Načini da se riješite ljetnih kilograma

Dijetetičarka Duygu Çiçek dala je važne informacije o ovoj temi. Sukladno fiziološkoj građi svakog pojedinca, na određenim dijelovima njegova tijela postoje masne stanice. Neke od tih masnih stanica su više na trbuhu, neke na bokovima, a neke na rukama ili nogama, a s debljanjem regionalno nakupljene masne stanice rastu. Sukladno tome, u kupovini odjeće uzrokuje hlače koje teško prolaze kroz bokove i imaju labav struk, ili struk nije zakopčan iako imaju broj, ili jakne koje stežu ruku kada je tijelo potpuno sjedeće. Dakle, koji su načini da se riješite viška kilograma? Ono što trebamo učiniti kako bismo to izbjegli vrlo je jednostavno;

POZOR NA VISOKU POTROŠNJU UGLJIKOHIDRATA!

Naše tijelo prvo osigurava potrebnu energiju koristeći ugljikohidrate, a višak pohranjuje u masne stanice. Iz tog razloga dnevna konzumacija ugljikohidrata trebala bi biti prijeko potrebna kako se ne biste osjećali tromo tijekom dana, ali količinu treba držati pod kontrolom. U odabiru ugljikohidrata potrebno je što više koristiti ugljikohidrate cjelovitih žitarica (kruh od cjelovitih žitarica, bulgur, raženi kruh, tjestenina od cjelovitih žitarica itd.) kako ne bi došlo do brzih napada šećera u krvi.

TREBA UVESTI OGRANIČENJA NA KONZUMIRANJE PAKIRANE HRANE

U našem pretrpanom radnom rasporedu, mnogi od nas imaju gotova jela, obroke, grickalice u svojim ormarićima, a ne pripremaju obroke, što olakšava proces pripreme ili se obroci konzumiraju vani. Kako bi se postigao željeni okus u mnogim namirnicama koje su pakirane ili u mnogim restoranima, udio masti u jelima može biti visok. Dok je probava masnih kiselina kratkog i srednjeg lanca (maslinovo ulje, sezamovo ulje, kokosovo ulje itd.) brza; Budući da se dugolančane masne kiseline (maslac, margarin, repna mast itd.) probavljaju dugo, tijelo ih skladišti kao masnoću bez pretvaranja u energiju. Budući da mnoge pakirane namirnice sadrže dugolančane masne kiseline, neizbježan je rast regionalnih masnih stanica. Iako to ne puni oči ili želudac, uzrokuje dodatni unos kalorija i debljanje.

KONZUMACIJA PROTEINA JE VAŽNA

Gradivni blokovi naših stanica su aminokiseline. Aminokiseline su bogate izvorima proteina. Stoga je potrebno osigurati organizmu kvalitetnu konzumaciju proteina na dnevnoj bazi. Potrebu treba zadovoljiti konzumiranjem jaja/sira za doručak, piletine 2 dana u tjednu, ribe 2 dana, mahunarki iz biljnih izvora proteina 2 dana i mesa 1 dan za obroke. Tako će se spriječiti i rani napadi gladi i jedenja.

DNEVNA KONZUMACIJA POVRĆA I VOĆA ZA VITAMINSKU I MINERALNU RAVNOTEŽU

Još jedan važan čimbenik regionalnog mršavljenja je povrće i voće, bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jedna od funkcija vitamina i minerala je stimulacija hormona. Ako hormon za koji se očekuje da djeluje u procesu prehrane ne može pokazati željenu učinkovitost, regionalno stanjivanje neće biti željenom brzinom. Iz tog razloga treba ga uključiti u svakodnevnu prehranu, posebno zeleno lisnato, crveno i ljubičasto povrće/voće.

NE ZANEMARUJTE POTROŠNJU VODE!

Kao i svijet, ljudsko tijelo se sastoji od 70% vode. Iz tog razloga, biokemiju našeg tijela osigurava voda. Ako želite sagorijevati masnoće na željenoj razini, trebate postaviti standard vode na 2-2,5 litre dnevne potrošnje.

VJEŽBA

Za regionalno mršavljenje, uz kardio vježbe koje se rade svaki dan ili 3 dana u tjednu, trebali biste razraditi posebne pokrete vježbi za onu regiju koja vam je neugodna. Na taj način pojačavate žarenje u tom području i jačate mišiće te željeno područje izgleda fit.