Dijetetičar Özden Örkcü, koji je primijetio da će se nakon dugih sati posta vratiti rutinskom redu, dao je savjete što učiniti tijekom prijelaznog roka od nekoliko dana. Napominjući da je najbolja opcija za lagani prijelaz na normalnu rutinu prehrane povećati potrošnju vode, a ne dehidrirati tijelo, Özden Örkcü je naglasio da u obroke treba uključiti sve skupine namirnica, pripaziti na količinu porcije i hranu treba dobro žvakati. Özden Örkcü, koji preporučuje da ostanete aktivni tako što ćete ubrzati metabolizam kroz tjelesnu aktivnost, rekao je da je potrebno odvojiti vrijeme za vježbanje kako bi se izbjeglo debljanje ili povratak.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Dijetetičar Özden Örkcü dao je savjete o normalnoj prehrani za povratak nakon Ramazana.
Dijetetičar Özden Örkcü rekao je da se u tjelesnom sustavu, koji je naviknut na dva obroka u obliku sahura i iftara u ramazanu, može lako preći na normalnu prehranu u smislu brzine metabolizma i održavanja tjelesne težine.
Samo iftar usporava metabolizam.
Napominjući da oni koji preskaču sahur i imaju samo obroke koji se brzo lome mogu imati problema u smislu probave i metabolizma, dijetetičar Özden Örkcü je rekao: “Budući da su njihova tijela navikla jesti samo jedan obrok dnevno, ako pređu na tri ili četiri obroka dnevno mogu imati probavne probleme kao što su mučnina, skokovi šećera, bolovi u plinovima, zatvor i debljanje.” upozorio.
Za glatki prijelaz potrebno je povećati potrošnju vode
Naglašavajući da je najbolja opcija za glatki prijelaz na normalnu rutinu prehrane povećanje potrošnje vode, dijetetičar Özden Örkcü rekao je: “Tijelo ne smije biti dehidrirano. Kako bi se tijelo prilagodilo ovom razdoblju, u obroke treba uključiti namirnice koje sadrže sve skupine namirnica (ugljikohidrate, masti i bjelančevine, voće i povrće), paziti na količinu porcija, ne povećavati porcije i hranu treba dobro žvakati. dao savjet.
Treba preferirati lagani doručak
Napominjući da je jedna od najčešćih pogrešaka u jutro blagdana započeti dan visokokalorijskim doručkom, Özden Örkcü je rekao: „Ne biste trebali započeti dan visokokalorijskim doručkom nakon dugog posta uz lagani sahur. Ujutro na blagdan, s uzbuđenjem iščekivani doručak umjesto pečenih jaja može zamijeniti omlet, umjesto peciva sir umotan u palačinku od pšeničnog brašna, obilje zelenja, a prženi krumpir i povrće može se zamijeniti pečenim povrćem. ” rekao je.
S desertom ne treba pretjerivati!
Osvrćući se na slastice, koje su neizostavne za blagdane, Özden Örkcü je rekao: „S desertima ne treba pretjerivati. Treba dati prednost voćnim ili mliječnim desertima. Treba izbjegavati preveliku raznolikost. Treba jesti samo jedan ili dva glavna obroka i izbjegavati bezalkoholna pića. Umjesto voćnih sokova može se dati prednost vodi.” rekao je.
Čuvajte se konzumacije velikih doza kofeina!
Napominjući da mnogi ljudi naglo mijenjaju svoje prehrambene navike odmah nakon ramazana, ponašaju se u ponašanju koje će uzrokovati probavne probleme i debljanje, Özden Örkcü je rekao: “Trebali bismo biti vrlo pažljivi s unosom kalorija kada se vraćamo na normalnu prehranu. Nikada nemojte zaboraviti da tijekom posta naše tijelo smanjuje sposobnost konzumiranja većih količina hrane i visokih kalorija, a metabolizam se tome prilagođava. Uz prejedanje, uobičajena pogreška je konzumiranje visokih doza kofeina, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput dehidracije. Stoga pripazite na potrošnju vode i ako vam je boja urina tamna, nastavite s potrošnjom vode dok ne poprimi svijetložutu boju. dao prijedlog.
Poslušajte ove prijedloge!
Dijetetičar Özden Örkcü naveo je stvari koje treba učiniti u prijelazu na normalan red kako slijedi:
- Zadovoljite svoju želju za slatkim svježim i sušenim voćem poput datulja, smokava i grožđica.
- Ostanite aktivni pospješujući metabolizam kroz tjelesnu aktivnost. Nađite vremena za vježbanje kako biste izbjegli dobivanje ili ponovno dobivanje na težini.
- Imajte pravu kombinaciju namirnica kako biste požnjeli što više dobrobiti. Uravnotežite svoje obroke kombiniranjem namirnica iz različitih skupina namirnica.
- Jedite puno povrća i voća i birajte zdraviju hranu umjesto zasićenih i transmasnih kiselina.
- Postupno se vraćajte normalnim prehrambenim navikama dodajući jedan po jedan obrok ili međuobrok kako ne biste opterećivali želudac.
- Pokušajte uravnotežiti obrok korištenjem zdravih metoda kuhanja i zamjenom jednostavnih šećera složenim šećerima koji mogu dulje hraniti tijelo bez utjecaja na šećer u krvi i unesene kalorije.
Pazite da to ne radite!
Dijetetičar Özden Örkcü također je spomenuo stvari koje se ne bi smjele raditi tijekom blagdana Ramazana i nakon njega te je naveo svoje preporuke na sljedeći način:
- Konzumaciju slatke i masne hrane treba ograničiti na prvi dan praznika. Uznemireni želudac može imati i druge zdravstvene posljedice.
- Konzumiranje prerađene hrane umjesto svježih zdravih vrsta hrane također može povećati vjerojatnost komorbiditeta povezanih sa zdravljem.
- Izbjegavajte unos kofeina kako biste spriječili dehidraciju i pređite na biljne napitke ili kavu bez kofeina.
- Nemojte puniti želudac velikom količinom hrane; umjesto toga češće jedite manje količine.
- Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju zasićenih i transmasnih kiselina poput pržene hrane i zamijenite ih zdravim mastima kao što su sirovi orašasti plodovi i avokado.
- Izbjegavajte jesti kasno navečer jer to napreže želudac i traje dulje za probavu.
Budite prvi koji će komentirati