Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Zatvor je probavni problem s kojim se svi s vremena na vrijeme susreću. Možemo ga nazvati konstipacijom (zatvorom) kada osoba ne ide na WC dulje od 3 dana ili ima poteškoća tijekom korištenja WC-a. Zatvor nije bolest sama po sebi, već pritužba koja se javlja zbog bolesti ili stanja. Osobito stresan način života, nezdrava prehrana, neaktivnost, pretilost, neki lijekovi mogu izazvati zatvor.Svi imamo različitu crijevnu floru. Crijeva se danas smatraju drugim mozgom. Mnoge bolesti mogu započeti propadanjem crijevne flore ili loša crijevna flora može negativno utjecati na tijek mnogih bolesti. Zbog toga su važne redovite i zdrave navike zahoda.Trajanje pražnjenja crijeva varira od osobe do osobe. Neki ljudi mogu ići na WC 2-3 puta dnevno, dok drugi mogu ići svakih nekoliko dana. Međutim, nemogućnost odlaska na WC tri ili više dana smatra se zatvorom.Konstantna nadutost, nakupljanje edema i nemir mogu uzrokovati nelagodu, a stres i depresija, naprotiv, mogu izazvati zatvor.
Uzroci zatvora; Neaktivnost, čvrsta prehrana, odgađanje potrebe za toaletom, mala konzumacija tekućine i vode, konzumiranje hrane na koju ne podnosite (kao što su mliječne grupe, gluten), nekih lijekova (kao što su lijekovi za željezo, antidepresivi, jaki lijekovi protiv bolova )..
Specijalistica dijetetičarka Melike Çetintaş nastavlja svoje riječi na sljedeći način;
Kako se možemo riješiti zatvora?
Neke promjene u vašem načinu života i prehrani mogu smanjiti vaše pritužbe na zatvor i natjerati ih da nestanu.
1- Uključite hranu od pulpe i vlakana u svoju prehranu.
Koliko god se to činilo klišejskim, početak dana tako što ćete ujutro pojesti 2 suhe marelice i popiti 1 čašu tople vode dok ste gladni ubrzat će vam crijeva. Isto tako, tijekom dana u međuobroke možete dodati suhe šljive i suhe smokve, a u obroke dodajte salatu. Pogotovo ako salatu jedete uz obroke koje konzumirate od mesa, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti zatvor i možete koristiti žličicu maslinovog ulja u svojim salatama.
2- Koristite probiotike, jedite prebiotike.
Probiotici su žive bakterije pogodne za crijeva s bezbrojnim prednostima. Prebiotici su namirnice koje hrane probiotičke bakterije koje bismo trebali uključiti u svoju prehranu, a vrlo je važno koristiti probiotike za zdravlje crijevne flore. Budući da je svako crijevo drugačije, probiotik koji je dobar za svaku osobu je drugačiji. Probiotičke dodatke u obliku praha ili kapsula možete kupiti u ljekarnama, a probiotski jogurt i kefir možete pripremiti kod kuće. Također biste trebali u svoju prehranu dodati hranu bogatu prebioticima (kao što su luk, češnjak, poriluk, jabuke).
3- Povećajte potrošnju vode.
Obavezno pijte 10 čaša vode dnevno. Iako topla voda nema utjecaja na mršavljenje kako se misli, sasvim je idealna za vođenje crijeva. Pijenje dovoljno vode ubrzava pražnjenje crijeva i probavu.
4- Vodite računa o konzumiranju mahunarki 2-3 dana u tjednu.
Zahvaljujući velikom sadržaju vlakana, mahunarke pomažu u radu crijeva. Suhi grah, slanutak, zelena leća, mahunarke morate konzumirati 2 dana u tjednu. Ako imate problema s nadutošću ili probavne smetnje, mahunarke možete skuhati nakon što im uklonite ljusku tako da ih namočite u vodi.
5- Izbjegavajte senu, travu natašte i laksative.
Ljudi koji imaju problema s zatvorom, nažalost, mogu posegnuti za pogrešnim rješenjima kako bi dobili brze rezultate. Biljke poput sene i posne trave oštećuju crijevni epitel, čineći crijevo još više ovisnim o sebi u dugotrajnoj uporabi. Isto tako, laksativi i laksativi se ne smiju koristiti osim ako je potrebno i ne smiju se redovito koristiti.
6- Ograničite konzumaciju kofeina.
U nekim slučajevima, iako ispijanje kave ubrzava crijevne aktivnosti, povećana dnevna konzumacija može učiniti crijeva lijenijima. Preporučena količina kave za zdravlje trebala bi biti 2-3 šalice dnevno.
7- Odaberite proizvode od cjelovitih žitarica umjesto proizvoda od cjelovitih žitarica.
Prema studijama, kruh od integralnog brašna i proizvodi od cjelovitih žitarica mogu uzrokovati nedostatak željeza i zatvor. Međutim, kruh od cjelovitih žitarica, raži i cjelovitih pšenica koji se dodaju jelima reguliraju rad crijeva zahvaljujući vitaminima B skupine koje sadrže. Naravno, bezglutensku prehranu treba dati prednost oboljelima od celijakije i osobama s intolerancijom na gluten.
8- Povećajte tjelesnu aktivnost.
Svakodnevno hodanje od 20-30 minuta pomaže u smanjenju pritužbi na zatvor. Hodanje 30-45 minuta nakon bilo kojeg obroka poboljšava rad crijeva.
9- Koristite vježbe disanja u upravljanju stresom.
Posebno stresan način života vrlo je učinkovit u pogoršanju crijevne flore. Moramo se nositi sa stresnim situacijama tijekom dana. Kad god imate slobodnog vremena, zatvorite oči, pet puta duboko udahnite kroz nos i polako otpustite kao da pušete svijeću kroz usta.
10- Ograničite hranu koja izaziva zatvor.
Neke namirnice koje uzrokuju zatvor kada se konzumiraju u prekomjernoj količini možete ukloniti iz svoje prehrane na neko vrijeme. Neki od njih; banana, rižina kaša, čokolada, mlijeko i mliječni proizvodi, brza hrana, dinja i dragun.
Budite prvi koji će komentirati