Klinika za prehranu i dijetu bolnice Medical Park Gebze Dyt. Barış Yüksel dao je izjave o namirnicama koje će ojačati naš imunitet tijekom zimskih mjeseci. Izražavajući da će nas održavanje imuniteta visokim tijekom svake sezone i razdoblja zaštititi povećanjem otpornosti na bolesti, Dyt. Barış Yüksel je rekao: "Iz tog razloga, osiguravanje da naša prehrana uključuje svih 5 osnovnih grupa namirnica daje najveći doprinos imunitetu."
Napominjući da je vrlo važno imati 5 osnovnih grupa namirnica na našem dnevnom jelovniku, Dyt. Barış Yüksel je naveo grupe namirnica kako slijedi:
“Mlijeko i mliječni proizvodi, meso, jaja, mahunarke, kruh i žitarice, povrće, voće.”
Naglašavajući važnost unosa vitamina i minerala posebno zimi, Dyt. Izražavajući kako je vrlo važno održati imunološki sustav jakim, Yüksel je naveo vitamine koji jačaju imunološki sustav kako slijedi:
Vitamin A: Hrana životinjskog podrijetla: mlijeko, sir, jaja, maslac, jetra, riba itd.
Biljna hrana: grejp, naranča, mrkva, bundeva, špinat, brokula, itd.
Vitamini B skupine: Proizvodi od žitarica, mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, meso i riba.
Vitamin C: Naranča, mandarina, rajčica, trešnja, brusnica, komorač, cikla, špinat, zelena salata, brokula
Vitamin D: Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Iako neka masna riba i jaja sadrže vitamin D, oni nisu bogati izvori. Iz tog razloga, možda će biti potrebno uzimati suplemente uz redovite provjere razine vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci.
Vitamin E: Voće, voćna ulja i uljarice, maslina i maslinovo ulje, avokado i ulje od avokada, orasi i ulje od oraha, lješnjak i ulje od lješnjaka, suncokretovo ulje itd. zelje (rotkvica, rikola, peršin, zelena salata, kres i dr.)
dit. Barış Yüksel objasnio je načine jačanja imunološkog sustava.
Govoreći o drugim nutrijentima koji jačaju imunitet, Dyt. Barış Yüksel je rekao: “Možemo govoriti o važnosti nutrijenata koji poboljšavaju crijevnu floru. To su namirnice poput jogurta i kefira koje sadrže probiotike. Ove namirnice treba uključiti u prehranu. Opet, možemo ojačati svoj imunitet dodavanjem nekih začina poput kurkume i đumbira, koji imaju protuupalna svojstva, koji djeluju zaštitno od oštećenja u tijelu.
dit. Barış Yüksel je istaknuo važnost pitke vode.
Podcrtavanje potrošnje vode, Dyt. Yüksel je rekao: “Kako bi održali tjelesnu temperaturu u ravnoteži i uklonili toksine, potrebno je unositi mnogo tekućine. Osobito u zimskim mjesecima treba pripaziti na manji unos tekućine. Iz tog razloga trebamo piti najmanje 2-2.5 litre vode svaki dan, a za zadovoljavanje unosa tekućine preferiramo napitke poput čaja od lipe, kadulje, šipka, laganog čaja.
dit. Yüksel je istaknuo važnost aktivnog života.
Podsjećajući na važnost bavljenja sportom, Dyt. Yüksel je rekao: „Za fit tijelo i jak imunitet potrebno je tjedno raditi najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta u skladu s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije. Korisno je obratiti pozornost i na suplemente koje uzimate za jačanje imuniteta. Stoga ne zaboravite koristiti dodatke prehrani u skladu s preporukama liječnika ili dijetetičara.
Budite prvi koji će komentirati