Način mršavljenja 'Psychodiy'

Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Emocionalna glad je zapravo problem koji svi s vremena na vrijeme doživljavamo. Većinu vremena, iako nismo fizički gladni, hranu popunjavamo neke praznine u emocijama. Pogotovo kada smo pod stresom, anksiozni ili depresivni, naša želja za jelom se još više povećava. Razlog za to možemo ispitati s dva aspekta, fiziološki i psihološki.

Fiziološki, kada smo pod stresom, u krvi se povećava razina kortizola, kojeg nazivamo hormonom stresa, što smanjuje lučenje serotonina, hormona sreće. Budući da konzumiranjem hrane s ugljikohidratima oslobađa se hormon serotonin, možemo se naći na početku slatkiša ili peciva.

S psihološke točke gledišta, jedemo tijekom depresije i tuge da bismo bili sretni, da bismo ispunili prazninu u svojim emocijama, a ponekad i da potisnemo ljutnju. Možemo odabrati prehrambeno ponašanje kako bismo se nagradili ne samo osjećajima koji izazivaju loše, već i kada smo sretni. Međutim, žaljenje koje se javlja ubrzo nakon konzumiranja kalorične hrane uzrokuje povećanje razine depresije. Osoba se može osjećati gore nego prije nego što je počela jesti.

Tijelo, psihologija i društveni uvjeti u interakciji su u ljudima. Dok dobivanje ili gubitak težine utječe na našu psihologiju, naša psihologija također utječe na naše povećanje ili gubitak težine. Zbog toga su prehrana i psihologija uvijek isprepleteni. 'Psychodiy', program koji smo osmislili za promjenu prehrambenog ponašanja, daje pozitivne rezultate u liječenju emocionalne gladi.

Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş nastavlja svoje riječi na sljedeći način;

Rješenje za emocionalnu glad je zamijeniti prehrambeno ponašanje drugim ponašanjem. To možemo postići nekim metodama koje koristimo i u psihodijeti:

1- Dajte svojoj podsvijesti pozitivne prijedloge

Nesvjesni dio sante leda; zapravo, kontrolira naše ponašanje i naše živote, a da toga nismo ni svjesni. Pozitivne poruke koje dajemo podsvijesti se s vremenom obrađuju i odražavaju na svijest, odnosno na naša ponašanja. Ovim pravim porukama možemo promijeniti prehrambeno ponašanje. Možete sami sebi davati prijedloge tijekom dana. Na primjer, 'Možeš ovo', 'Imaš snagu volje ne jesti ovu hranu', 'Trenutno nisi gladan', Stojiš iza odluka koje donosiš.' Možete kreirati prijedloge koji će povećati vašu vlastitu motivaciju i uliti samopouzdanje. Ponavljanjem ovih prijedloga 2-3 puta dnevno, možete vidjeti pozitivne promjene u svom ponašanju tako što ćete ih tijekom vremena osvijestiti.

2- Hodanje i tjelovježba također oslobađaju hormon sreće.

Sport i tjelovježba povećavaju lučenje hormona sreće zvanog endorfini. Kada ste pod stresom, prošetajte malo umjesto da jedete. Možete gledati plesne ili Zumba video snimke online kod kuće i planirati male vježbe bez izlaska. Mnoge studije pokazuju da hodanje od 3 minuta, 30 dana u tjednu, ima zaštitni učinak protiv depresije.

3- Vježbe disanja su važne

Nalazite se u gužvi, ustrajno vam se nudi hrana ili ste sami kod kuće pred hladnjakom, dosadno vam je. Prije nego počnete jesti hranu koju želite jesti, napravite malu vježbu disanja. Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite na usta kao da pušete svijeću. Ponovite ovo nekoliko puta. Zamislite kako biste se osjećali nakon što pojedete tu hranu. Jedenje je trenutak sreće, a pokazivanje te volje osigurat će vam vrlo dugotrajnu sreću.

4- Izbjegavajte niskokalorične šok dijete

Kad je riječ o gubitku kilograma, ljudi često misle na glad, detoksikaciju, neke mješavine i lijekove. Zapravo, dijete koje tijelu osiguravaju najbolji gubitak masnoće su one koje redovito jedemo namirnice koje konzumiramo kod kuće, bez ograničenja kalorija i održive dijete. Primjena šok dijeta i ograničavanje kalorija dodatno povećavaju kod osobe prehrambene krize jer će stvoriti stres zbog gladi. Umjesto toga, planirajte za sebe zdrave glavne obroke i međuobroke. Dodajte smeđi kruh (kao što je cjelovito žito, raž, cjelovita pšenica) u svoje obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi