Nakon hladne i duge zime, sunce se počelo pokazivati. Tanka odjeća od sada će zamijeniti debelu odjeću koja se nosi zimi, a dobijena težina će postati vidljivija. Iz tog razloga, kako se ljeto približavalo, žurba za mršavljenjem počela je okruživati gotovo sve. Međutim, zbog nekih pogrešaka koje radimo tijekom dijete, a da toga ne shvaćamo ili ne mislimo da će biti dobro, proces mršavljenja se može produljiti ili možemo vratiti izgubljene kilograme kada se vratimo svojim normalnim prehrambenim navikama. Štoviše, možemo naići na mnoge zdravstvene probleme dok pokušavamo smršaviti. Specijalist za prehranu i dijetu bolnice Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik izjavio je da posebno niskokalorične dijete negativno utječu na naše zdravlje i rekao: „Iako vidimo nedostatke koji se odražavaju na ljestvici, ne bismo trebali zaboraviti da je ovo privremeni gubitak težine i zbog pothranjenost, gubitak mišića, glavobolja, opadanje kose, zatvor.Moramo znati da sa sobom nosi mnoge probleme poput pogoršanja ravnoteže šećera u krvi, suhoće kože i problema s koncentracijom. Trebali bismo izbjegavati vrlo niskokalorične dijete i osigurati trajno mršavljenje zdravom i uravnoteženom prehranom. Dakle, koje greške najčešće radimo tijekom procesa prehrane? Specijalist za prehranu i dijetu bolnice Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik govorio je o 8 pogrešaka koje biste trebali izbjegavati dok ste na dijeti; dali važne prijedloge i upozorenja!
Pogreška: jedući vrlo niskokalorične dijete
Potreban nam je određeni broj kalorija dnevno kako bi naše tijelo funkcioniralo na zdrav način. Te kalorije dobivamo iz hrane koju jedemo/pijemo tijekom dana. Iako se zbog vrlo niskokaloričnih dijeta osjećate dobro s brojevima prikazanim na vagi u prvoj fazi, vidimo da ti brojevi nakon nekog vremena nisu pravi rezultati. Stručnjak za prehranu i dijetu Ezgi Hazal Çelik izjavio je da, budući da ove dijete, koje su obično u tekućem obliku ili sadrže jednu vrstu hrane, rezultiraju gubitkom više tekućine i mišića, izgubljena težina se vraća istom brzinom, "Osim toga, tjelesna potrošnja energije je vrlo visoka jer se prilagođava ovoj razini. "Niskokalorične dijete usporavaju metabolizam, što rezultira sporijim gubitkom težine", kaže on.
Zapravo: Izbjegavajte vrlo niskokalorične dijete jer one ne osiguravaju gubitak težine dugoročno i nisu održive. Trebali biste bez žurbe unaprijediti ovaj proces s planom prehrane koji odgovara vašim potrebama. Iako se razlikuje od osobe do osobe zbog individualnih razlika, idealan gubitak težine trebao bi biti između 0.5-1 kg tjedno.
Pogreška: jesti bez masti
Kako bi se osigurao kalorijski deficit tijekom procesa prehrane, unos masti je donekle ograničen, kao što je slučaj sa svim hranjivim tvarima. Međutim, kuhanje jela bez ulja radi smanjenja količine kalorija uzrokuje da ne dobijete zdrave masti poput maslinovog ulja koje je bogato omega 9 masnim kiselinama i vitaminom E, kao i negativno utječe na apsorpciju vitamina topivih u mastima. Ova situacija, koja dugoročno negativno utječe na zdravlje, može uzrokovati zaustavljanje ili usporavanje gubitka težine nakon nekog vremena tijekom procesa prehrane.
Zapravo: Dok ste na dijeti, zdrave masne kiseline možete jesti konzumiranjem sjemenki ulja kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi, bademi i lješnjaci, kojih je otprilike 45 kcal po porciji, u skladu s vašim potrebama. Međutim, nemojte zaboraviti energetski sadržaj ovih namirnica u skupini masnoća i dodajte ih u svoju prehranu izbjegavajući prekomjernu konzumaciju.
Pogreška: Pijenje mineralne vode umjesto vode
S učinkom toplijeg vremena u proljeće i ljeto, češće smo žedni i povećava se želja za konzumiranjem kiselog, hladnog napitka. Prvi izbor osoba na dijeti obično je mineralna voda, jer je bez kalorija. Međutim, kada se voda, koja je neophodna za mnoge metaboličke procese u našem tijelu, ne konzumira dovoljno tijekom dana, ili kada se umjesto vode daju različite tekućine poput mineralne vode, proces mršavljenja se može usporiti.
Zapravo: Iako pića koja konzumiramo podržavaju unos tekućine, najbolji izvor tekućine je voda. Stoga stvorite naviku piti prosječno 2-2.5 litara vode tijekom dana. Uz potrošnju vode, možete popiti do 2 boce mineralne vode s niskim udjelom natrija (Na<100mg) dnevno.
Pogreška: Piti puno vode s limunom
Pijenje vode s limunom pomaže povećati dnevni unos tekućine i vitamina C, ali suprotno uvriježenom mišljenju, ne sagorijeva masnoće tijekom procesa prehrane. Stručnjak za prehranu i dijetu Ezgi Hazal Çelik također ističe da cijeđenje puno limuna u svu vodu koja se konzumira tijekom dana može dugoročno uzrokovati želučane probleme i oštećenje zubne cakline.
Zapravo: Ako vam je lijepo započeti dan ispijanjem vode s limunom, a nemate želučanih problema, možete popiti veliku čašu (oko 300 ml) vode u koju ste iscijedili pola limuna.
Pogreška: ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata
Jedna od najčešćih pogrešaka tijekom dijete je potpuno isključenje iz prehrane namirnica koje sadrže ugljikohidrate poput kruha, riže, tjestenine i mahunarki. Međutim, potpuna eliminacija ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije našeg tijela, iz prehrane zbog vlakana, vitamina B skupine i minerala koje sadrže može dovesti do dugoročnog usporavanja mršavljenja, narušavanja pravilnosti crijeva i povećanja vaša potreba za slatkišima. To može uzrokovati neuspjeh vaše prehrane ili uzrokovati da konzumirate previše ograničene hrane.
Zapravo: Nemojte rezati hranu koja sadrži ugljikohidrate tijekom dijete. Stručnjak za prehranu i dijetu Ezgi Hazal Çelik kaže: “Ovdje je najvažnije vrsta ugljikohidrata koji se konzumira” i nastavlja: “Trebali biste se kloniti prerađene hrane koja sadrži dodani šećer, fruktozni sirup i bijelo brašno. Međutim, bilo bi korisno konzumirati proizvode od cjelovitih žitarica, žitarice s visokim udjelom vlakana kao što su bulgur, heljda i mahunarke uz kontrolu porcija.
Pogreška: Dijeta bogata proteinima
Visokoproteinske dijete, koje se često koriste za brzo mršavljenje, povećanje mišićne mase ili oblikovanje tijela, negativno utječu na rad bubrega i uzrokuju visok unos životinjskih masti. Potrebe za bjelančevinama su individualne, a unos proteina iznad potrebe također je faktor rizika za bubrežne funkcije, crijevne probleme i bolesti srca. Neplanirane dijete bazirane na proteinima koje nisu specifične za vas mogu spriječiti gubitak težine zbog visokog udjela kalorija, ali i negativno utjecati na vaše zdravlje.
Zapravo: Potrebe za proteinima variraju ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj težini, statusu aktivnosti, prisutnosti kronične bolesti. Ako niste profesionalni sportaš ili radite teške vježbe otpora, vaš dnevni unos proteina ne smije prelaziti 1-1.2gr po kilogramu.
Pogreška: Ne obraćajući pažnju na obrasce spavanja!
Još jedan važan čimbenik koji vas može spriječiti u gubitku kilograma je smanjenje radnog tempa po vrućem vremenu, aktivnost društvenog života i obrazac spavanja koji zbog blagdanskih procesa visi do kasnih sati. Neadekvatan i nekvalitetan san može povećati vaš apetit utječući na razine hormona koji upravljaju procesima sitosti i gladi u tijelu, kao što su leptin i grelin, te uzrokovati da se okrenete hrani s visokom kaloričnom gustoćom.
Zapravo: Adekvatan i kvalitetan san tijekom dijete omogućit će nam da udobnije upravljamo procesom. Iako se u posljednje vrijeme spominje više pojedinačnih vremena, studije pokazuju da trebamo spavati manje od 6 sati i više od 9 sati.
Pogreška: stalno vagati
Nakon što počnemo s dijetom, možda ćemo se željeti često vagati i vidjeti rezultate dijete što je prije moguće. Međutim, tjelesna se težina mijenja tijekom dana zbog mnogih razloga. Mnogi čimbenici kao što su hrana koju jedete tog dana, vaš unos tekućine i obrasci spavanja utječu na rezultat koji se odražava na ljestvici. Stoga možda neće biti redovitog gubitka težine svaki dan tijekom procesa prehrane. Ne vidjeti željeni rezultat na vagi također može smanjiti motivaciju za prehranu.
Zapravo: Točnije bi bilo mjeriti jednom tjedno, na istoj vagi, ujutro natašte, nakon defekacije i bez odjeće.
Budite prvi koji će komentirati