Jedna od stvari koje ne biste trebali raditi kako biste živjeli zdravo je konzumiranje nezdravih masnoća i nezdrave hrane kako biste dobili na težini. Ove vrste hrane samo povećavaju težinu u želucu i mogu uzrokovati ozbiljne dugoročne probleme poput dijabetesa, pretilosti i srčanih problema. dobro, zdrava hrana za debljanje Što je?
1: Mlijeko
Bogat je proteinima, kalcijem, ugljikohidratima, mastima, mineralima i vitaminima. Izvrstan je izvor proteina, osigurava i kazein i proteine sirutke. Može vam pomoći da svom tijelu dodate mišićnu masu. Možete pokušati piti dvije čaše mlijeka dnevno uz obroke ili prije ili poslije treninga.
2: Mjed
Riža je jedan od praktičnih i jeftinih izvora ugljikohidrata potrebnih za debljanje. Riža je također kalorična namirnica. Osim toga, možete jesti curry ili rižu s povrćem za proteine.
3: Suho voće
Konzumacija sušenog voća može biti korisna za debljanje. Ova superhrana sadrži niz antioksidansa, proteina, kalorija i mikronutrijenata. Suho voće možete jesti sirovo ili pečeno, možete ga dodati i u jogurt, frape.
4: Crveno meso
Crveno meso je bogat izvor proteina koji pomaže u jačanju mišića i povećanju težine. Sadrži leucin i kreatin, hranjive tvari koje imaju važnu ulogu u povećanju mišićne mase. Odrezak i drugo crveno meso sadrže i proteine i masti, koji potiču debljanje.
5: Krumpir i škrob
Škrobna hrana poput krumpira i kukuruza može biti ukusna opcija za brzo debljanje. Ova namirnica sadrži ugljikohidrate i kalorije koji povećavaju zalihe glikogena u mišićima.
6: Kruh od cjelovitog zrna
Kruh od cjelovitih žitarica može biti dobar izvor ugljikohidrata za povećanje vaše težine. Može izgledati kao uravnotežen obrok kada se priprema s izvorima proteina poput jaja, mesa i sira.
7: Avokado
Avokado je izvrstan izvor masti, antioksidansa, vitamina i vlakana. Avokado možete jesti u glavnom obroku, sendvičima i drugim obrocima potrebnim za debljanje.
Da naučite više o zdravom životu, od sporta do prehrane, od mentalnog zdravlja do obrazaca spavanja Web stranica LifeClub-a zijaret edebilirsiniz.
Budite prvi koji će komentirati