Dijetetičarka Tuğçe Sert dala je informacije o temi. Povremeni post, za koji smo u zadnje vrijeme često čuli, poznat je i kao IF dijeta. Povremeni post je više od pukog ograničenja hrane, to je sustav prehrane.
Razlika povremenog posta od popularnih dijeta; Dok se u svim modelima prehrane provodi ograničenje hrane i izračunavanje kalorija, u IF dijeti sati hranjenja raspoređeni su bez ograničenja. Planirano je 'kada se hraniti', a ne 'što jesti'. U razdoblju povremenog posta potrebno je izbjegavati pakiranu hranu, hranu s visokim udjelom ugljikohidrata (bijeli kruh, tjestenina, pilav od riže i sl.), brzu hranu.
Ljudi koji prakticiraju povremeni post neće imati dovoljno pozitivnih učinaka samo da bi se uskladili s konceptom vremena. Pritom je potrebno konzumirati zdravu hranu. Cilj povremenog posta je ubrzati metabolizam. Tijekom perioda posta ubrzava se sagorijevanje masnoća i lakše mršavljenje.
Koje su dobrobiti povremenog posta za naše tijelo?
Budući da If dijeta smanjuje dnevni unos kalorija smanjenjem vremena unosa kalorija, te uz općenito preferirani 16-satni post, ubrzava se metabolizam i olakšava sagorijevanje masti. Pomaže smanjiti otpornost na inzulin kada su preferirana hrana složeni ugljikohidrati umjesto jednostavnih ugljikohidrata. Ubrzava se razvoj mišića u tijelu i skraćuje se vrijeme samoobnavljanja tijela. Razlog za to je što se hormon inzulin smanjuje u tijelu tijekom vremena posta, a povećava se lučenje hormona rasta (GH). Povećanim lučenjem hormona rasta tkiva i stanice u tijelu se brže popravljaju i regeneriraju. Dobar je za kognitivno zdravlje i štiti od neuroloških bolesti. Tijekom razdoblja gladi, masne kiseline u tijelu se pretvaraju u 'ketonska' tijela. Keton je tvar koja štiti neurone od oštećenja.
Za koga dijeta s povremenim postom nije prikladna?
Iako vremenski ograničena prehrana ima brojne zdravstvene prednosti, ne može svatko primjenjivati ovaj sustav prehrane.
- djeca
- Trudnice i dojilje
- Pacijenti s dijabetesom tipa 1 i tipa 2
- Oni s niskim krvnim tlakom
- Česti pad šećera u krvi
- Oni s poremećajima u prehrani
- Oni koji su jako mršavi (BMI <18.5)
Koje su moguće štete dijete s povremenim postom?
Ako se dijeta s povremenim postom ne primjenjuje pravilno, dnevno se radi jedan obrok, preferiraju se jednostavni ugljikohidrati umjesto složenih, a vlaknasta hrana se ne uključuje u prehranu;
- pretjerana glad
- zatvor
- glavobolja
- Mogu se pojaviti problemi poput vrtoglavice. Zato je povremeni post model dijete koji treba provoditi s dijetetičarom.
Koje su vrste povremenog posta?
Jesti 8 sati i postiti 16 sati (metoda 16:8): Jesti 24 sati unutar 8 sata je metoda posta od 16 sati. To je najpoželjnija metoda povremenog posta. Slobodno je konzumirati hranu s 16 kalorija tijekom 0-satnog razdoblja posta. Na primjer, nezaslađeni čaj, zeleni čaj, obična filter kava, mineralna voda.
6 sati hranjenja 18 natašte (metoda 18:6): 24 sati hranjenja unutar 6 sata je metoda 18 sati posta. Ovu metodu uglavnom preferiraju ljudi koji su 16-8 tjedna primjenjivali metodu 2:3. Slobodno je konzumirati hranu s 18 kalorija tijekom 0-satnog razdoblja posta.
Metoda 5:2: Dok normalno jedu 5 dana u tjednu, 2 dana u tjednu koja nisu uzastopna, na primjer srijeda – subota, žene bi trebale unijeti 500 kalorija, a muškarci 800 kalorija u jednom obroku. Voda, nezaslađeni biljni čajevi napici su slobodni za konzumaciju i količinu tijekom dana.
Budite prvi koji će komentirati