Stope smrtnosti od srčanih bolesti su 15% niže kod osoba koje vježbaju umjerenim ili visokim intenzitetom. U uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života bolesnicima s hipertenzijom preporučuju se dinamičke aerobne vježbe srednjeg intenziteta (hodanje, vožnja bicikla, plivanje) u trajanju od najmanje 30 minuta i 5-7 dana u tjednu.
Sveučilišna bolnica Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa, Odjel za kardiologiju, Dr. Pokriti. Član Mert Sarılar dao je informaciju o 'Važnosti tjelovježbe kod pacijenata s hipertenzijom'.
Kardiovaskularne bolesti su najvažniji uzrok smrti u svijetu. Stoga, rana dijagnoza i odgovarajuće liječenje kardiovaskularnih bolesti imaju veliku ulogu u preživljavanju. Hipertenzija je također među važnim čimbenicima rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. U studiji provedenoj 2015. smatra se da oko 1,13 milijardi ljudi u svijetu ima hipertenziju, a očekuje se da će se taj broj povećati na 2025 milijardi 1,5. godine. Hipertenzija je, po definiciji, sistolički krvni tlak od 140 mmHg ili više ili dijastolički krvni tlak od 90 mmHg ili više.
Liječenje hipertenzije uključuje dvije osnovne komponente: promjenu načina života i terapiju lijekovima. Promjena načina života i tjelovježba nedvojbeno snižavaju krvni tlak u bolesnika, ali većina bolesnika zahtijeva dodatnu terapiju lijekovima. Istraživanja su pokazala da smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za više od 10 mmHg i dijastoličkog za više od 5 mmHg smanjuje rizik od smrti za 10-15%.
Promjene u načinu života uključuju ograničavanje soli u prehrani (maksimalno 5 g unosa natrija dnevno), prestanak pušenja i alkohola, prehranu mediteranskog tipa bogate svježim povrćem i voćem, brzo hodanje u trajanju od 5 sata najmanje 7-1 dana u tjednu i kontrola težine.
Kod vježbanja prvo dolazi do naglog porasta sistoličkog krvnog tlaka, a zatim se brzim smanjenjem krvni tlak vraća na normalne razine. Razne opservacijske studije pokazale su da je redovita aerobna tjelovježba korisna u prevenciji i liječenju hipertenzije. Na taj način čak i smanjuje kardiovaskularni rizik.
Vrste vježbi su grupirane u 3 kategorije kao što su aerobno, statičko istezanje i otpor.
Aerobne vježbe su vježbe izdržljivosti u kojima sudjeluju velike mišićne skupine. Vježbe koje povećavaju potrošnju kisika kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje su aerobne vježbe. Vježbe otpora (dizanje utega i sl.) su vježbe za povećanje mišićne snage i izdržljivosti. Vježbe statičkog istezanja (Izometrijske) izvode se tako da se tijelo dovede u određeni položaj tako da se mišićna skupina istegne.
Aerobne vježbe izdržljivosti smanjuju sistolički krvni tlak u mirovanju za 3.5 mmHg, a dijastolički krvni tlak za 2.5 mmHg. U vježbama dinamičkog otpora opaženo je smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 1.8 mmHg i dijastoličkog za 3.2 mmHg. U statičkim vježbama istezanja pokazalo se da je došlo do pada sistoličkog krvnog tlaka za 10.9 mmHg i smanjenja dijastoličkog krvnog tlaka za 6.2 mmHg. Međutim, studije u kojima se uočavaju te prednosti mogu imati znanstvena ograničenja jer su podaci dobiveni promatranjem vlastitih mjerenja pojedinaca. Vježbe izdržljivosti značajno snižavaju krvni tlak, osobito u bolesnika s hipertenzijom, u usporedbi s drugim vrstama vježbanja (8.3 mmHg u sistoličkom krvnom tlaku, 5.2 mmHg u dijastoličkom krvnom tlaku).
Za razliku od vrste vježbanja, intenzitet vježbanja također pokazuje razlike u krvnom tlaku i zdravlju srca. Na primjer, vježbe niskog intenziteta i kratkotrajne vježbe snižavaju krvni tlak manje od vježbi umjerenog ili visokog intenziteta. Pojedinci koji su vježbali umjereno ili visoko intenzivno imali su 15% nižu stopu smrtnosti zbog bolesti srca. Na temelju ove studije, za bolesnike s hipertenzijom preporučuju se dinamičke aerobne vježbe umjerenog intenziteta (hodanje, vožnja bicikla, plivanje) u trajanju od najmanje 30 minuta i 5-7 dana u tjednu. Osim toga, bolesnicima s hipertenzijom preporučuju se vježbe otpora 2-3 dana u tjednu. Preventivni učinak izometrijske vrste vježbe na bolesti srca i njezin učinak na krvni tlak nije jasno prijavljen.
Pozitivan učinak tjelovježbe na krvni tlak i zdravlje srca pokazala su mnoga znanstvena istraživanja, a redovita tjelovježba se preporučuje svim pacijentima, bez obzira na to imaju li hipertenziju ili ne. Međutim, osobito u bolesnika čiji se krvni tlak ne može kontrolirati tjelovježbom i promjenama načina života, neophodna je dugotrajna terapija lijekovima i pregled liječnika specijalista.
Budite prvi koji će komentirati