Metabolizam je proces koji tijelo koristi za razgradnju hrane i hranjivih tvari za dobivanje energije i podržavanje različitih funkcija. Ono što ljudi jedu, uključujući vitamine i minerale, utječe na njihov metabolizam.
Brži metabolizam brže sagorijeva kalorije. S vremenom se metabolizam osobe prirodno usporava kako stari.
Neki vitamini i minerali mogu pomoći da metabolizam funkcionira učinkovito. Dok suplementi mogu pomoći, cjelovita hrana je najbolji izvor vitamina i minerala.
Evo pet najboljih vitamina i minerala za održavanje i povećanje tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam, i podržavaju dobru kontrolu tjelesne težine:
1- B vitamini
B vitamini igraju mnoge važne uloge u energetskom metabolizmu u tijelu. B vitamini uključuju:
- B-12
- Biotin
- folna kiselina
- B-6
- Pantotenska kiselina ili B-5
- Niacin ili B-3
- Riboflavin ili B-2
- Tiamin ili B-1
Vitamin B1 je jedan od vitamina u obitelji vitamina B. Pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu, koja se koristi za proizvodnju energije za obavljanje različitih tjelesnih funkcija. Vitamin B1 je također neophodan za razgradnju masti i proteina.
Nedostatak jednog od B vitaminamože utjecati na druge vitamine B skupine, što može poremetiti metabolizam osobe.
Ljudi bi trebali redovito konzumirati hranu koja sadrži vitamine B kako bi zadovoljila svoje dnevne potrebe.
- Ovi vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje metabolizma. Glavna funkcija vitamina B je pomoći tijelu da metabolizira ugljikohidrate, proteine i masti te iskoristi energiju pohranjenu u hrani.
- Na primjer, tiamin (B-1) pomaže tjelesnim stanicama da pretvore ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niske razine jednog ili više ovih vitamina znače da vaš metabolizam ne funkcionira optimalno. To dodatno otežava gubitak težine.
Vitamin B1 je vitalni vitamin koji pripada kompleksu vitamina B. Ima važnu ulogu u održavanju zdravog živčanog sustava i poboljšanju kardiovaskularnog rada tijela. Prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola mogu stvoriti visoku razinu manjka vitamina B1 u tijelu.
2- vitamin D
Vitamin D (koji se također naziva "kalciferol") je vitamin topljiv u mastima koji se prirodno nalazi u nekoliko namirnica, dodaje se u druge i dostupan je kao dodatak prehrani. Također nastaje kada ultraljubičaste (UV) zrake sunčeve svjetlosti udare u kožu i pokreću sintezu vitamina D3.
Dobivanje dovoljno vitamina D hranom je teško pa se često preporučuju suplementi. Prema nekim studijama, dovoljno Vitamin D razine također mogu pomoći u prevenciji depresije.
Istraživači su primijetili niže razine vitamina D u serumu od normalnih kod pretilih ljudi.
Studija napravljena 2011Odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti koje uzimaju suplemente kalcija i vitamina D Otkrio je da je izgubio znatno više sala u struku od ljudi koji to nisu uzimali.
Ljudi bi trebali svake godine provjeravati razinu vitamina D i razgovarati sa svojim liječnikom o suplementima ako njihova razina ostane niska.
3- Magnezij
- U jednoj studiji, muškarci koji su imali veće količine magnezija svi su imali višu razinu testosterona i IGF-1.
- nedostatak magnezija, Može stvoriti probleme kao što su anksiozni poremećaj, nesanica, stres, depresija. To neizravno utječe na nizak testosteron.
magnezij energije u tijelu potrebno za proizvodnju. Ovaj mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sustava. Ti su sustavi odgovorni za širok raspon reakcija u tijelu, uključujući:
- kontrolirati šećer u krvi
- regulacija krvnog tlaka
- održavajući kosti jakima
- održavati nesmetani rad živčanog sustava
Možda će vas zanimati:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Ekstrakt zelenog čaja
Svi su čuli za zeleni čaj. Zeleni čaj koristimo u mnogim točkama metabolizma u sagorijevanju masti.
tehnička kao vitamin ili mineral Međutim, ekstrakt zelenog čaja sadrži sastojke koji mogu biti učinkoviti u mršavljenju.
Zeleni čaj povećava potrošnju energije i sagorijevanje masti te smanjuje proizvodnju i apsorpciju masti. vjeruje se.
Suština ovog popularnog napitka poznata je kao katehini. Sadrži snažne flavonoidne antioksidanse Poznato je.
Zeleni čaj je također dobra doza Sadrži kofein. Analiza šest kontroliranih kliničkih ispitivanja pokazala je da kofein sam ili u kombinaciji s katehinima značajno povećava potrošnju energije u usporedbi s placebom.
Studija provedena 2012. Suplementi zelenog čaja smanjili su tjelesnu težinu u pretilih osoba u prosjeku za približno 1 kg u usporedbi s placebom. Pronađeno.
- Zeleni čaj može biti koristan za mršavljenje. Zeleni čaj također sadrži aminokiselinu L-teanin, koja je korisna za anksioznost, anksioznost i stres.
Kronični stres može uzrokovati debljanje. Možemo koristiti adaptogene da se nosimo sa stresom.
Drugi izvor učinkovitog mršavljenja je: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
željezo
Tijelo treba željezo za zdrav rast, razvoj i metabolizam. Željezo je također vitalno za pravilno funkcioniranje stanica i stvaranje određenih hormona. izvor:
Crvene krvne stanice prenose kisik do mišića i tkiva cijelog tijela.
Ako osoba ima nisku razinu željeza, njezini mišići ne dobivaju dovoljno kisika. Mišići s malo kisika ne mogu sagorjeti onoliko masti koliko im je potrebno za gorivo. Nizak nivo željeza također ometa optimalan metabolizam u tijelu.
Izvori željeza uključuju:
- Et
- grah
- smeđa riža
- orašasto voće
- Tamnozeleno, lisnato povrće
- Tofu i soja
Kako bi se željezo učinkovito apsorbiralo u vaše tijelo, treba dati prednost hrani koja sadrži mnogo željeza. Osim toga, treba ga konzumirati zajedno s vitaminima poput vitamina C, koji utječu na apsorpciju željeza.
Iako je željezo vitalno, otrovno je kada se konzumira u velikim dozama. Iz tog razloga, ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom o nedostatku željeza prije uzimanja suplemenata.
izvor: https://www.ifdiyeti.com/
Budite prvi koji će komentirati