Bolnica Acıbadem Kozyatağı specijalist za bolesti prsnog koša, specijalist za liječenje poremećaja spavanja prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu govorila je o 6 učinkovitih načina za miran san u ramazanu, dala važna upozorenja i prijedloge.
Napominjući da unos velike količine hrane na iftaru direktno utiče na san, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: “Neke greške učinjene tijekom iftara otežavaju zaspanje i sprječavaju kvalitetan san. Jedno od ponašanja koje negativno utječe na san je konzumiranje teških obroka za vrijeme iftara i punjenje želuca. Zbog toga je potrebno izbjegavati prženu i pretjerano masnu hranu, ograničiti unos ugljikohidratne i slatke hrane te izbjegavati teško probavljivu hranu. rekao je.
Ne pretjerujte s čajem i kavom
Navodeći da je za zdrav i kvalitetan san u ramazanu vrlo važno obratiti pažnju na konzumaciju čaja i kafe, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: “Prije svega, treba znati da čaj i kava ne zamjenjuju vodu. Suprotno uvriježenom mišljenju, čaj i kava uzrokuju gubitak tekućine iz tijela. Nemojte pretjerivati s konzumacijom čaja i kave. Također, pripazite da ne konzumirate kofeinska pića pred spavanje, jer otežavaju zaspati.” On je rekao.
spavati uzdignute glave
“Neka hrana i piće koje se konzumira u iftaru i sahuru izaziva refluks, dok refluks i probavne smetnje otežavaju uspavljivanje i onemogućuju kvalitetan san”, rekao je prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: „Iz tog razloga je za zdrav san vrlo važno izbjegavati konzumaciju posebno začinjene, masne i slane teške hrane, kofeinskih i gaziranih pića, ne ići u krevet odmah nakon obroka, uzeti po mogućnosti kratko prošetati nakon iftara, te obratiti pažnju da u ležećem položaju glava bude blago podignuta.” On je rekao.
Nemojte drijemati nakon 14 sati
Navodeći da je zdravoj odrasloj osobi potrebno prosječno 7-8 sati sna, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu objasnila je na što treba obratiti pažnju dok drijemate tijekom ramazana na sljedeći način:
“Snapping tijekom dana može dati vitalnost i energiju osobi, smanjiti ometanje i povećati produktivnost na radnom mjestu. Ipak, treba paziti da odrijemate prije 14:00 sati i ne dulje od 20 minuta. Jer drijemanje nakon 14:00 može uzrokovati da budete budni u 23:00 i kasnije, kada će se tijelo početi obnavljati.
Jedite hranu koja će vas učiniti laganim i sitim na sahuru!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu rekla je da se u slučaju preskakanja sahurskog obroka mogu pojaviti mnogi problemi tijekom dana, od razdražljivosti, rastresenosti, umora i želje za snom do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je dijabetes, pa čak i povećanje saobraćajnih nesreća. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: “Iz tog razloga, nemojte zanemariti ustajanje na sahur govoreći 'neka mi ne smeta san' ili 'Mogu postiti prije nego što ustanem na sahur'. U sahuru, umjesto namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, pita kruha, pilava od riže i peciva, koje brzo povećavaju šećer u krvi i brzo ogladnjuju, konzumirajte namirnice koje će vam dati energiju tijekom dana, kao što su kuhana jaja, orasi, kruh od cjelovitih žitarica, ali i držati vas sitima.” rekao je.
Pripazite na higijenu spavanja!
Bolnica Acıbadem Kozyatağı specijalist za bolesti prsnog koša, specijalist za liječenje poremećaja spavanja prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu navela je potrebne mjere za osiguranje higijene spavanja kako slijedi:
“Idite u krevet u isto vrijeme i probudite se u isto vrijeme. Prije spavanja prozračite sobu i spavajte u hladnom okruženju. Isključite izvore plave svjetlosti poput pametnih telefona, tableta i televizora sat vremena prije spavanja. Ako vam je teško zaspati, pokušajte se smiriti vježbama disanja. “