Specijalist porodništva i ginekologije op. dr. Meral Sönmezer dala je važne informacije o toj temi. Jedan od pozitivnih aspekata trudnoće ljeti je prehrana. Zatopljenjem vremena, prženje, teška jela, peciva i teški deserti sve se manje konzumiraju, a zamjenjuje ih svježe ljetno voće i povrće. Na taj način buduće majke koje jedu laganu, zdravu i voćno-povrćnu hranu lakše podnose negativne aspekte trudnoće. Pa kako ga treba hraniti?
Ograničite potrošnju soli
Osobito u vrućem vremenu, sol također djeluje na povećanje edema. Za to je važno ne povećavati količinu soli koja se dodaje u hranu.
Konzumirajte svježe povrće
Tijekom trudnoće preferira se dobro oprano zeleno povrće. Osim toga, peršin, zelena paprika i rajčica, koji su bogati vitaminom C, također su dobar izbor za imunitet organizma.
Ne zaboravite ograničiti unos voća
Kad je riječ o ljetnom voću, svi misle na dinju i lubenicu. Međutim, plodove s visokim udjelom šećera buduće majke trebaju konzumirati s oprezom. Prekomjerna konzumacija lubenice može uzrokovati debljanje i visok šećer u krvi kod trudnica s gestacijskim dijabetesom.
Za obilje vode
Voda za piće pomaže vašem tijelu da nadoknadi izgubljenu vodu i smatra se najzdravijim napitkom tijekom trudnoće. Osobito ljeti možete popiti 2-2,5 litre vode.
Sladoled za hlađenje
Sladoled, koji je neizostavan za ljetne mjesece, treba konzumirati oprezno. Umjesto gotovih sladoleda bez korneta i prelivenih čokoladom mogu se preferirati obični i prirodni voćni sladoledi ili sorbet.
Izbjegavajte gazirana ili zašećerena pića
To su samo proizvodi koji povećavaju količinu šećera u vašem tijelu i ne pružaju nikakvu drugu korist. Korisno je ne konzumirati ove napitke koji ne sadrže vitamine i minerale. Umjesto njih možete piti ajran, kefir ili mlijeko bogato vitaminima i mineralima.
Jaja za proteine
Odgovarajući unos proteina tijekom trudnoće vrlo je važan. Jaja, koja su pravi izvor proteina, u ovom su trenutku među namirnicama koje privlače pozornost. Ljeti, umjesto svakodnevne konzumacije mesnih proizvoda, ponekad možete odlučiti jesti jaja.
Izvor vitamina D: Sunce
Ljetni mjeseci su nam vrlo idealni za pohranjivanje vitamina D. Izlaskom na sunce 15 minuta svaki dan možete dobiti vitamin D koji ne možete dobiti hranom. Naravno, pazite da se ne opečete...
Koju hranu trudnice trebaju izbjegavati ljeti?
Zapravo, pravilo koje može vrijediti za sve je ne birati jako teške obroke ljeti. Međutim, osobito buduće majke trebale bi izbjegavati pretjerano slanu, masnu i slatku hranu. Pretjeran i umjetni unos šećera prouzročit će nagle promjene šećera u krvi. U tom razdoblju treba izbjegavati prerađevine od mesa, osobito tijekom ljetnih mjeseci. Osim toga, bilo bi dobro u jelovnike ne uključiti pretjerano masnu hranu poput prženja, pečenja i kofeina. Osim kofeina, tvar koja ljeti izaziva pojačane valove vrućine, promjene u srčanom ritmu, probleme s žgaravicom i mučninom, treba izbjegavati kiselu hranu, biljne čajeve, gazirana pića i gotovu hranu.
Budite prvi koji će komentirati