Dyt. iz odjela za prehranu i dijetu bolnice Memorial Kayseri. Betül Merd je dala informacije o prirodnoj hrani za ublažavanje bolova.
Betül Merd je u svojoj izjavi rekla:
Crveno grožđe
“Tamna bobica ovog voća sadrži resveratrol, snažan spoj koji blokira enzime koji doprinose degeneraciji tkiva. Studije su pokazale da resveratrol može zaštititi od oštećenja hrskavice koja uzrokuje bolove u leđima.
đumbir
Poznat po tome što olakšava probavni sustav već 2000 godina, đumbir također učinkovito ublažava bolove. Đumbir, koji sprječava mučninu, također je poznat po svojim svojstvima umirivanja želuca. Đumbir je prirodna biljka koja se bori protiv bolova, uključujući bolove u zglobovima i menstrualne grčeve uzrokovane artritisom. Istraživanja su pokazala da kapsule đumbira djeluju poput protuupalnih lijekova u ublažavanju bolova.
Studija koja je trajala 6 tjedana na Sveučilištu Miami izvijestila je da gotovo dvije trećine pacijenata s kroničnom boli u koljenima osjeća manje boli nakon ustajanja koristeći ekstrakt đumbira. Istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći u prevladavanju bolova nakon vježbanja.
tratinčica
Kamilica također sadrži lijekove protiv bolova. Ljudi ga koriste stoljećima, posebno za bolove povezane sa živčanim sustavom. Prihvaćeno je da čaj od kamilice, koji ima dobro svojstvo opuštanja mišića, smanjuje bol.
Soja
Utvrđeno je da soja smanjuje bolove koljena kod osteoartritisa za 30% ili više. U studiji provedenoj na Sveučilištu Oklahoma State, utvrđeno je da konzumiranje 40 grama sojinih proteina dnevno tijekom tri mjeseca smanjuje upotrebu lijekova protiv bolova kod pacijenata za polovicu.
Poznato je da izoflavoni u soji imaju analgetski učinak zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
kurkuma
Spoj u kurkumi može utjecati na razne procese u tijelu, uključujući upale. Otkriveno je da se oni koji uzimaju suplemente kurkumina mogu nositi s problemima reumatoidnog artritisa i osteoartritisa. Dodavanje crnog papra čaju pripremljenom kuhanjem đumbira i dodatkom meda pojačava njegovo djelovanje. Utvrđeno je da je začin, koji se naširoko koristi u indijskoj hrani, jednako učinkovit kao ibuprofen za bolove od reumatoidnog artritisa. U studijama na štakorima, primijećeno je da kurkuma također sprječava uništavanje zglobova od artritisa.
Kiraz
Visoka količina antioksidansa koji se nazivaju antocijanini u sadržaju trešanja ključ je moći trešanja u borbi protiv bolova. Istraživanja su pokazala da sok od trešanja smanjuje simptome oštećenja mišića kod muškaraca koji vježbaju. Antocijanini koji ublažavaju bolove također se nalaze u kupinama, trešnjama, malinama i jagodama.
kava (kofein)
Mnogi lijekovi protiv prehlade i glavobolje koji se izdaju bez recepta sadrže kofein. U istraživanjima je utvrđeno da kada se konzumira zajedno s poznatim lijekovima protiv bolova, pojačava djelovanje lijekova protiv bolova. Posljednjih godina također je otkriveno da kofein ima vlastitu moć smanjenja boli. Ipak, s unosom kofeina ne treba pretjerivati.
Riba
Omega-3 masne kiseline u ribi mogu smanjiti bol ili upalu uzrokovanu određenim autoimunim bolestima, uključujući reumatoidni artritis, migrenu i Crohnovu bolest. Poznato je da je učinkovit kod pacijenata koji redovito konzumiraju ribu i imaju kronične bolove u vratu i leđima. U studiji je objavljeno da je 60 posto pacijenata s bolovima osjetilo olakšanje nakon tromjesečne konzumacije ribljeg ulja, a većina ih je potpuno prestala uzimati lijekove protiv bolova. Preporuča se da osobe s kroničnom boli jedu 2-3 obroka tjedno masne ribe kao što su losos, skuša, sardine ili pastrva. Ove ribe, koje su sve izvori omega-3, suzbijaju bol ako se redovito konzumiraju. Međutim, ako se uzimaju lijekovi za razrjeđivanje krvi, prvo se treba posavjetovati sa stručnjakom. Budući da omega-3 mogu povećati učinak ovih lijekova.
borovnice
Borovnice sadrže mnoge biljne sastojke koji se mogu boriti protiv upale i smanjiti bol. Ako voće nije u sezoni, smrznute borovnice imaju sličan nutritivni sadržaj kao i svježe. Drugo voće koje sadrži antioksidanse i polifenole, uključujući jagode i naranče, također ima umirujuće djelovanje.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve odličan su izvor magnezija, minerala poznatog po smanjenju napadaja migrene. Također pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze. Za više magnezija redovito treba konzumirati bademe i indijske oraščiće, tamnozeleno lisnato povrće (poput špinata i kelja), grah i leću.
Nane
Ulje paprene metvice ublažava bolne grčeve, plinove i nadutost koji su obilježja sindroma iritabilnog crijeva. Oni koji piju čaj od mente, pod uvjetom da ne idu u krajnosti, navode da im se ublažavaju bolovi zbog tegoba u želucu.
orasi
Sa svojim visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, dobar je za zdravlje mozga i srca, kao i za bol. Redovita konzumacija oraha je učinkovita protiv bolova u mišićima i zglobovima. Posebno se preporučuje konzumiranje uz doručak i međuobroke.
češnjak
Bijeli luk, koji je dobar za zube i glavobolju, poznat je kao prirodni antibiotik. Osim kod posebnih zdravstvenih stanja, 2-3 češnja češnjaka dnevno dobra su za bolove u mišićima i kostima.
ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje koje sadrži enzim oleokantal ima prirodni protuupalni učinak. Također je navedeno da ovaj enzim smanjuje bol. No, da bi ovaj enzim bio učinkovit, važno je da maslinovo ulje bude prirodno i spremno za konzumaciju cijeđenjem po starim metodama. Sve ove namirnice treba pažljivo konzumirati ako osoba ima kronične bolesti ili različite probleme s prehranom, a po potrebi se treba posavjetovati s liječnikom.
Budite prvi koji će komentirati