Memorial Kayseri Hospital, Odjel neurologije Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dao je informacije o spavanju i dao prijedloge.
Spavanje je proces odmora i oporavka živih bića. Kada ljudi redovito spavaju, dolazi do popravaka i promjena u organizaciji tijela u kardiovaskularnom, dišnom, živčanom, endokrinom, gastrointestinalnom i imunološkom sustavu. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu je rekao: “Svi centri u mozgu preuzimaju određeni važan zadatak u ovom procesu. Regije mozga koje reguliraju budnost i spavanje određuju prijelaz u san, trajanje i faze spavanja te vrijeme buđenja tako što se međusobno uravnoteženo mijenjaju tijekom zdravog sna. Tijekom NREM razdoblja sna dolazi do opuštanja srčanog mišića, pada krvnog tlaka, brzine disanja i brzine metabolizma. Poznato je da tijekom procesa spavanja postoji međusobna komunikacija i interakcija između mozga i imunološkog sustava. Tijekom sna događaju se neke promjene u endokrinom sustavu. Dok se lučenje hormona rasta i prolaktina povećava tijekom normalnog sna, lučenje kortizola i hormona koji stimulira štitnjaču se smanjuje. Iz tog razloga preporuča se dojiljama da pripaze na san i spavaju dovoljno kako bi imale dovoljno lučenja mlijeka. On je rekao.
Koliko sati sna treba procijeniti pojedinačno. U tom smislu nema jasnih ograničenja za sve uzraste. Neki ljudi se osjećaju odmorno i energično kada spavaju i bude se 5-6 sati dnevno, dok drugi navode da se jako dobro odmore nakon 9-10 sati sna. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu je rekao: “Općenito, dok djeca mlađa od 1 godine spavaju u prosjeku 10-16 sati dnevno, očekuje se da spavanje adolescenata bude 8-12 sati. Trajanje sna odraslih varira između 6-9 sati. Kako starimo, trajanje sna se smanjuje i san postaje površniji. Zdrave osobe obično se bude 1-2 puta noću i spavaju u blokovima. Postoje određene faze noćnog sna i te faze pokazuju uzastopni prijelaz jedna na drugu. Česti prekidi noćnog sna mogu uzrokovati poremećaj ove arhitekture spavanja. Osobe čiji je san noću isprekidan postaju umorne, razdražljive tijekom dana te osjećaju nedostatak pažnje i koncentracije. Konkretno, ljudi koji rade u smjenama često pate od nedostatka pažnje, prekomjerne pospanosti i slabe mentalne i fizičke sposobnosti jer zbog svoje profesije ostaju budni tijekom normalnih sati spavanja. Nesanica je 1,5 puta češća kod žena nego kod muškaraca. Osobito kod žena u postmenopauzi, nesanica je češća zbog noćnog znojenja i valunga. rekao je.
Spavanje manje od potrebnog uzrokuje određene probleme osim kroničnih bolesti, kao što su nesanica, smjenski rad, glavobolje, umor, malaksalost, pad energije i motivacije, labilnost raspoloženja, mogućnost pravljenja pogrešaka tijekom vožnje u prometu, slabiji školski uspjeh, profesionalni postoje problemi poput smanjenja performansi, prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu je nastavio kako slijedi:
“Osim toga, previše sna ili pretjerana pospanost vrlo je podcijenjeno stanje. Ovaj problem može biti znak drugog temeljnog problema i bolesti opasnih po život. To je dnevna manifestacija bolesti kao što su opstruktivna apneja u snu, narkolepsija i poremećaj kretanja u snu. Osim toga, simptomi poput pretjerane pospanosti i dugog spavanja tijekom dana vidljivi su kod depresije, demencije, bolesti srca, dijabetesa i pluća. Očekuje se da se nakon kvalitetnog sna osjećamo odmorno i poletno. Dokazi lošeg sna su umor, slabost, pad uspješnosti na poslu i školi, promjene raspoloženja i poremećaj fokusa nakon buđenja.
Postoji recipročna regulatorna veza između sna i imunološkog sustava. Poznato je da se imunološki sustav pacijenata koji imaju kvalitetan san popravlja tijekom sna. Navodeći kako mu je potrebno dovoljno sna da lakše prebrodi bolesti, prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu, „S druge strane, ljudi koji imaju kronični nedostatak sna mogu se lakše razboljeti. Znanstvena istraživanja su pokazala da su tijekom deprivacije sna neke vrijednosti imunološkog sustava potisnute, a neke aktivirane. Imunološki sustav također ima regulatorni učinak na san. Povećanje nekih molekula, poput citokina, narušava kvalitetu i arhitekturu sna. Kada se procijeni u svjetlu znanstvenih podataka, vidi se da je za dobar rad imunološkog sustava potreban dovoljan i kvalitetan san. On je rekao.
do nesanice; Navodeći da su uzroci buka, toplina i svjetlost okoline, dob, ovisnost o supstancama ili drogama te bolesti dišnog i srčanog sustava, sindrom nemirnih nogu, apneja i loša higijena spavanja, prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu dao je sljedeće prijedloge:
- Prije svega treba pregledati i korigirati higijenu spavanja. O higijeni spavanja potrebno je informirati stručnjake i težiti tome da osoba stekne pravilnije i zdravije navike spavanja.
- Onima koji imaju problema sa spavanjem treba savjetovati da svake večeri idu spavati u isto vrijeme, ustaju svako jutro u isto vrijeme i izbjegavaju dnevno drijemanje.
- Važno je organizirati zvuk, svjetlo i toplinu u spavaćoj sobi.
- Napitke s kofeinom ne treba konzumirati najmanje 6 sati prije spavanja, a obroke ne treba jesti neposredno prije spavanja.
- Prije spavanja ne smiju se konzumirati alkohol i duhan
- Intenzivne i naporne tjelesne aktivnosti treba izbjegavati do 3-4 sata prije spavanja.
Budite prvi koji će komentirati