Specijalist ginekologije i opstetricije bolnice Acıbadem Bakırköy Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe objasnila je pravila kojih se treba pridržavati u prehrani za zdravu trudnoću; dao važne prijedloge i upozorenja.
Izbjegavajte zasićene masti, sol i šećer!
Navodeći kako je tijekom trudnoće potrebno konzumirati hranu visoke nutritivne kvalitete te izbjegavati zasićene masti, sol i slatke namirnice koje se nazivaju 'praznim kalorijama', dr. Sezgi Güllü Erciyestepe rekla je: “Jer pretjerana konzumacija takve hrane, koja ima visoku kalorijsku vrijednost, ali ne sadrži nutritivnu vrijednost, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su gestacijska hipertenzija i gestacijski dijabetes, kao i nepotrebno debljanje tijekom trudnoće. Osobito držanje podalje od prerađene i pakirane hrane; Pomaže vam ograničiti potrošnju zasićenih masti, šećera i soli.” On je rekao.
Navodeći da čaj i kavu treba ograničiti, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe je rekla: “Čaj i kava gotovo su neizostavne navike za većinu nas. Međutim, konzumacija ove dvije tvari tijekom trudnoće može uzrokovati izuzetno ozbiljne probleme kao što je kašnjenje u razvoju bebe i smanjenje apsorpcije željeza kod trudnice zbog 'kofeina' koji sadrže. Također utječe na srce i krvožilni sustav te ubrzava otkucaje bebinog srca i disanje. Stoga pripazite da ograničite konzumaciju kofeina na 200-300 mg dnevno. Šalica turske kave sadrži oko 60 mg, filter kava sadrži oko 140-150 mg kofeina. U čaši čaja prosječno je 50 mg kofeina. Osim toga, alkohol koji majka uzima može prijeći na bebu kroz placentu, uzrokujući pobačaj, mrtvorođenče, kašnjenje u razvoju bebe, razne nedostatke glave i lica i mentalnu retardaciju. koristio fraze.
Napravite mjesta za proteine na svom stolu
Fetalno-placentarna jedinica, koja je odgovorna za prehranu bebe, koristi otprilike jedan kilogram proteina, posebno u zadnjih 6 mjeseci trudnoće. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, ističući da bi se 10-35 posto ukupnih kalorija unesenih tijekom trudnoće trebalo pokriti iz proteina, rekla je: „Preporučuje se 71 gram proteina dnevno za povećane potrebe za proteinima tijekom trudnoće. Protein; Važan je za razvoj kostiju, mišića i mozga. Nemasno meso, jaja, plodovi mora, proizvodi od soje, grah, orašasti plodovi, grašak i leća su namirnice bogate proteinima. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe istaknula je da se proteinski prahovi ili visokoproteinski dodaci ne preporučuju tijekom trudnoće, „Jer takvi proizvodi mogu izazvati gastrointestinalne poremećaje ili alergijske reakcije. Osim toga, u prehranu trudnice treba uključiti jogurt i sir, uključujući obrano ili nemasno mlijeko. Mlijeko/mliječne vrste zadovoljavaju potrebe bebe i majke za kalcijem i proteinima.” upozorio.
Jedite cjelovite žitarice
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe rekla je da su cjelovite žitarice općenito bogate vitaminima B, folnom kiselinom, vlaknima i magnezijem i rekla: “Konzumacija cjelovitih žitarica tijekom trudnoće važna je za zdrav probavni i živčani sustav. Namirnice poput smeđe riže, tjestenine od punog zrna pšenice, žitarica i zobenih pahuljica su među namirnicama koje se preporučuju za konzumiranje. On je rekao.
Konzumirajte puno hrane s vlaknima
Konzumacija vlaknaste hrane ima vrlo korisnu funkciju, poput sprječavanja zatvora, što je čest problem tijekom trudnoće. Preporuča se unos 28-36 grama hrane bogate vlaknima dnevno uz adekvatan unos vode. Posebno povrće i voće; Kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, suhe smokve, suhe marelice i grašak spadaju u hranu bogatu vlaknima.” rekao je.
Neka vaše povrće i voće bude šareno
Konzumacija voća u sezoni pozitivno će utjecati na vašu bebu, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina. Međutim, izbjegavajte pretjeranu konzumaciju jer sadrži šećer; u suprotnom, zbog količine glukoze može negativno utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe izjavila je da je povrće dobar izvor vlakana i rekla: “Povrće također sadrži mnogo vitamina i minerala, uključujući folate. Folat/folna kiselina jedna je od najvažnijih točaka u prevenciji defekata neuralne cijevi kod bebe. Dovoljno je 0.4-0.8 mg folne kiseline dnevno. Zbog svih ovih blagodati ne smije se zanemariti konzumacija 5 porcija povrća i voća dnevno tijekom trudnoće.
Bez ugljikohidrata
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe izjavio je da su ugljikohidrati važan izvor energije i rekao: “Ako ih se uzme nedovoljno, vaše tijelo počinje sagorijevati proteine i masti kako bi osiguralo energiju. Nesvjesno ograničavanje ugljikohidrata može negativno utjecati na razvoj bebinog mozga. Stoga, 45-65% ukupnih kalorija treba osigurati iz ugljikohidrata. Važno je unositi ugljikohidrate, posebno iz hrane bogate vlaknima. Kao izvori ugljikohidrata posebno se preporučuju voće, povrće i namirnice od cjelovitih žitarica. napravio svoju procjenu.
Dajte prednost biljnim uljima
Objašnjavajući da 20-35 posto dnevnih kalorija potrebnih tijekom trudnoće treba uzeti iz masti, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Zato što ulja daju energiju tijekom trudnoće. Međutim, ograničite potrošnju zasićenih masti što je više moguće zbog njihovih teratogenih učinaka. Biljna ulja kao što su maslinovo ulje i ulje lješnjaka su ulja koja se prvenstveno preporučuju za konzumaciju.” rekao je.
Riba 2-3 puta tjedno je obavezna!
Rekavši kako su omega 3 bebe vrlo važne za razvoj mozga i živčanog sustava, dr. Sezgi Güllü Erciyestepe nastavio je kako slijedi:
“Konzumacija hrane koja sadrži Omega 3 pomaže djetetu da dobije na težini u maternici i jača imunološki sustav tijekom trudnoće. Stoga vodite računa da porciju ribe konzumirate 2-3 puta tjedno. Međutim, riba poput skuše, koja sadrži visoke razine žive, nikada se ne smije konzumirati tijekom trudnoće.
Navodeći da bi u tablicama trebali biti izvori željeza, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Postoje 2 oblika željeza koja se mogu uzimati s prehranom: hem i ne-hem željezo. Oblik željeza s najvećom bioraspoloživošću je hem željezo; Ima ga u izobilju u mesu, bijelom mesu ili mesu ribe. Željezo biljnog podrijetla, s druge strane, ne samo da ima male koristi, već također stvara potrebu za dodatkom željeza u veganskih ili vegetarijanskih trudnica, čak i ako nemaju anemiju.” koristio fraze.
Ne zaboravite hranu koja sadrži kolin
Objašnjavajući da je kolin vrlo važan za razvoj i kognitivne funkcije živčanog sustava bebe, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe je rekla: “Iz tog razloga, redovito uključite hranu koja sadrži 'kolin' u svoju prehranu. Hrana koja sadrži kolin uključuje jaja, crveno meso, perad, plodove mora i žitarice. Povrće kao što su prokulice, brokula i špinat također sadrže kolin. Međutim, budući da ovo povrće ne sadrži dovoljno kolina, veganske i vegetarijanske trudnice trebaju potporu kolinom. On je rekao.
Puno vode za
Još jedno važno pravilo u trudnoći je unos dovoljne količine vode, rekla je dr. Sezgi Güllü Erciyestepe zaključila je svoje riječi na sljedeći način:
“Stvorite naviku konzumiranja 2-3 litre vode dnevno. Budući da je voda važna u ispunjavanju povećanog kapaciteta cirkulacije krvi tijekom trudnoće, čime se osigurava da hranjive tvari učinkovito dođu do bebe. Istovremeno, adekvatan unos vode osigurava da amnionska vrećica u kojoj beba raste ima idealnu količinu vode, te ima važnu ulogu u uklanjanju otpada i toksina iz tijela. U slučajevima kao što su vlaga, temperatura zraka, fizička aktivnost i intenzitet vježbanja, korisno je povećati potrošnju vode.”