Dok proljetna sezona, kada vrijeme postaje toplije, a priroda se budi nakon hladnih i tmurnih zimskih dana, budućim majkama nudi priliku da više vremena provedu vani, neka važna pravila ne smiju se zanemariti. Specijalist za ginekologiju i porodništvo sveučilišne bolnice Acıbadem Atakent Aysel Nalçakan kaže: "Zbog kontinuiranog rizika od infekcije Covid-19 tijekom procesa pandemije, potrebno je obratiti pozornost na maske i socijalnu distancu, te poduzeti potrebne mjere opreza protiv sezonskih i alergijskih bolesti taj porast u proljeće." Specijalist ginekologije i porodništva dr. Aysel Nalçakan je objasnila pravila koja treba uzeti u obzir kako bi trudnoća bila zdrava i ugodna u proljetnim mjesecima, te dala važna upozorenja i prijedloge.
Izbjegavajte pelud
Količina peludi u zraku počinje rasti u proljeće. Posebno je važno da se trudnice s alergijama nastoje kloniti peludi drveća, cvijeća i trava. Ovi alergeni mogu uzrokovati kihanje, suzenje očiju i svrbež, kašalj, curenje iz nosa i začepljenost nosa. Stoga, dok uživate u lijepom vremenu u proljeće, nemojte što više izlaziti po vjetrovitom i suhom vremenu. Istuširajte se da biste se riješili ovih alergena nakon dolaska izvana. Međutim, ako vaše tegobe traju dulje vrijeme ili napreduju, obratite se svom liječniku.
Redovito vježbajte
Vježbanje tijekom trudnoće vrlo je važno i za vas i za vašu bebu. Osim što sprječava debljanje, redovita tjelovježba važna je za smanjenje bolova u struku i leđima, poboljšanje tjelesnog i psihičkog stanja, olakšavanje normalnog poroda, smanjenje oteklina i edema, sprječavanje mogućih deformiteta tijela koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće i vraćanje na staro. izgled tijela u kratkom vremenu nakon rođenja.Važno je. Vježbanje nema nikakve štete osim ako vam liječnik to ne zabrani. Najudobnija i najlakša vježba koju možete raditi vani u proljeće je hodanje. Opet, plivanje, joga, pilates i fitnes programi bez utega također mogu biti dobre opcije.
Neka vas ne zavaraju izgled u cipelama i papučama
Ovisno o strukturnoj promjeni tijela tijekom trudnoće; Odabir cipela postaje važniji nego što mislite zbog promjene težišta i raspodjele tereta na stopala te edema u stopalima. Važno je odabrati udobne, široke i mekane potplate za cipele i papuče, a ako se odlučite za cipele s visokom petom, one ne smiju biti u visini većoj od 5 cm. Prilikom odabira cipela i papuča bit će od velike koristi ne dati se zavarati imidžom i odlučiti se za zdravlje i udobnost.
Nemojte se oblačiti pregusto ili pretanko
Preporuča se preferirati pamučnu odjeću koja omogućuje tijelu da diše umjesto sintetičke i najlonske odjeće, što može uzrokovati znojenje kože i pojačanu suhoću u proljeće. Korisno je nositi odjeću u kojoj se osjećate ugodnije, a ne vrlo usku odjeću. U preferencijama donjeg rublja važno je odabrati ono od pamučnih tkanina. Čak i ako je vrijeme sunčano, uvijek sa sobom nosite tanki kaput.
Hranite se zdravo i uravnoteženo
Povećanje raznolikosti voća i povrća u proljeće omogućuje zdraviju i raznovrsniju prehranu. Tako se povećava šansa da iz hrane udovolji vitaminima i mineralima koje su trudnice potrebne. No, ne treba zaboraviti da voće i povrće ne treba konzumirati bez dobrog pranja. Za razliku od zimskih mjeseci, trebamo paziti na hranjiviju i uravnoteženiju prehranu, jer nam se potrošnja energije povećava u proljetnim mjesecima, kada napuštamo sjedilački život. Ne zaboravite konzumirati piletinu bogatu proteinima, jogurt, jaja i leću, bademe bogate kalcijem, sir i ribu, meso bogato željezom, ribu i grožđe. Vrlo je važno tijekom trudnoće izbjegavati masnu, slatku hranu i konzervirane proizvode.
Pijte vodu čak i ako niste žedni
Tijekom trudnoće vrlo je važan unos tekućine. S porastom temperature zraka u proljetnim mjesecima treba uzimati 2-3 litre tekućine dnevno. Tekućina koju treba uzimati također se može zadovoljiti konzumiranjem pića kao što su ayran, voćni sok i gazirana pića osim vode. Nemojte čekati žeđ da biste popili vodu.
Poduzeti mjere za smanjenje edema
Kao rezultat fizioloških promjena tijekom trudnoće dolazi do zadržavanja vode u tijelu kako bi se podmirila povećana potreba za krvlju, a tijelom cirkulira više krvi. Dio cirkulirajuće krvi curi u ekstravaskularna tkiva i akumulira se između tamošnjih stanica; to se zove 'edem'. Osobito u kasnijim tjednima trudnoće, edemi su češći u proljetnim i ljetnim mjesecima kada se temperatura zraka povećava. Najbolji način da se riješite edema je konzumiranje puno vode. Osim toga, tjelovježba, prehrana bogata proteinima, nastojanje da ne stojite dulje vrijeme i ležeći položaj na lijevoj strani također će pomoći smanjenju stvaranja edema.
Obratite pozornost na ova pravila kako biste izbjegli zatvor
Specijalist ginekologije i porodništva dr. Aysel Nalçakan “Zatvor tijekom trudnoće vrlo je čest problem. Pritisak rastuće maternice na crijeva i usporavanje pražnjenja crijeva zbog hormonalnih promjena povećavaju problem zatvora. No, važno je da trudnice znaju da zatvor nije veliki problem. Inače, s povećanjem stresa, ova situacija može postati još neriješena. U prevenciji zatvora važno je unositi puno vode, jesti hranu bogatu vlaknima, unositi puno povrća, voća i kašaste hrane. Budući da se u proljetnom razdoblju povećava raznolikost voća i povrća, povećanje konzumacije ovih namirnica pomoći će povećanju pražnjenja crijeva. Za smanjenje zatvora može se piti kompot od marelica i šljiva, a pražnjenje crijeva se može ubrzati ako se ujutro popije čaša tople vode.
Vlaži svoju kožu
Kako se vrijeme zagrijava, povećava se gubitak vlage znojenjem. Tijekom trudnoće može doći do daljnjeg povećanja suhoće kože zbog hormonalnih promjena. Najbolji način za hidrataciju kože je konzumiranje puno vode, ali redovita briga o vašoj koži izvana važna je za održavanje ravnoteže vlažnosti kože. Možete koristiti prirodna ulja kao što su kokosovo ulje, kakao maslac, bademovo ulje ili odabrati proizvode koji sadrže peptide koji potiču proizvodnju kolagena ili hidratantne kreme koje sadrže hijaluronsku kiselinu. Dok hidratantne kreme djeluju kao barijera protiv čimbenika koji isušuju kožu, također pomažu u smanjenju stvaranja pukotina.
Zaštitite se od štetnih sunčevih zraka
Iskorištavajući sunce u proljetnim mjesecima, potrebno je paziti da svoju kožu, koja tijekom trudnoće postaje još osjetljivija, zaštitite od UV zraka. Iz tog razloga kremu za sunčanje treba nanositi najmanje 20-30 minuta prije izlaska na sunce i obnavljati je svaka 2-3 sata ako se vrijeme izlaganja suncu produžuje. Tijekom trudnoće fizikalni zaštitnici na mineralnoj bazi kao što su cink oksid i titanov dioksid, koji tvore sloj na površini kože, reflektiraju sunčeve zrake i štite kožu od štetnog djelovanja sunca. Fizički zaštitnici na bazi minerala ne upijaju se u potpunosti iz kože, pa se ova vrsta kreme za sunčanje preporučuje tijekom trudnoće. Budući da su sunčeve zrake važne u sintezi vitamina D, proljetno sunce vam može koristiti od 07:00 do 11:00 ujutro i 16:00 popodne.
Budite prvi koji će komentirati