Pojam metabolizam, koji opisuje sve kemijske reakcije u ljudskom tijelu, naširoko se koristi u novije vrijeme kada je popularan zdrav način života. Vrlo je važno povećati brzinu metabolizma, posebno za one koji žele smršaviti. Brzina metabolizma varira od tijela do tijela, stoga preporučamo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što slijedite preporuke u članku.
Što je metabolizam?
Metabolizam je cjelina reakcija koje se događaju u svakoj stanici tijela i zadovoljavaju energetske potrebe tijela. Energija dobivena kao rezultat metabolizma koristi se za sve vitalne aktivnosti i sintezu novih stanica. Sva živa bića iz hrane dobivaju energiju potrebnu za kretanje, rast, razvoj i reprodukciju. Hrana se razgrađuje enzimima kako bi se osigurala energija potrebna za tjelesne funkcije.
Brzina kojom tijelo proizvodi energiju naziva se metaboličkom brzinom. metabolizam; Na njega utječu čimbenici kao što su spol, rasa, status tjelesne aktivnosti, dob i zdravstveno stanje. Što je metabolička brzina veća, tijelo treba više energije, odnosno energije koju troši za tjelesne funkcije. Razlog zašto se neki ljudi ne debljaju čak i ako jedu puno, a neki ljudi imaju puno nakupljanja masti čak i ako konzumiraju manje hrane je brzina metabolizma.
Zašto je važan brzi metabolizam?
Bilo da radite jogu ili laganu šetnju, ili ležite na kauču i gledate TV, vaše tijelo koristi energiju za rad. tijelo čak i tijekom spavanja; Djeluje na održavanje vitalnih funkcija kao što su otkucaji srca, disanje i izvođenje sinteze i popravka stanica. Brzina metabolizma određuje kako tijelo koristi energiju koja mu je potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja. Bazalni metabolizam, s druge strane, osnovna je količina energije potrebna tijelu za funkcije mirovanja kao što su disanje i održavanje stalne tjelesne temperature.
Brzi metabolizam igra važnu ulogu u održavanju kontrole tjelesne težine. Usporen metabolizam dovodi do smanjenja količine kalorija utrošenih tijekom odmora.
Tijela sa sporim metabolizmom pogodna su za dobivanje na težini, a njihova tjelesna masnoća je visoka. Ljudi s brzim metabolizmom imaju veću nemasnu tjelesnu masu i ovi pojedinci imaju energičniju strukturu.
Dakle, kako se mjeri brzina metabolizma? Budući da mnogi čimbenici kao što su konzumirana hrana, status tjelesne aktivnosti, spol, dob mogu utjecati na brzinu metabolizma, možda neće biti moguće izmjeriti ove podatke XNUMX% točno. Jedna od klasičnih metoda izračuna koja se koristi za mjerenje brzine metabolizma je Harris Benedictova jednadžba:
- Bazalni metabolizam za žene: 655.1 + (9.56 × težina u kilogramima) + (1.85 × visina u centimetrima) – (4,68 × dob u godinama)
- Bazalni metabolizam za muškarce: 66,5 + (13.75 × težina u kilogramima) + (5.03 × visina u centimetrima) – (6,75 × dob u godinama)
Kako ubrzati metabolizam?
Na brzinu metabolizma utječu genetski čimbenici. Drugim riječima, može varirati od tijela do tijela, pa neki ljudi imaju brži metabolizam od drugih. Međutim, moguće je postići uspjeh primjenom metoda za poticanje metabolizma, čiji su primjeri dati u nastavku.
Povećajte svoju tjelesnu aktivnost
Sve tjelesne aktivnosti zahtijevaju energiju. Što je vaša aktivnost intenzivnija, to će biti veća brzina vašeg metabolizma. Koliko puta ustajete tijekom dana, vaše šetnje po kući, kućanski poslovi utječu na vaš dnevni metabolizam. Da biste povećali dnevnu brzinu metabolizma izvan vježbanja:
- Ustanite i prošetajte po kući u redovitim intervalima
- Radije koristite stepenice umjesto dizala
- Pokušajte sami obavljati svoje kućanske poslove kao što su pranje suđa, vješanje odjeće i usisavanje.
- Ako radite za stolom na poslu, s vremena na vrijeme ustanite ili pokušajte raditi svoj posao stojeći.
- Radite aktivnosti poput otvaranja i zatvaranja ruku, pomicanja stopala dok sjedite
- žvakaća guma
Redovito vježbajte
Vježbe visokog intenziteta koje povećavaju broj otkucaja srca; Vježbe kao što su jogging, plivanje, aerobik mogu pomoći u povećanju brzine metabolizma. Osim toga, trening snage, koji povećava tjelesnu mišićnu masu, također je vrlo učinkovit u ubrzavanju metabolizma. Redovite vježbe također pridonose potrošnji energije nakon treninga. Količina mišića koju osoba ima izravno je proporcionalna brzini metabolizma. Mišićna masa značajno utječe na broj kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju. Možete povećati brzinu metabolizma podržavajući svoj program vježbanja treningom s utezima 3 dana u tjednu. Ako nemate vremena za tjelesnu aktivnost ili ne volite trenirati vani, možete povećati brzinu metabolizma s preporukama prehrane i vježbanja za one koji rade od kuće.
Jedite adekvatnu i uravnoteženu prehranu
Energetske potrebe svog tijela možete zadovoljiti adekvatnim i uravnoteženim programom prehrane koji odgovara vašoj dobi, visini, spolu, težini i načinu života. Iako niskokalorična dijeta pomaže u gubitku težine, ograničenje kalorija može dugoročno negativno utjecati na brzinu metabolizma. Tijelo se prilagođava niskokaloričnoj prehrani i nastoji ispuniti svoje funkcije s manje kalorija. Ova situacija, koja se definira kao metabolička prilagodba, smanjuje bazalni metabolizam.
Možete povećati svoju rutinsku potrošnju kalorija dodavanjem namirnica koje pospješuju metabolizam u svakodnevnu prehranu. Drugi važan čimbenik koji povećava brzinu metabolizma je potrošnja vode. Općenito, možda je dovoljno obratiti pažnju na pravila čiste prehrane u svojoj prehrani.
Obratite pažnju na kvalitetu sna
Spavanje je važan proces u kojem se tijelo uistinu odmara i popravlja. Ima značajku zaštite općeg zdravstvenog stanja. Kada ne spavate dovoljno ili kvaliteta sna nije dobra, vaš metabolizam može se usporiti i možda ćete biti u opasnosti od debljanja. Možete regulirati vrijeme koje provodite u snu i pokušati se kloniti čimbenika koji utječu na kvalitetu sna.
Hrana i pića koja pospješuju metabolizam
Nepobitna je činjenica da se brzina metabolizma razlikuje od tijela do tijela. Uz odobrenje svog liječnika, možete povećati dnevnu potrošnju kalorija dodavanjem hrane s visokim termogenim učinkom u svoj program prehrane. Termogeni učinak može se definirati kao energija koju tijelo troši tijekom probave hrane. Nakon što se ta hrana probavi, može povećati brzinu metabolizma. Ovo su namirnice koje ubrzavaju metabolizam:
- Hrana bogata proteinima, kao što su meso, piletina, riba, jaja, mlijeko i sir
- Namirnice bogate selenom i željezom kao što su mahunarke, plodovi mora, lješnjaci, orasi, bademi
- Čili paprika
- kava
- Zeleni čaj
- đumbir
- Kakao
- Jabučni ocat
- Kokosovo ulje
Budite prvi koji će komentirati