Dijetetičarka Duygu Çiçek dala je važne informacije o ovoj temi. Promjenjivi vremenski uvjeti u jesen; Može vas odvući u depresiju s emocionalnim stanjima kao što su nesretnost, slabost i nezadovoljstvo. Evo nekoliko savjeta kako jesen provesti dinamičnije, veselije i punije energije;
Iskoristite izvore omega-3 masnih kiselina!
60% našeg mozga sastoji se od masti. Omega-3 masne kiseline također imaju veliki udio u ovom prekrasnom masnom ciklusu. Iako ova važna tvar osigurava pravilan rad živčanih stanica, ona također otklanja probleme u crijevima i regulira crijevnu propusnost. Naravno, zdrave stanične membrane i zdrava crijeva znače i zdravo psihičko stanje, što povećava važnost prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama protiv depresije. Budući da tijelo ne proizvodi omega-3 masne kiseline, potrebno ih je unositi prehranom.
Bogati izvori omega-3; sastoji se od hladnovodne ribe (losos, sardine, inćuni, skuša), oraha, sjemenki lana, portulaka, avokada, chia sjemenki. Dodavanje jednog ili više ovih izvora u vašu svakodnevnu prehranu bit će dobro za vašu dušu, smirit će vašu tjeskobu i eliminirati vašu sklonost depresiji.
Uključite namirnice bogate triptofanom u svoje jelovnike!
triptofan; To je preteča serotonina, koji šalje signale za dobro raspoloženje mozgu i daje osjećaj sreće, vitalnosti i blagostanja. Budući da je tijelo ne sintetizira, to je aminokiselina koju morate unijeti hranom. Hrana bogata triptofanom; Imaju ključnu ulogu u rješavanju jesenske depresije.
Namirnice bogate triptofanom: puretina, nemasno crveno meso, piletina, razne vrste sireva, banane, kupine, lješnjaci, kikiriki, sjemenke bundeve, sjemenke lana, susam. Konzumacija jedne ili dvije porcije ovih namirnica dnevno pomoći će vam da se osjećate dobro.
Svakako provjerite svoju vrijednost vitamina D!
Vitamin D također doprinosi smanjenju tjeskobe i depresije. Hrana bogata vitaminom D (mlijeko, jogurt, sir, žumanjak), a posebno sunčeve zrake smanjit će sklonost depresiji i pozitivno utjecati na raspoloženje.
Za "Vodu" za dobro raspoloženje!
Sa zahlađenjem vremena vaša potrošnja vode može se smanjiti. Ova situacija; Iako može uzrokovati situacije kao što su glavobolja i nepažnja, također može izazvati povećanje emocionalnog stresa i unutarnjeg nemira. Stoga pripazite na potrošnju vode tijekom dana i nemojte čekati da ožednite kako biste je popili.
Vježbanje štiti od depresije Zapamtite!
Jedna od najvažnijih prednosti tjelovježbe je ta što smanjuje stres i stvara snažnu barijeru protiv depresije Visoka kvaliteta; Ako želite živjeti zdravo, morate integrirati tjelovježbu u svoj aktivan život. Hormoni sreće (endorfini i serotonin) koji se povećavaju tijekom vježbanja učinit će da se osjećate bolje tijekom dana i poboljšati vaše raspoloženje. Hajde, nemojte stati, pokušajte povećati broj koraka tijekom dana.
Budite prvi koji će komentirati