Specijalist ginekologije i opstetricije bolnice Acıbadem Ataşehir Dr. Özge Kaymaz Yılmaz objasnio je pravila kojih se treba pridržavati tijekom menopauze; dao važne prijedloge i upozorenja.
U liječenju menopauze, kao farmakološka metoda, može se primijeniti hormonska nadomjesna metoda kojom se nadomješta smanjeni estrogen i progesteron. Konkretno, tretman uvelike sprječava ili ublažava valunge, poremećaje spavanja, suhoću rodnice, bolesti mokraćnog sustava i psihičke tegobe. Također smanjuje rizik od prijeloma kostiju povezanih s osteoporozom, kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih disfunkcija povezanih s godinama i bolesti debelog crijeva. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz istaknuo je kako korištenje hormona u prvih nekoliko godina nakon menopauze praktički ne povećava rizik od raka dojke, dodavši: „Osim toga, 5 godina nakon prestanka korištenja hormona, rizik povezan s ovim tretmanom prestaje. Budući da se redovitije prati žena koje se liječe hormonskom nadomjesnom terapijom, veća je mogućnost rane dijagnoze. Međutim, apsolutno je potrebno ostati pod nadzorom liječnika za hormonske i potporne dodatke koji se koriste tijekom procesa liječenja.
Tijekom menopauze vrlo je važno redovito se kontrolirati. Reći da ne prekidajući svoje rutinske preglede protiv bolesti poput osteoporoze, raka dojke i maternice te kardiovaskularnih bolesti pruža priliku za ranu dijagnozu i liječenje. Özge Kaymaz Yılmaz rekao je: „Odgovarajuća i uravnotežena prehrana pomaže vašem imunološkom sustavu da ostane jak, sprječava prekomjerno dobivanje na težini tijekom menopauze i pomaže mišićno-koštanom sustavu da preživi ovo razdoblje bez oštećenja. Osim toga, ako imate 50 godina, zbog usporavanja metabolizma u tijelu, za kontrolu tjelesne težine trebate unositi oko 30-200 kalorija manje energije dnevno nego žena od 250 godina.
Specijalist ginekologije i opstetricije dr. Özge Kaymaz Yılmaz objasnio je prehrambene navike na koje biste trebali obratiti pozornost tijekom menopauze na sljedeći način:
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima: promjene u probavnom sustavu koje se javljaju u menopauzi mogu dovesti do povećanja tegoba kao što su zatvor, hemoroidi, refluks i žučni kamenci. Hrana bogata vlaknima pruža dobrobiti reguliranjem pokreta crijeva i apsorpcije. Ne propustite ječam, raž, smeđu rižu, tartufe, kvinoju, kao i voće poput jabuka i krušaka te povrće poput brokule, mrkve, špinata i prokulice.
Važne su zdrave masnoće: Omega 3 masne kiseline povećavaju apsorpciju kalcija iz crijeva i osiguravaju taloženje kalcija u kostima, kao i održavanje svih staničnih membrana zdravim i mladim. Stvorite naviku redovitog konzumiranja ribe poput skuše, lososa, inćuna te lanenih i chia sjemenki.
Ne preskačite proteine: Trebate uzimati 1-1,2 grama proteina dnevno kako biste spriječili ili odgodili smanjenje čvrstoće kostiju i mišićne mase. Pripazite na redovitu konzumaciju mesnih proizvoda, mahunarki, jaja i mliječnih proizvoda.
Obavezno jesti 4-5 porcija povrća i voća dnevno: Redovita konzumacija povrća i voća puno je važnija tijekom menopauze zbog bogatstva vitamina i minerala koje sadrži. Ne zaboravite jesti 4-5 porcija voća i povrća svaki dan.
Kalcij je vrlo važan: Redovito konzumirajte mlijeko, jogurt, sir, kruh ili žitarice obogaćene kalcijem, zeleno lisnato povrće poput peršina i kupusa protiv osteoporoze.
Redovito bavljenje sportom i tjelovježba pružaju mnoge važne prednosti tijekom menopauze. Rekavši da, iako štiti od debljanja, također sprječava napredovanje osteoporoze (resorpciju kostiju), dr. Özge Kaymaz Yılmaz je rekao: “Istovremeno, pomaže regulirati rutinu spavanja, pozitivno mijenja kardiovaskularni sustav i krvni tlak te ublažava valunge. Osim toga, također pomaže da se psihički bolje osjećate. Ako nemate značajan zdravstveni problem; Preporuča se najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili vježbi u vodi. Osim toga, vježbe istezanja i ravnoteže povećavaju snagu i fleksibilnost mišića. Adekvatan unos vitamina D od velike je važnosti za rizik od osteoporoze. Steknite naviku izlaziti na sunce 15-20 minuta kada su sunčeve zrake okomite na zemlju. Masna riba, jaja, crveno meso i žitarice obogaćene vitaminom D također će biti od koristi.” On je rekao.
Cigarete i alkohol, koji ozbiljno ugrožavaju naše zdravlje, također povećavaju žalbe na valunge tijekom menopauze, kaže dr. Özge Kaymaz Yılmaz zaključila je svoje riječi riječima:
“Uz smanjenje kapaciteta mjehura u menopauzi, može se javiti učestalo mokrenje. Osim toga, unos tekućine ne bi smio biti veći od 2 litre kako bi se spriječila urinarna inkontinencija koja se razvija kako urogenitalna regija postaje suša, tanja i manje elastična zbog smanjenja estrogena koji utječe na kolagensko tkivo. Još jedna važna stvar na koju biste trebali obratiti pozornost tijekom razdoblja menopauze je da ne pribjegavate nasumično biljnim dodacima prehrani. Nikada nemojte koristiti dodatke prehrani kao što su crvena djetelina, dong quai (angelica sinensis), noćurak i divlji jam (diascorea) bez savjetovanja s liječnikom zbog nedostatnih znanstvenih dokaza i rizika od nuspojava.”
Budite prvi koji će komentirati