Digitalizacija je pružila veliku pogodnost u ljudskom životu i nastavit će pružati koristi u smislu ljudskog života i razvoja sektora u nadolazećim danima. Digitalizacija je također imala mnoge učinke na poslovni život. Najistaknutiji od njih nedvojbeno je uvođenje koncepta rada od kuće u naše živote. Prije samo 5 godina rad od kuće bio je ne baš uobičajen i novoprihvaćen koncept. Međutim, danas većina tvrtki prihvaća fleksibilni sustav rada i preferira rad u uredima s vrlo malo osoblja određenim danima u tjednu ili rad potpuno na daljinu. Ukratko, gdje god imate svoje računalo, tablet ili pametni telefon sada je ured! Naravno, prelazak na sustav rada u kućnom uredu bio je neizbježan u doba ubrzanog razvoja tehnologije, no pandemija je taj proces još više ubrzala.
Dok ste imali priliku kretati se dok ste radili u uredu, na putu do posla ili na povratku s posla, početak rada u kućnom uredu donio je neaktivnost. Iako rad od kuće ima mnoge prednosti, ograničeno kretanje nije jedna od njih.
Vježbanje za početak dana
Dobar početak dana može utjecati na tijek cijelog dana. Odlazak za računalo čim se probudite smanjit će učinkovitost dana i učiniti da postanete skloniji pogreškama jer počinjete raditi kada još niste spremni za posao.
Kada se ujutro probudite, početak dana pokretima istezanja učinit će vas da se osjećate poletno. Pokreti istezanja uravnotežuju vašu cirkulaciju krvi. Osobito ako se osjećate pod stresom, možete smanjiti fizičku napetost i kontrakcije s nekoliko jednostavnih istezanja.
Na primjer; Možete istegnuti unutarnju stranu bedra tako da sjednete na pod i pritisnete tabane zajedno i pritisnete koljena rukama. Istezanje nogu bit će korisna vježba kada dugo sjedite za stolom tijekom dana.
Jednako tako, jedna od boljki uzrokovanih radom za stolom su bolovi u leđima. Za istezanje leđa; Savijte tijelo prema naprijed tako što ćete se spustiti na koljena i staviti ruke na pod. Pazite da dosegnete najudaljeniju točku koju možete dosegnuti rukom. Nemojte se previše gurati dok radite ovaj pokret. Redovitim izvođenjem iste vježbe tijekom vremena možete dosegnuti višu točku.
Jutarnja meditacija također je jedan od najboljih načina da se opustite i psihički i fizički. Možete započeti dan s mnogo pozitivnije i više svijesti s 10-15 minuta meditacije nakon pokreta istezanja.
Kreirajte rutine vježbanja tijekom dana
Uobičajeno je izgubiti pojam o vremenu dok radite za stolom i koncentrirate se na važan zadatak. Ostati fiksiran dulje vrijeme ili čak nepravilno sjedenje uzrokuje bol, osobito u području vrata i leđa. Iz tog razloga preporučujemo da svakih sat vremena radite male pauze za vježbanje.
Ove vježbe možete vježbati tijekom dana:
Vježba za vrat: Laganim pokretima okrećite glavu naprijed, nazad i s jedne na drugu stranu. Ova mala vježba pomoći će vam da opustite mišiće vrata koji su dugo bili neaktivni.
Vježbe za ramena i leđa: Pomičite ramena naprijed-natrag u malim krugovima. Zatim stavite ruke na struk i približite lopatice. Možete osjetiti olakšanje čak i kada to radite prvi put.
Vježba za noge: Imamo i mali, ali učinkovit prijedlog vježbe za vaše noge koje su dugo bile neaktivne. Gležnjeve možete pokretati kružno bez ustajanja sa sjedala. Na taj način ćete moći osjetiti olakšanje u stopalima i potkoljenicama. Također preporučamo da visinu sjedala prilagodite duljini svojih nogu.
Završite smjenu meditacijom
Jedan od najvećih nedostataka rada u kućnom uredu je problem prilagodbe u prijelazu s posla na život kod kuće. Nakon što ste tijekom dana radili za stolom, možete meditirati kako biste se oslobodili umora od dana i olakšali prijelaz na kućni život. Meditacija će vam pomoći u ravnoteži i smanjenju stresa koji proživljavate tijekom dana, te će omogućiti prijelaz u kvalitetan život uz nove vježbe.
Budite prvi koji će komentirati