Do mjeseca ramazana ostalo je svega nekoliko dana, u mnogim domovima počele su pripreme. Budući da će se vrijeme obroka i učestalost hranjenja u ramazanu smanjiti, doći će do razlika u udjelu hrane, a potrebno je prilagoditi i vrijeme uzimanja lijekova, stručnjaci preporučuju da se posavjetuju s liječnikom, posebno za osobe s kroničnim bolestima, protiv mogući zdravstveni problem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalist bolničke gastroenterologije izv. prof. dr. Suna Yapalı je izjavio da osim prednosti posta, tegobe probavnog sustava kao što su nadutost, probavne smetnje i refluks mogu se povećati ako se neka pravila ne poštuju, "Promjenom prehrambenih navika, refluksne pritužbe mogu se pokrenuti kod osoba bez refluksa i mogu se povećati pritužbe pacijenata kojima je prethodno dijagnosticiran refluks. Refluksna bolest definira se kao bijeg želučanog sadržaja ili kiseline iz želuca u jednjak i viđa se kod svake 4-5 osobe u našoj zemlji. Potrebno je obratiti pažnju na neka pravila u ramazanu protiv refluksa, koji se može manifestirati simptomima kao što su peckanje iza prsne kosti, gorka voda u ustima, peckanje u grlu, suhi kašalj, promuklost i bol u prsima. Specijalist gastroenterologije izv. prof. dr. Suna Yapali je govorio o 8 grešaka koje treba izbjegavati kako bi se izbjegli problemi probavnog sustava, posebno refluks, te kako bi se ramazanski mjesec proveo zdrav, te dao važna upozorenja i prijedloge.
Velike porcije za iftar i sahur
Nakon što ste dugo bili gladni i žedni, punjenje želuca velikim porcijama na iftaru će izazvati probleme s probavnim sustavom, posebno refluks. U iftaru je dovoljno konzumirati supu, glavno jelo i salatu. Porcije ne smiju biti velike. Nakon prekida posta s 1 čašom vode, maslinama ili datuljama ili juhom, obrok treba prekinuti prije nego što se prijeđe na glavni obrok. Voće ili desert ne treba konzumirati odmah nakon glavnog obroka. U sahuru treba izbjegavati prejedanje zbog straha od dugog gladovanja.
Posti za jelo u iftaru i sahuru
Mnogi ljudi jedu brzo nakon dugotrajne gladi na iftaru. U sahuru se obično probudi iz sna i popije brzi sahur i vrati se na spavanje. Međutim, jedenje brze hrane uzrokuje osjećaj nadutosti i probavne smetnje u želucu te izaziva tegobe refluksa. Iz tog razloga je potrebno jesti polako, dobro žvakati i odvojiti dovoljno vremena za iftar i sahur.
ležeći nakon večere
Jedno od najvažnijih loših ponašanja koje izazivaju refluks u ramazanu je ležanje odmah nakon iftara ili odlazak na spavanje odmah nakon suhura. Iako ovo loše ponašanje uzrokuje da se problemi s refluksom počnu kod pacijenata koji ranije nisu imali refluks, to je također jedan od glavnih razloga za obraćanje liječniku s pritužbama na refluks u ramazanu. Ne treba ležati odmah nakon iftara, a grickalice se ne smiju konzumirati u posljednja 3 sata prije odlaska na spavanje. U sahuru, hodanje po kući neko vrijeme konzumiranjem lagane hrane, spavanje s podignutim uzglavljem kreveta, sprječava da sadržaj želuca pobjegne natrag u jednjak i pomaže u sprječavanju refluksa.
Konzumiranje hrane koja izaziva refluks u iftaru i sahuru
Vrlo je važan i sadržaj namirnica koje se konzumiraju u iftaru i sahuru. Treba izbjegavati prženu hranu, masnu i začinjenu hranu, čokoladu, sirovi luk i češnjak, slastice od sirupa s prekomjernim udjelom ugljikohidrata jer će izazvati refluks. Masna hrana usporava pražnjenje želuca i olakšava refluks. U iftaru se može konzumirati povrće, mahunarke, kuhano meso ili meso sa roštilja. Mliječni i lagani deserti mogu se konzumirati nakon iftara za desert. U sahuru se može napraviti lagani doručak dodavanjem namirnica poput jaja i sira s visokim sadržajem proteina, kao i kruha od cjelovitog zrna i rajčica, krastavaca i maslina. Treba izbjegavati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su peciva, peciva, peciva i peciva.
Prekomjerna konzumacija kofeina i napitaka koji sadrže šećer
Pogotovo nakon iftara, mnogi ljudi prekomjerno konzumiraju čaj i kavu. Konzumiranje ovih napitaka koji sadrže kofein povećat će gubitak vode iz tijela i uzrokovati da tijelo bude više dehidrirano tijekom dana. Iz tog razloga ne treba pretjerivati s konzumacijom čaja, kave i tekućina koje sadrže kofein.
ne pije dovoljno vode
Kako bi se podmirile tjelesne potrebe za vodom, treba paziti da dnevno unosite ukupno 1.5-2 litre vode. Osim toga, prilikom jela na iftaru i sahuru, želudac se ne smije puniti vodom, treba osigurati potrošnju vode u periodu između iftara i sahura. Pijenje dovoljno vode spriječit će razvoj refluksa, jer pomaže u čišćenju kiseline koja izlazi iz želuca u jednjak.
Radite teške vježbe nakon iftara
Vježbanje se ne smije raditi odmah nakon iftara. Vježbu treba obaviti najmanje dva sata nakon obroka kako bi se osiguralo pražnjenje želuca. Treba izbjegavati teške vježbe i hodati 30-45 minuta laganog i umjerenog hoda.
Prejedanje tijekom Ramazana
Dok mnogi ljudi gube na težini uz dugotrajnu glad i kalorijski deficit tijekom Ramazana, pogrešne prehrambene navike i prehrambene sklonosti također mogu dovesti do debljanja. Prejedanje nakon dugotrajne gladi, konzumacija hrane bogate mastima i ugljikohidratima te nastavak grickanja nakon iftara narušava metaboličku ravnotežu, što dovodi do debljanja i masnog tkiva oko struka. Povećanje tjelesne težine potaknut će pritužbe na refluks. Pružanje kontrole tjelesne težine uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu tijekom Ramazana također sprječava pokretanje svih problema s probavnim sustavom, uključujući refluks.
Bolesnici s refluksom oprez!
Specijalist gastroenterologije izv. prof. dr. Suna Yapali daje sljedeće informacije o tome mogu li bolesnici s refluksom postiti tijekom ramazana: “Težina i klinička slika bolesti razlikuje se za svakog pacijenta. Stoga se bolesnici s dijagnosticiranim refluksom prije posta trebaju posavjetovati sa svojim liječnicima. Pacijenti s blagim refluksom mogu postiti i možda će morati uzimati lijekove tijekom Ramazana. Ne preporuča se post za one koji imaju refluksne tegobe i teški refluks unatoč uzimanju lijekova, načinu života i promjenama u prehrani.
Budite prvi koji će komentirati