Sveučilište Üsküdar, Fakultet zdravstvenih znanosti, Zavod za prehranu i dijetetiku Res. Vidjeti. Hatice Çolak je ukazala na značaj ishrane u prevenciji poremećaja raspoloženja u jesen i podijelila informacije o ovoj temi. Uz napomenu da se odnos između prehrane i depresije istražuje već dugi niz godina, stručnjaci kažu da trenutačni podaci pokazuju da je ta interakcija dvosmjerna.
Stručnjaci, koji tvrde da dok depresija utječe na unos hrane kod pojedinaca, potiče nastanak depresije, preporučuju prehranu bogatu povrćem i voćem te konzumaciju ribe 2-3 dana u tjednu.
Navodeći da bi za proizvodnju serotonina u tijelu trebale postojati dovoljne količine B, C, folata, kalcija i magnezija, stručnjaci su rekli da pacijenti koji se liječe od depresije trebaju jesti ustajali sir, čokoladu, hranu koja sadrži nitrite, bobove, fermentirana alkoholna pića , dimljena ili ukiseljena riba, kava, cola.Preporuča izbjegavanje kofeinskih napitaka kao npr.
“Pozornost na prehranu u godišnjim dobima”
Stručnjakinja za prehranu i dijetu Hatice Çolak napomenula je da se jesenska sezona očituje vremenskim promjenama i rekla: “Zdrava i redovita prehrana vrlo je važna u ovim promjenama, kako za podršku imunološkom sustavu tako i za prevenciju poremećaja raspoloženja. Posebno je potrebno hraniti se bogato povrćem i voćem, i to 5 porcija dnevno. rekao je.
Naglašavajući da treba povećati konzumaciju povrća, voća, namirnica od cjelovitog zrna i mahunarki koje sadrže pos, Çolak je rekao: “Treba povećati konzumaciju izvora omega-3 kako zbog prevencije depresije, tako i zbog njihovog blagotvornog djelovanja na imunološki sustav. Ribu treba konzumirati 2-3 puta tjedno. Vitamini skupine B i C također su učinkoviti u smanjenju depresije. Iz tog razloga pozornost treba obratiti na konzumaciju žitarica, mahunarki, svježeg povrća i voća. dao prijedloge.
"Postoji li veza između prehrane i depresije?"
Navodeći da se odnos između prehrane i depresije istražuje već dugi niz godina, Çolak je rekao da dostupni podaci pokazuju da je ta interakcija dvosmjerna.
Napominjući da prehrana izaziva nastanak depresije, Çolak je rekao: "U nekim studijama, čak i nakon ispravljanja nedostatka manjkavih nutrijenata kod depresivnih osoba, simptomi se smanjuju, a liječenje daje uspješne rezultate." koristio fraze.
“Kako se razina serotonina smanjuje, povećava se rizik od depresije”
Čolak; Navodeći da se rizik od depresije i ozbiljnost simptoma smanjuju konzumacijom hrane bogate povrćem, voćem, mesom, ribom i proizvodima od cjelovitih žitarica, “Naprotiv, konzumacija prerađene ili pržene hrane, rafiniranih žitarica i slatkih proizvoda uzrokuje depresija. Osim toga, rizik od depresije se povećava kako se smanjuje razina serotonina u serumu. "On je rekao.
“B, C, folat, kalcij i magnezij su važni”
Napominjući da bi trebale postojati dovoljne količine B, vitamina C, folata, kalcija i magnezija za proizvodnju serotonina u tijelu, Çolak je rekao: “Također, triptofan je prekursor serotonina. Triptofana ima u izobilju u plodovima mora kao što su kamenice, puževi, hobotnice, lignje, te namirnicama kao što su banane, ananas, šljive, lješnjaci, mlijeko, puretina, špinat i jaja. koristio fraze.
“Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno”
Navodeći da postoji veza između omega-3 masnih kiselina i depresije, Çolak je rekao: “Utvrđeno je da je učestalost depresije veća u društvima koja konzumiraju manje ribe. Iz tog razloga masnu ribu treba konzumirati 2-3 puta tjedno. davao savjete.
Spominjući da inhibitori monoaminooksidaze-lijekovi izvedeni iz MAOI uzrokuju nuspojave u liječenju depresije, Çolak je rekao:
“Povećavaju se učinci razine serotonina, norepinefrina, tiramina i dopamina, što dovodi do hipertenzije i mnogih zdravstvenih problema. Iz tog razloga se pojedincima preporučuje dijeta s ograničenim unosom tiramina. Ova dijeta je poznata kao MAOI dijeta. Ne smiju se konzumirati napitci s kofeinom kao što su stari sir, čokolada, hrana koja sadrži nitrite, mahune, fermentirana alkoholna pića, dimljena ili ukiseljena riba, kava i cola. Osim toga, treba izbjegavati hranu i piće koji sadrže zaslađivač aspartam, a deklaracije na hrani treba detaljno pregledati tijekom kupovine namirnica.
“Obratite pozornost na ovo u prehrani pacijenata s depresijom”
Çolak je također preporučio sljedeće u vezi s hranjenjem pacijenata s depresijom:
“Vrlo je važno da pacijenti imaju redovite obroke. Hraniti ga treba malo i često i raditi međuobroke. Maslinovo ulje i ulje lješnjaka trebali bi imati prednost umjesto ulja s visokim udjelom zasićenih masti kao što su maslac i margarin. Prerađenu pakiranu hranu poput kobasica, hamburgera, prerađenog mesa, kolača, keksa, kolačića, pakiranih grickalica treba isključiti iz prehrane. Treba povećati potrošnju svježe i prirodne hrane.
Jedite puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Treba konzumirati kvalitetne izvore proteina. Adekvatan unos triptofana treba osigurati unosom crvenog mesa, ribe, plodova mora, jaja, mlijeka, nemasnog sira, lješnjaka, uljarica poput kikirikija, badema, oraha i mahunarki. Masnu ribu treba konzumirati 2-3 puta tjedno ili masnu ribu jednom tjedno. Omega-3 pomoći će mi ublažiti simptome depresije.
Treba osigurati dovoljnu potrošnju tekućine. Dnevno treba konzumirati 8-10 čaša vode ili 30-40 mL/kg vode. To će odgovarati prosjeku od 70-2 litre vode dnevno za osobu tešku 2,5 kilograma. U slučaju anksioznosti treba izbjegavati unos alkohola i kofeina, a smanjiti konzumaciju kave i čaja.
Budite prvi koji će komentirati