Liv Hospital Specijalist interne medicine i gerijatrije izv. prof. Dr. Birkan İlhan je govorio o važnosti nedostatka vitamina D i izvorima vitamina D kod starijih osoba.
Dr. Birkan İlhan je govorio o nedostatku vitamina D na sljedeći način: “Vitamin D se sintetizira u koži uz pomoć sunčeve svjetlosti. Zbog toga je u narodu poznat i kao vitamin sunca. Za sintezu je potreban izravan kontakt sunčeve svjetlosti s kožom. Uz hranu se može uzimati samo u vrlo malim količinama. Vitamin D, koji se sintetizira u koži i uzima hranom, transformira se u učinkovitiji oblik podvrgavajući se promjenama u jetri i bubrezima.
Vitamin D osigurava apsorpciju kalcija i fosfora unesenih hranom iz crijeva. Time osigurava mineralizaciju kosti, odnosno njenu tvrdoću. Neophodan je i za zdravlje mišića. Kod nedostatka vitamina D može doći do slabosti kostiju, povećane lomljivosti kostiju, slabosti mišića, povećanog rizika od pada i prijeloma.
Smanjena pokretljivost sa starenjem, produljenje vremena provedenog u zatvorenom prostoru, smanjena sposobnost kože za proizvodnju vitamina D, neadekvatan unos vitamina D prehranom, smanjena crijevna apsorpcija i niska aktivnost bubrega uzrokuju da se nedostatak vitamina D češće viđa u starijoj dobi. ”
Birkan İlhan je obavijestio da nedostatak vitamina D koji se vidi u starijoj dobi uzrokuje omekšavanje kostiju (osteomalacija), smanjenje koštane mase i povećanje krhkosti kostiju (osteoporoza). İlkan je rekao: “Budući da uzrokuje pogoršanje ravnoteže i smanjenje snage mišića, padovi su češći i mogu se pojaviti prijelomi u kostima, osobito u kuku. Osim toga, vide se bolovi, grčevi u mišićima, grčevi mišića, osobito u rukama i nogama. Bol obično počinje u donjem dijelu leđa i može se proširiti na kukove, leđa i rebra. Kod nedostatka vitamina D smanjuje se sposobnost hodanja i kretanja. Zapravo, neke su studije pokazale da je nedostatak vitamina D povezan sa zaboravnošću, depresijom, imunitetom, rakom i bolestima povezanima s kardiovaskularnim sustavom.
Samo 10-20 posto potreba za vitaminom D može se dobiti hranom, dok se 80-90 posto namiruje sintetiziranjem kože djelovanjem sunčeve svjetlosti (UVB). Drugim riječima, glavni izvor vitamina D za mnoge ljude je izravan kontakt sa sunčevim zrakama. Sunčeve zrake s odjeće ili iza stakla nisu učinkovite u sintezi vitamina D. Korištene kreme za sunčanje također sprječavaju proizvodnju vitamina D u koži. Masna riba (losos, sardine, sabljarka, skuša, tuna…), riblje ulje, žumanjak, mlijeko, maslac, zob, slatki krumpir, ulje i jetra sadrže vitamin D iz hrane. Biljke poput peršina, lucerne i koprive sadrže vitamin D.
Ilkan je rekao: "Odgovarajuću dozu treba odrediti liječnik prema rezultatima mjerenja vitamina D i ciljanim vrijednostima vitamina D." Za zdravlje kostiju i mišića također treba uzimati odgovarajuće količine kalcija. Unos kalcija bi trebao biti 65 mg dnevno. Primjerice, svakih 1200 mg bijelog sira sadrži 100 mg kalcija, 169 mg cheddar sira sadrži 100 mg kalcija, a 350 mg običnog nemasnog jogurta sadrži 100 mg kalcija.
Važno je da doze vitamina D prilagodi liječnik, jer su visoke doze vitamina D također štetne, kao što su niske vitamina D. Trovanje vitaminom D može uzrokovati previsok porast razine kalcija u krvi, uzrokujući bubrežne kamence, zatajenje bubrega i druga stanja opasna po život. U liječenju se uglavnom koriste kapi, kapsule ili tablete koje sadrže vitamin D. Budući da vitamin D u ampulama sadrži vrlo visoke doze, koristi se samo u ograničenoj skupini pacijenata i gotovo nikada nije poželjan kod starijih osoba.
Kod starijih osoba suplementacija vitaminom D u odgovarajućim dozama pomaže u smanjenju prijeloma kuka i kralježnice. Također je poznato da smanjuje padove, pomaže u jačanju kostiju, poboljšava snagu mišića i smanjuje bolove i grčeve. Pozitivno djeluje i na kardiovaskularni sustav, zaboravnost, depresiju i rak.”
Dr. İlhan je zaključio svoj govor riječima: “Stariji ljudi su osjetljiviji na vrućinu. Budući da sposobnost otkrivanja i ispravljanja promjena tjelesne temperature opada s godinama. Osim toga, mnoge starije osobe imaju više od jednog kroničnog stanja i mnogo različitih lijekova koje koriste. Neki od lijekova povećavaju gubitak vode iz tijela i tako mogu uzrokovati dehidraciju tijela po vrućem vremenu. To nepovoljno utječe na mnoge organe, osobito na bubrege. Dehidracija je jedan od zdravstvenih problema povezanih sa sunčanicom. Stoga je u prehrani starijih osoba važno piti puno vode. Alkoholna ili kofeinska pića treba izbjegavati jer mogu povećati gubitak vode iz tijela.
Nošenje širokih šešira za zaštitu područja glave i naporne aktivnosti kao što je vježbanje na otvorenom treba izbjegavati tijekom vrlo vrućih sati dana. Kada je u zraku velika vlaga, sposobnost tijela da se apsorbira putem znojenja postaje teža. Glavobolja, vrtoglavica, mučnina, ubrzan rad srca, bol u prsima, nesvjestica i otežano disanje mogu biti pokazatelji pretjeranog izlaganja toplini i suncu. Potreban je oprez kada se uoče takvi simptomi.”
Budite prvi koji će komentirati