Prof. specijalist za bolesti prsnog koša iz centra za spavanje bolnice Memorial Bahçelievler. Dr. Sinem İlaz je dala informacije o nekvalitetnom snu.
Napominjući da nekvalitetan san umara tijelo, prof. Dr. Sinem İlaz je rekla: “San loše kvalitete može se definirati kao san koji nije dovoljno dugotrajan, loše je kvalitete ili nije umirujući. Postoje neke točke koje treba uzeti u obzir kako se ne bi smanjila kvaliteta sna. Ne smijete ići prekasno u krevet, alkohol, čaj ili kavu ne smijete piti pred spavanje. Budući da čaj i kava djeluju stimulativno, odgađaju spavanje, dok alkohol remeti strukturu sna i onemogućuje mu da bude miran. Nemogućnost spavanja unatoč tome što provodite dovoljno vremena u krevetu ili se često budi noću čini san loše kvalitete. Osoba možda nije uspjela produbiti san iako nije shvatila da se probudila, a možda i nije imala dovoljno miran san zbog čestih buđenja. Česti respiratorni zastoj ili plitko disanje tijekom spavanja također sprječava da san bude produbljen i miran. On je rekao.
Rekavši da san daje veliki doprinos razvoju djece, prof. Dr. Sinem Iliaz je rekla: “U razdoblju novorođenčadi, bebe rastu uz san. Nakon svake faze spavanja, beba skupi svoju energiju, umori se i ponovno zaspi. Potreba za snom se smanjuje s godinama. Odrasloj osobi može biti potrebno prosječno 7-8 sati sna. Ovo razdoblje može varirati od osobe do osobe. Iako postoje ljudi kojima je potrebno 10 sati sna dnevno kako bi održali svoje svakodnevno funkcioniranje, postoje i pojedinci kojima je vrlo ugodno 5-6 sati sna. On je rekao.
Navodeći da je imunološki sustav oslabljen i tijelo može postati otvoreno za infekcije, prof. Dr. Sinem Iliaz je rekla: “Zbog toga se bolesti mogu često javljati. Ako postoji sindrom apneje u snu, bolest koju karakterizira prestanak disanja tijekom spavanja, a ako se ne dijagnosticira i ne liječi, može uzrokovati prometne i radne nesreće zbog prekomjerne dnevne pospanosti, visokog krvnog tlaka i poremećaja ritma koji se teško kontrolirati. Iz tog razloga, liječenje poremećaja spavanja treba provoditi bez gubljenja vremena. S tim u vezi, testovi spavanja provode se u centrima za spavanje gdje rade stručni timovi za poremećaje spavanja te se individualno planira potrebno liječenje. rekao je.
prof. Dr. Sinem İlaz je rekla sljedeće kao 6 prijedloga za poboljšanje kvalitete sna:
- Da bi se spavalo 7-8 sati koliko je potrebno odraslima, treba otići u krevet prije nego što bude prekasno.
- Prostoriju za spavanje tijekom dana treba provjetravati, posteljinu treba često mijenjati, a spavati u udobnoj odjeći koja nije preuska.
- Tiha i mračna soba olakšava zaspanje i oslobađanje melatonina. Ako osoba treba izvor svjetla, osvjetljenje treba izvesti tako da se ne reflektira izravno na licu.
- Ne preporučuje se uzimanje puno tekućine pred spavanje, pijenje alkohola, čaja i kave jer će to narušiti kvalitetu sna.
- Ne preporučuje se prije spavanja dugo vremena provoditi uz pametni telefon, tablet i TV, što se zove izvor bijelog svjetla, jer će to djelovati stimulativno.
- Ako postoje pritužbe kao što su hrkanje, očigledna apneja, prekomjerna dnevna pospanost ili jutarnje buđenje bez odmora, prijava u ambulantu za apneju za vrijeme spavanja radi procjene sindroma apneje za vrijeme spavanja bit će korisna u smislu dijagnoze i početka liječenja.