Ispravno i uravnoteženo korištenje tijela povećava kvalitetu života

. Specijalist za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sveučilišne bolnice Near East Dr. Şeniz Kulle daje savjete o različitim pravilnim položajima dok stoji, sjedi, leži ili se kreće.

Na početku stvari koje roditelji najčešće govore svojoj djeci, nalaze se upozorenja o njihovom držanju poput „ne pognuti se“ i „hodi uspravno“. Ne samo kod djece, već i kod odraslih; Ispravno i uravnoteženo korištenje tijela tijekom hodanja, sjedenja, rada ili čak spavanja uvelike poboljšava kvalitetu života. Specijalist za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sveučilišne bolnice Near East Dr. Şeniz Kulle dao je važne savjete o tome kako treba biti ispravno držanje, nazvano držanje.

Normalan stav je stav koji ne uzrokuje opterećenje na mišićno-koštani sustav, a sile koje se primjenjuju na zglobove gdje su očuvane normalne zakrivljenosti tijela su ravnomjerno raspoređene. Iako varira ovisno o tipu tijela, rasi, spolu, zanimanju i hobijima, psihičkom stanju i svakodnevnim životnim navikama, pravilnom držanju; Pravilno i zdravo držanje je ključno za sklad naših mišića, ligamenata, krvožilnog sustava i organa.

Kralježnica, koja je nositelj tijela, jedan je od sustava najviše pogođenih pogrešnim držanjem. Kako bi se tereti na kralježnici dobro nosili, ligamenti i mišići moraju biti u ravnoteži. Specijalist za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sveučilišne bolnice Near East Dr. Şeniz Kulle je rekao: “Neravnoteža u lošem držanju uzrokuje umor, asimetriju u kralježnici i bol s nociceptivnim podražajima. Mišići su preopterećeni kako bi zadržali abnormalno držanje. S vremenom se javljaju grč i bol”, govori o učincima pogrešnih položaja držanja. Što se tiče pravilnog držanja, kaže: "U ispravnom držanju, težina se raspoređuje na svaki dio tijela, amortizira se, održava se raspon pokreta, a pokreti potrebni za stabilnost i pokretljivost neovisno se kontroliraju."

sjedi desno, spava desno

exp. dr. Seniz Kulle, imaš dobro držanje; naglašava da ima različite karakteristike dok stoji, sjedi, leži ili se kreće: „Kad stoji, glava treba biti uspravna, prsa treba biti naprijed, a trbuh prema unutra. Umjesto estetskog izgleda, ovo je držanje koje prilagođava međusobne odnose dijelova tijela i omogućuje organima, rukama i nogama da obavljaju svoje funkcije uz najmanju potrošnju energije.”

Hodanje, sjedenje, spavanje osnovni su ciklusi našeg svakodnevnog života. Pravilna gluma i poziranje dok to radite također će povećati kvalitetu našeg života. Osobito ljudi koji rade za stolovima većinu dana provode sjedeći. Dakle, kakav bi trebao biti ispravan stil sjedenja?

exp. dr. Şeniz Kulle je rekao: “Kada sjedite, leđa trebaju biti ravna, a ramena natrag. Kukovi trebaju dodirivati ​​naslon stolice, a lumbalnu šupljinu treba poduprijeti jastukom. Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena na bokove, a koljena trebaju biti nešto viša od kukova. Za to se može koristiti podmetač za noge. Ipak, jedno od najvažnijih pravila je ne sjediti u istom položaju dulje od 30 minuta, te ne prekrižiti noge. Prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja, stolicu treba pomaknuti prema naprijed, a noge ispraviti. Treba izbjegavati naginjanje naprijed od struka.

exp. dr. Şeniz Kulle nas podsjeća da položaj spavanja određuje i kvalitetu sna i razinu našeg fizičkog umora. Njihovi prijedlozi za pravilan položaj za spavanje su: “Za vrijeme spavanja ispod glave treba staviti jastuk, ali ne smije biti previsok. Ramena trebaju ostati ispod jastuka. Jastuk treba staviti ispod koljena kada ležite na leđima i između nogu kada ležite na boku. Ne smijete dugo ležati licem prema dolje, ležeći na trbuhu treba staviti jastuk ispod trbuha.

Uzroci, posljedice…

Ljudi koji nemaju ispravne navike držanja izloženi su riziku od važnih zdravstvenih problema u svakodnevnom životu. exp. dr. Şeniz Kulle kaže: "Najčešći poremećaji držanja uključuju kifozu, skoliozu, povećanu lordozu, spljošten struk, niska ramena i položaje glave naprijed." Kao najčešće uzroke lošeg držanja navodi "nasljedne poremećaje, navike i neobrazovanost". exp. dr. Kulle kaže: "Drugi uzroci lošeg držanja uključuju pretilost, slabost mišića, napete mišiće, gubitak fleksibilnosti, pogrešan odabir cipela, loše radne uvjete, poremećaje spavanja i poremećaje mentalnog stanja."