Ali, naravno, radni dani koji počinju u 8.00 i praznici koji se bude u 10.00 ne bi trebali biti isti”, rekao je Dyt. Sefer je rekao: “Potrebno je napraviti pauzu od slatkih izvora kao što su džem i med, ako je moguće. Doručak koji počinje s kvalitetnim proteinima, nakon čega slijedi mali međuobrok ili omiljeni desert poslužen kao gost, pomoći će uravnotežiti dan. Naravno, radije bismo imali nultu konzumaciju deserta. Ali ako kažete da se ne možete kontrolirati posebnim danima, korisno je malo smanjiti kalorije glavnog jela." on je govorio.
Neka vam postane navika da svaki sat popijete čašu vode
Podsjetivši da se s kretanjem povećao gubitak vode, posebice ovih dana kada vrijeme počinje zatopiti, rekao je Dyt. Buket E. Sefer je rekao da može postojati ograničenje u konzumiranju tekućine zbog žurbe i intenziteta, možda izvan naše zone komfora. "Međutim, održavanje svijesti o konzumaciji vode za opće zdravlje i kontrolu tjelesne težine te ispijanje čaše vode na sat pomoći će u suzbijanju vaše žudnje za grickalicama", dodao je.
Umjesto zabrane konzumacije slatkog, idite putem ograničene konzumacije
Dyt kaže: "Desert, pecivo za kojim žudite... Možete smisliti bilo što posebno za sebe i time se počastiti." Buket E. Sefer kazao je da se u konzumaciji slatkiša za vrijeme gozbe treba primjenjivati pravilo ravnoteže.
“Potpuno ograničavanje konzumacije slastica može vaš povratak učiniti spektakularnim. Zbog toga, kao i uvijek, pravilo ravnoteže treba biti u prvom planu tijekom blagdana. Nemojte se osjećati krivim zbog onog slatkiša koji jedete u podne 1-2 dana koji si dopustite i koji vas čini sretnim. Čak i ako nije, nemojte uzimati nepotrebne kalorije za deserte."
Jedite 1 porciju kvalitetnih proteina s niskim udjelom masti dnevno
Ukazujući na važnost i nužnost unosa kvalitetnih proteina u obroke tijekom blagdana, Dyt. E. Sefer je dao sljedeću informaciju: “Da biste smanjili unos ugljikohidrata, za večeru možete preferirati bijelo meso ili nemasno crveno meso i dosta salate ili povrća. To će pridonijeti količini proteina koju trebate dnevno unositi i uravnotežiti vaš unos kalorija. Pobrinite se da uz proteine imate i povrće. Na taj način možete povećati unos i vitamina i vlakana.”
Nema potrebe za dugim gladovanjem
Dyt je naglasio da je ideja "danas neću večerati" s grižnjom savjesti nakon pojedenog deserta ili peciva tijekom dana prilično pogrešna. Buket E. Sefer je rekla da bi to izazvalo njene napade grickanja noću. “Umjesto toga, nemojte se kažnjavati zbog onoga što konzumirate. Pokušajte sljedeći obrok imati lagani glavni obrok", rekao je.
Povećajte unos probiotika i vlakana
Dyt je rekao da s promjenom obrasca obroka može doći do usporavanja pražnjenja crijeva ili nadutosti. E. Sefer je nabrojao prijedloge rješenja za to na sljedeći način: „Domaći jogurt, probiotički jogurt ili probiotici uzeti kao dodatak prehrani opustit će vaš gastrointestinalni sustav. Također, što više vlakana, to je reguliraniji šećer u krvi, redovitija stolica i osjećaj sitosti. Za povećanje pulpe potrebno je puno povrća i 1 porcija voća dnevno. Živjele šarene i raznolike salate.”
ograničiti kalorična pića
Dyt je rekao da kisela pića poslužena tijekom dana, čak i svježe cijeđeni voćni sokovi, voćne mineralne vode mogu nenamjerno uzrokovati prekomjerni unos kalorija. Buket E. Sefer je rekao: "Umjesto ovih, konzumacija crne kave (bez šećera i mlijeka), biljnog čaja, obične mineralne vode i puno vode bit će dobra metoda kontrole u kontroli pića."
Nemojte provoditi detoksikacijsku dijetu kako biste nadoknadili ono što ste pojeli
Dijetetičarka i specijalistica fitoterapije u Sveučilišnoj bolnici Yeditepe Buket Ertaş Sefer skrenula je pozornost na pogrešne detoksikacije za mršavljenje i nadoknadu onoga što ste pojeli te zaključila svoje riječi sljedećim riječima: “Najbolja metoda detoksikacije tijela jetra i organi koji dobro rade . Niskokalorične dijete i detoksikacija često uzrokuju gubitak vode. Najbolje bi bilo da nakon godišnjeg odmora povedete brigu o svojoj jetri te se po potrebi prijavite na prehranu i dodatke prehrani za zdravlje jetre.